Entrenamiento de fuerza hasta un máximo general satisfactorio, luego entrenamiento a intervalos y ejercicios pliométricos. Eso es más o menos lo que estás buscando.
Lo que usted llama “poder” es la fuerza desplegada en un corto período de tiempo. Primero debe aumentar la fuerza (entrenamiento de resistencia, mancuernas, sentadillas, etc.) y luego avanzar a lo que podría parecer un entrenamiento “más ligero”, plyo e intervalo, que realmente mejora la velocidad con la que libera toda la fuerza por la que ha estado entrenando sus músculos.
Bueno, hay opiniones y opiniones por ahí. La mayoría de la gente estaría de acuerdo con esta secuencia de entrenamiento, algunos dirían que se podría hacer tanto fuerza como plyo al mismo tiempo. También hay diferentes opiniones sobre lo que constituye un “máximo en general satisfactorio”, pero aquí está mi opinión / experiencia:
Debería poder ponerse en cuclillas aproximadamente 2 veces su peso, hacer press de banca ~ (su altura en metros X su peso), y ser capaz de hacer ~ 40 flexiones de una sola vez. Esto significa que estás en un buen nivel de condición física cuando se trata de fuerza, especialmente si estás considerando un tipo de fuerza atlética, no un tipo de levantador de potencia.
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Sin embargo, la exención de responsabilidad me ha superado considerablemente en lo que respecta a la condición física general o el atletismo, pero he hecho un poco de eso hasta hace un par de años.
Lo que sugeriría es intentar una de esas series P90X, son un elevador de aptitud general.
Si estaba esperando un consejo especial sobre cómo mejorar el balanceo de su brazo y todo eso, discúlpelo. De todo lo que he escrito anteriormente, puede señalar que todo lo que necesita hacer es aumentar su fuerza y luego su velocidad en el área que le interesa.
¡Buena suerte!