¿Cómo hace un seguimiento del tiempo una persona con TDAH?

Answer 1

1. Toma mi medicación
2. Use recordatorios electrónicos (iPhone, Apple Watch) para absolutamente todo (especialmente si tomo mi medicación), y SIEMPRE presione “snooze” en lugar de “detener” hasta DESPUÉS de que haya completado el trabajo (incluso si “lo estoy haciendo ahora”) . Es mejor parecer tonto al decir “recuérdame que vaya a lavar la ropa en tres horas” frente a alguien que a que descubra ropa mohosa cuatro días después, y es mejor terminar con un atraso de alarmas dormidas que nunca salir de la puerta en absoluto La mayoría de las mañanas me encuentro dormitando “levantarme y tomar medicamentos” a partir de las 5:45 am, “desayuno” a partir de las 6 am, “vestirme” a partir de las 6:30 am, “despertar a los niños” a partir de las 6:45 am y “medicamentos matutinos para niños” de 7:30 am antes de que se hayan acumulado para generar suficiente “masa crítica” para finalmente darme el impulso necesario para la acción. Siempre he trabajado mejor bajo presión, pero soy una persona tan relajada que es difícil generar artificialmente esa presión para mí.
3. Animar activamente cualquier ansiedad relacionada con el tiempo que pueda cultivar de forma natural (estoy orgulloso de no haber olvidado a mis hijos, y puedo decir honestamente que eso se debe a que fue un miedo terrible cuando empezaron a pasar un tiempo separados de mí) y he cultivado ese miedo al imaginar con frecuencia cómo se sentirían si no apareciera).
4. Sé amable conmigo mismo todas las veces que me he olvidado de hacer algo o que he llegado tarde o he enviado algo. Hay formas saludables de usar la ansiedad (alentando el comportamiento que quiero) y hay formas no saludables (autoflagelación excesiva cuando me deshago de la basura). Esto se ha vuelto MUCHO más fácil una vez que mis hijos también fueron diagnosticados y me di cuenta de que tenía la responsabilidad de modelar mis pensamientos y mi comportamiento por ellos.

Answer 2

* coloca el faro guía de Star Wars en el reloj del abuelo *

El uso de un reloj que suena lo suficientemente fuerte como para que apenas pueda escuchar me ayuda mucho. A veces, cuando estoy presionado por el tiempo, usaré el temporizador de mi iPhone para contar la cantidad de tiempo que todavía tengo que trabajar, lo cual es efectivo. Y como otras respuestas han mencionado, tomar medicamentos facilita algunas de las dificultades para mantener un registro del tiempo.

Answer 3

Un ADHDer puede mantenerse al día siguiendo algunos de los consejos que se mencionan a continuación:

Utilice los horarios semanales y diarios.

Use temporizadores y trabaje en segmentos de 12 o 15 minutos.

Establecer metas claras.

Rompe la tarea en subtareas

Use música ligera y animada para ayudarlo a mantenerse al día con lo que está haciendo.

Asegúrese de que está en el estado de ánimo correcto. Meditación, ejercicio, dieta adecuada y sueño adecuado pueden ayudar en esto.

Organice su lugar de trabajo, evite el desorden y evite perder el tiempo buscando cosas que necesita para completar su tarea.

Mejores,

Answer 4

Al hacer un seguimiento de lo que haces entre ellos. No se debe confundir con el aprendizaje a distancia, esto es a menudo el nombre inapropiado para la administración del tiempo, pero le da sentido a su rutina. La medicación ayuda a esto, encontrar personas que compartan intereses similares con usted para realizarlas puede ser difícil para alguien con TDAH.

En su lugar, intente encontrar pasatiempos o actividades que duren a largo plazo y al mismo tiempo aprenda cómo adaptarse a ellos rutinariamente con su ritmo cirdadiano. Trate de encontrar motivos etiológicos, mentales, ambientales en los errores y ordénelos según su rutina diaria. En cualquier estratagema, encuentre la mejor manera de maximizar sus ganancias sobre los límites.

Answer 5

Programo alarmas para cualquier cosa que sea absolutamente puntual. Configuré SEIS alarmas para levantarme y salir de la casa para ir al trabajo. Trabajo noches, así que necesito estar allí a las 5 pm. La primera alarma se dispara a las 3:15. Presioné “snooze” en lugar de “despedir”. De esta manera se activará en cinco minutos más en lugar de quince. Esto ayuda a mantener las distracciones de cinco a diez minutos.

Pongo alarmas para el almuerzo y descansos en el trabajo. Si necesito hacer algo en casa o estar en algún lugar, programo una alarma o dos para asegurarme de que estoy al tanto del tiempo para prepararme.

Answer 6

Es posible que se beneficien con la activación de alarmas en su teléfono o para observar diversas actividades, por lo que no superan ni subestiman el tiempo necesario para realizar ciertas actividades de la vida diaria, como bañarse o lavarse los dientes o incluso jugar afuera o tiempo para salir de la casa de un amigo y más . La tecnología ha simplificado este aspecto del TDAH.

Answer 7

Con un reloj o mirando la hora en mi teléfono móvil.

Además del TDAH, también tengo trastorno del espectro autista (TEA). Tener ASD significa que tengo un reloj interno sólido que necesita rutina, seguridad y orden.

Sin embargo, las alertas de calendario en mi teléfono y PC de trabajo son invaluables.

Answer 8

Mi hijo de la lista de honor de 14 años hace un seguimiento del tiempo mediante el uso de un método antiguo conocido como “mamá”.

Un reloj no funciona, no, tampoco un reloj de teléfono, ni un reloj de papel atado. Ni siquiera configurar una alarma o un temporizador ayuda. Simplemente ignora el ruido, y continúa felizmente con lo que sea que esté concentrado en ese momento.