Como una mujer de 12 años, ¿cómo debería mejorar mi tiempo de milla de 9 minutos?

Answer 1

Taladros también. Corre levantando las rodillas muy alto. Entonces acelerarlo. No siempre corra a la misma velocidad, haga hechizos realmente rápidos y luego retroceda, pero siga corriendo, luego vuelva a subir el ritmo, repita. Corre cuesta arriba, trote hacia abajo, gire y vuelva a correr la maldita cosa. La colina no necesita ser demasiado larga. Corre como si alguien estuviera tirando de una cuerda en la parte superior de tu cabeza para que levantes tu cuerpo y la luz.

Otra persona ha sugerido mucho estiramiento antes de correr. No estaría de acuerdo con eso. Es realmente fácil tirar de los músculos fríos. Por lo que he leído, los científicos creen que la mejor manera de calentar tus músculos y ligamentos es correr SUCEDENTEMENTE. Muy difícil de hacer cuando eres joven, lo sé will Será demasiado fácil comenzar demasiado rápido, pero esa es una habilidad que vale la pena aprender.

Eres joven y talentoso. Consejo final, únete a un club y encuentra un entrenador. Correr no se trata solo de momentos, se trata de divertirse, de la alegría de flotar sobre la tierra cuando todo se une, y del compañerismo y la amistad.

Answer 2

Romper su carrera en trozos. 100m y 400m (1 / 16th y 1 / 8th mile). Haz 4–6 series de cada uno, en un entrenamiento separado. Más conjuntos para distancias más cortas. Esto aumentará su velocidad máxima.

Me gusta programar una “semana” de ejercicios de 8 a 10 días, ya que se producen mejoras mensurables aproximadamente cada 7 a 10 días. Si su meta es una distancia más larga con estos tiempos, dedique 1–2 días por “semana” de 3–5 millas en carreras, 1–2 días de carreras en velocidad y un día de una carrera lenta muy larga (LSR) .

Echa un vistazo a mi guía para correr, recién salida de la prensa de hoy: Correr: cómo comenzar y cómo seguir mejorando por Phillip Lefas en el blog de salud y bienestar

Answer 3

¡Hola! Cumpliré 13 años este viernes y el tiempo de mi milla es de unos 7 minutos. Una cosa que puedes hacer es asegurarte de estirarte mucho antes de la milla. A pesar de que no parece hacer una diferencia, el estiramiento (especialmente las piernas) es realmente importante. Además, asegúrese de seguir respirando. No trates de contener la respiración. También me ayuda a escuchar música, porque de esa manera puedo comenzar a correr al ritmo de la música y no estar tan concentrado en cuánto tiempo. Si empiezas a sentirte realmente cansado, comienza a establecer metas, diciéndote que correrás a una velocidad normal hasta ______ y ​​luego trotar hasta _______. Esperemos que esto ayude. 🙂

Answer 4

Practica, practica la respiración, mejora tu resistencia.
Una vez que respiras y te mueves como una máquina bien aceitada, puedes trabajar en velocidad. A medida que desarrollas músculos en tus piernas, te llevarán a pasos más largos ya un ritmo más rápido.
La práctica es verdaderamente la clave. Asegúrese de estar constantemente reduciendo los segundos durante nueve minutos, antes de que se dé cuenta, será una milla de ocho minutos, luego siete, y así sucesivamente.

Answer 5

Yo diría que lo que me ayuda es un estiramiento rápido. Nunca salga a correr sin estirarse, tirar de un músculo o tener calambres nunca es bueno. Tenga una botella de agua, asegúrese de tener un refrigerio ligero.

Ahora, para el primer cuarto de milla diría que caminar y trotar, no lo apresures, luego el siguiente cuarto de milla, correr y trotar para que puedas respirar, el 3/4 de milla debe ser el de caminar y el último cuarto de milla. debe ser una carrera

Así es como conseguí que mi fatass hiciera una milla de 12 minutos corriendo. No puedo correr una milla entera, mis pulmones no han sido usados ​​de esa manera. Si los usas de esa manera, entonces puedes hacerlo! NO TE ACOMISTE