Soy una chica de 16 años, aproximadamente 5 “1 y pesa 139.5 libras. Estoy cansada de sentirme grande y no estoy contenta con mi cuerpo en este momento. Entiendo que debes hacer ejercicio, pero necesito ayuda. ¿Cómo mantenerme motivado y encaminado para perder cerca de 20 libras y estar en el rango normal para mi edad y altura? ¿Alguna sugerencia o idea?

Answer 1

Intenta cambiar tu dieta. Eso es donde la mayoría de la ganancia / pérdida de peso proviene de. Deje de comer alimentos con una tonelada de azúcar, todo azúcar se convierte en grasa dentro de su cuerpo. Su índice de masa corporal (índice de masa corporal) es de 26.4, que es ligeramente sobrepeso, aunque no mucho. Dado que no es tan grande, el peso se reducirá mucho más lentamente. Intenta caminar a algún lugar y / o conseguir un compañero de entrenamiento. Únase a su clase de educación física, deje de tomar refrescos y en su lugar, tome un té helado, tome bebidas dietéticas en lugar de bebidas con calorías completas. Apuesta por las opciones más saludables cuando estés en los restaurantes (comida rápida). Observe realmente lo que está comiendo pero no coma menos porque es alto en calorías, solo obtenga una opción con menos calorías y coma todo. Ej: McDonalds consigue la Salchicha Mcmuffin: 400 calorías sobre la salchicha Galleta 480: calorías. Etc. simplemente se adhieren a opciones más magras sin sacrificar la plenitud.

Answer 2

Lo mejor que puedes hacer es mejorar tu dieta. El ejercicio es importante y te ayudará, pero la dieta es aún más importante.

Así es dormir lo suficiente. La privación del sueño se cree que causa aumento de peso. A los 16 años, necesita más de 8 horas, si no más, y si no recibe todas las noches, ese es probablemente el cambio más fácil de hacer. Dormir un sábado no es una solución porque no puedes “recuperarte” del sueño. Necesitas las 8 horas cada una. soltero. noche.

Pésate a ti mismo. Luego, durante dos semanas, abandona todos los refrescos, dulces y entre comidas. Comer alimentos normales en las comidas. Pesar de nuevo y ver qué pasa. Es posible que se sorprenda de la cantidad de azúcar que ingiere y que obtenga una agradable sorpresa de su escala.

Considera ir a ver a tu médico de familia. Pídale que revise su cuadro para ver si ha ganado una cantidad de peso inusual recientemente, y que le sugiera un peso objetivo saludable para usted. (Su obstetra / ginecólogo es una buena persona para pedir información sobre el peso, ya que puede verlo con más frecuencia).

Answer 3

¡SIN ESTRÉS! Al principio cálmate.
Hacer dieta? Mmm no. Cinco comidas pequeñas al día. Caminar y hablar. Sin carbohidratos. No hay dulces. No hay cosas aceitosas.

Se adhieren a proteínas altas y prefieren alimentos no procesados.
Im 16 también! Confía en mí, eso ayuda 🙂

Answer 4

Encuentra tu deporte.

El deporte es como un compañero: trata de llegar a un acuerdo sobre “alguien con pulso”, y la ruptura es inevitable. Encuentra lo que realmente es tuyo y estará contigo para toda la vida.

Correr es bueno, también lo es nadar, remar, andar en bicicleta, jugar fútbol, ​​netball, MA y unos mil más. Todo lo que necesitas es uno. A muchas personas muy aptas les resulta extremadamente aburrido correr.

Debe olvidarse de las libras y comenzar a pensar en puntos, minutos, lugares, etc. Las libras seguirán.

Answer 5

¡Música!

Conseguir buena música mientras corres es genial.

Otro es goign para grandes ejercicios grupales. Personalmente amo a Zumba, pero el único problema con los ejercicios de grupo es que dependes de un horario general y tratas de encajar en el tiempo entre tu horario y no tu propia regla personal.

Answer 6

En primer lugar, no se preocupe. De Verdad. Confía en mí, he estado allí. Tienes mucho tiempo en tus manos, y si empiezas ahora, te garantizo que mirarás hacia atrás y me dirás: “Me pregunto por qué me molesté tanto”.

No me gustó la forma en que me veía. Estéticamente, yo era grande. Estaba preocupado por cómo la gente me percibe. Solía ​​evitar nadar en la playa, ir de fiesta o incluso acercarme a las chicas. No estaba realmente descontento con mi cuerpo. Estaba más perturbado por lo que otros pensaban. Entonces, ante todo, pregúntate cuál es tu motivación. Pregúntate a ti mismo si quieres perder peso para ti o para los que te rodean. No va a funcionar si tu motivación es la última. Ninguna dieta, ningún ejercicio, ningún régimen de ejercicios funcionará si lo haces por otros. Entonces, lo primero que debes darte cuenta es que lo estás haciendo por ti mismo.

En segundo lugar, su motivación para perder peso no debe ser “verse bien”. Deberías querer ‘sentirte bien’. Esto significa que debes decirte que deseas ser lo más saludable que puedas ser; no es lo más delgado o mejor que puedas ser. Esto es tan importante que realmente no puedo enfatizarlo lo suficiente. Lo que vemos afuera es solo un reflejo de lo bien que funciona todo dentro (es decir, tu cuerpo desde adentro). Por lo tanto, al tratar de ser lo más saludable que pueda ser, se verá y sentirá lo mejor que pueda ser.

Una vez que haya establecido su motivación, se apegará a cualquier plan de dieta o rutina de ejercicios que elija. Te prometo. Todo está en la forma en que lo piensas.

Además, no esperes resultados rápidos. Al igual, hay formas de perder 8 kg en un mes, pero es muy poco saludable para tu cuerpo y tendrás que enfrentar las repercusiones más adelante. Apunta a perder alrededor de un kilo a la semana. Si lo pierdes de forma saludable, también está obligado a quedarse. Tendrás menos probabilidades de recuperar el peso.

Ahora tengo 23 y soy lo más feliz que puedo ser. Me veo y me siento genial. Mantén esa forma de pensar y observa los resultados.

Y realmente, no te preocupes. Tomar con calma. 🙂

Answer 7

Deja de considerar el ejercicio como tu solución y comienza a considerar la dieta. Es mucho más importante, y como dicen, no puedes escapar de una mala dieta. La pérdida de peso tiene que ver con cambiar sus hábitos, lo que lleva tiempo. También es útil si tiene el apoyo de familiares y amigos. Si no tienes eso, mira los foros en línea. Tienes que profundizar si quieres tener éxito, pero es seguro que se puede lograr. ¡Ve a por ello! No desperdicies tu juventud como estar gordo. Te arepentirás.