Considere el ejercicio como nutrición para su cuerpo: huesos, cerebro, tejido conectivo, etc.
Al igual que con todos los nutrientes, sea bueno o no (en este caso para el crecimiento), depende de 1 cosa importante.
Permíteme explicarte.
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Tomemos como ejemplo a su perro llamado ‘5 millas’.
Si te sientas en una silla de ruedas durante 3 años, pasear a tu perro será imposible. Debido a la infrautilización.
Si paseas a tu perro 72 horas seguidas, enfrentarás el mismo problema, pero ahora debido al uso excesivo.
¿Qué significa esto para ‘el efecto del ejercicio sobre el crecimiento’ en general?
Eso depende de las DOSIS.
Demasiado poco no es saludable, pero demasiado de algo bueno también puede ser poco saludable.
Las cargas mecánicas que colocas en tu cuerpo son nutrientes necesarios.
Así que no hacer nada, en realidad hace morir de hambre a tu cuerpo de nutrición.
O como dice Katy Bowman, un biomecánico bien conocido y con un pensamiento único:
“La nutrición del movimiento es necesaria para la función humana”.
Esto se apoya en un estudio antiguo pero relevante [1], que señala lo siguiente:
“La naturaleza intermitente del ejercicio proporciona la organización temporal que es necesaria para el funcionamiento normal del proceso de crecimiento celular. El ejercicio es esencial para la regulación de la composición corporal en la edad adulta. Proporciona estímulos mecánicos y metabólicos que son necesarios para la hipertrofia del sistema musculoesquelético y una mayor secreción de GH para el crecimiento reparador “.
Otro estudio más reciente [2]:
La carga mecánica del hueso es importante para la fisiología de la placa epifisaria. El ejercicio tiene una función saludable en el crecimiento normal de esta importante característica biomecánica.
¿Qué significa esto?
LECCIÓN 1. NECESITA “ejercitar su cuerpo” PARA el crecimiento.
O en otras palabras, necesitas usarlo.
Pero hay otra cara de la moneda.
Si se realiza durante períodos más prolongados en un estado de “desnutrición marcada”, el ejercicio podría tener un efecto inhibidor sobre el crecimiento [3]:
El crecimiento en la pubertad depende del potencial genético, el estado nutricional y una serie de hormonas. El gasto energético puede modificar los efectos de estos tres factores sobre la tasa de crecimiento lineal y las proporciones relativas de masa grasa y sin grasa. La desnutrición marcada puede mantener a estos adolescentes prepúberes durante muchos años de entrenamiento y competición. Si el crecimiento posterior es desproporcionado o no permanece indeterminado, pero el retraso marcado en el inicio de la acción del estrógeno puede causar permanentemente que el esqueleto no esté mineralizado.
¿Cómo se relaciona esto con su pregunta?
LECCIÓN 2. Cuando hace ejercicio, debe asegurarse de no hacerlo en un déficit calórico durante un período de tiempo más prolongado.
Este estudio muestra que el ejercicio en sí no necesariamente frena el crecimiento, pero la restricción calórica en combinación con el ejercicio podría hacerlo.
Sin embargo, hay otro factor en juego y esa es la cantidad de trauma o lesión con la que un atleta trata debido a una programación incorrecta, por ejemplo [4]:
Los niños esqueléticamente inmaduros que participan en niveles extremos de participación deportiva pueden sufrir traumas repetitivos. La perturbación del crecimiento depende de la extensión de la lesión y la cantidad de potencial de crecimiento restante.
Si te fracturas la pierna en varios lugares debido a la calistenia, por ejemplo, lo más probable es que tengas un crecimiento óseo diferente que si no lo hicieras.
De nuevo mirando tu pregunta:
LECCIÓN 3. Cuando te ejercites y te lesionas repetidamente, lo más probable es que afectes negativamente tu crecimiento.
¿Pero cuáles son las implicaciones prácticas de lo que acabas de leer?
En el esquema general de las cosas, este estudio [5] lo resume bien:
“El esfuerzo y la intensidad siempre deben basarse en la capacidad de entrenamiento previamente adquirida, en las dimensiones del cuerpo, en el nivel de maduración y, especialmente, en el objetivo a alcanzar”.
O en términos sencillos: coma lo suficiente y haga suficiente ejercicio, pero no DEMASIADO poco ni demasiado DEMASIADO.
Consigue un perro y llámalo “5 millas” si no te gusta caminar.
*Choca los puños*
Rico
¿Quieres saber cómo puedes comenzar tu entrenamiento de calistenia? Es posible que desee revisar este plan: El plan de entrenamiento de calistenia esencial de 6 meses | Bar Brothers Groningen para ejercicios de calistenia
Notas al pie
[1] Los efectos del ejercicio sobre el crecimiento.
[2] Los efectos de la actividad física en las placas de crecimiento epifisarias: una revisión de la literatura sobre fisiología normal e implicaciones clínicas
[3] Consecuencias del entrenamiento deportivo durante la pubertad.
[4] Los efectos de la actividad física en las placas de crecimiento epifisarias: una revisión de la literatura sobre fisiología normal e implicaciones clínicas
[5] http://www.scielo.br/pdf/rbme/v1…