Un año de 12 años está en el umbral de la adolescencia y la pubertad, que es el período de rápido crecimiento físico mental y emocional que lleva a la edad adulta. Una dieta equilibrada que incluya todos los subgrupos de alimentos es muy necesaria para garantizar que reciba los nutrientes esenciales para el crecimiento. Una dieta con aproximadamente 2000 a 2200 calorías es ideal. Evite los alimentos chatarra como bocadillos fritos y bebidas azucaradas, ya que hay una tendencia a aumentar de peso durante este período.
La inclusión de granos integrales, como la pasta de pan integral, el arroz integral evitará los frecuentes dolores de hambre. Frutas y nueces pueden ser un buen sustituto para bocadillos fritos. Las ensaladas con frijoles son una buena fuente de proteínas y vitaminas y pueden ser muy abundantes.
Asegúrate de que se ejercite adecuadamente para mantenerse en forma.
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