Cómo decirle a mi papá que no puedo levantar una barbilla

Answer 1

Está bien, te voy a enseñar cómo hacer una barbilla hacia arriba. La mejor manera es dividir el movimiento en una serie de pasos más pequeños para que pueda construir los pasos necesarios para hacer una dominada.

Paso 1

Este primer paso es muy sencillo y directo. Solo agarra la barra y solo cuelga de ella todo el tiempo que puedas. Esto te ayudará a desarrollar la fuerza de agarre necesaria para hacer una dominada. Tu objetivo es poder hacer esto hasta que puedas colgarte durante 30 segundos en la barra de mentón. Es posible que luches mucho cuando comienzas a hacer esto, pero con el tiempo, tu cuerpo se volverá más fuerte y, en algún momento, podrás mantenerte en la barra de la barbilla durante 30 segundos respirando bien y con calma. Ahora puedes pasar al segundo paso.

Para el segundo paso, necesitará una caja o una silla. Suba a su caja o silla y haga que su cabeza pase la barra de la barbilla, que es la posición superior de la barbilla. Ahora practicará mantener esa posición hasta que haya alcanzado los 30 segundos. Al principio, es posible que solo puedas mantenerlo durante unos segundos, pero con el tiempo podrás mantenerte en la barra de la barbilla durante 30 segundos. De nuevo, apunta a que tu respiración sea agradable y fácil. Cuando pueda hacer esto durante 30 segundos, vaya al paso 3.

En el Paso 3, vaya a la posición donde su cabeza está por encima de la barra de la barbilla (Paso 2), ahora trate de bajar, pero lo más lento posible. Intenta hacerlo de una manera como si estuvieras luchando contra la gravedad. Esto se conoce como una rep negativa. Cuando estás haciendo esto, estás aumentando lentamente tu fuerza y ​​trabajando en tu fuerza de agarre. Cuando te sientas cómodo con esto y respires bien y con facilidad, continúa con el Paso 4.

En el paso 4, cuelgue de la barra de mentón como en el paso 1 e intente jalarse unos segundos y mantener esa posición todo el tiempo que pueda. La primera vez que haces esto, solo puedes subir unos centímetros, pero eso está bien. Para cada sesión, repita esto hasta que ya no pueda subir esos pocos centímetros. Mantenga y practique esto y, con el tiempo, se volverá más fuerte y podrá levantarse completamente y habría hecho su primer levantamiento de la barbilla. Bájese como en el Paso 3. Siga practicando hasta que pueda hacer esto de manera fácil y sencilla y muéstrele a su papá lo que puede hacer.

Ahora que has hecho tu primer levantamiento de mentiras, puedes continuar trabajando en la construcción de tu fuerza para hacer más levantamientos de mentones.

Buena suerte

Answer 2

Muéstrele / dígale lo que está haciendo y quizás comparta si siente que está progresando o no.

Cuando mi papá me regaló una barra de levantamiento / barbilla para mi cumpleaños, tampoco pude hacer una (todavía). Pasé muchos meses probando otras cosas sin éxito. Finalmente, un profesor mío me dio una sugerencia que realmente funcionó: hacer negativos.

En los aspectos negativos, usa alguna ayuda para levantarse (la parte “positiva” del ejercicio) hasta la posición de la barbilla hacia arriba (como tener a alguien sujetando sus piernas o usando una banda de resistencia para soportar algo de su peso o si es como yo y no tenga esas cosas, simplemente una silla para subir a su posición), luego se baja de nuevo a neutral tan lentamente como puede bajo control y buena forma (núcleo enganchado, hombros hacia atrás), idealmente sin ayuda en la parte inferior (la parte “negativa” del ejercicio). Eso construye todas las cosas necesarias para completar el movimiento completo sin ayuda (músculo, control neurológico, fuerza ósea, flexibilidad de la articulación) que otros ejercicios complementarios pueden faltar. Experimente con el número de repeticiones / series / descansos entre series para lo que se siente bien (desafiante, pero no demasiado).

Me tomó cerca de tres y seis meses si recuerdo correctamente hacer negativos antes de que pudiera hacer mi primer representante sin asistencia. Ahora puedo hacer hasta 5 repeticiones en un buen día.

Las dominadas son difíciles para los adultos, especialmente para las mujeres. Cuando finalmente puedas hacerlos, habrás alcanzado un nivel de fuerza en la parte superior del cuerpo (y la disciplina para construirlo) que muchas personas nunca lo harán.

Answer 3

Muéstrale esto (ver Conclusión)

Y esto (IST – Prueba de resistencia inicial de la Infantería de Marina – Verifique las diferencias entre las pruebas masculinas y femeninas)

En el segundo enlace, puede encontrar más enlaces con muchos consejos para ayudarlo con su entrenamiento.

Definitivamente podrás hacer esto, y debes decirle que sí, lo harás, pero “por favor, no me presiones tanto”. ¡Tienes 13 años! Soy un chico y definitivamente no podría hacer una barbilla a esa edad.

Si él se queja, muéstrale esos enlaces. Si el Cuerpo de Marines hace una gran diferencia entre hombres y mujeres, tu padre definitivamente también debería hacerlo.

¡Espero que esto ayude!

Answer 4

Dígale que es un trabajo en progreso, que debería entender. ¡Aún eres joven! Lo que puedes hacer hasta entonces es agarrar la barra como si estuvieras levantando un mentón y caer lentamente. Asegúrate de usar la forma perfecta, los brazos a la altura de los hombros y la espalda recta. Continúe trabajando para disminuir la velocidad y con más control hasta que piense que está listo para levantarse. Esto se puede hacer para perfeccionar su pull-up también. También puede hacer cuelgues muertos, simplemente sujetarse de la barra, y nuevamente con la forma perfecta, colgar allí durante 30 a 40 segundos como máximo. Desea utilizar la parte superior del cuerpo para no ejercer presión sobre las articulaciones. Sin embargo, no exagere, aún es joven y está creciendo y una lesión podría afectar su vida en el futuro. Lento y constante gana la carrera niño!

Answer 5

Mi hijo tiene 14 años y acaba de ganar un campeonato estatal en su deporte, por lo que es todo un deportista. Él no puede levantar una barbilla. Dudo que la mayoría de los niños en su equipo U14 pudieran.

Tu cuerpo se está desarrollando adecuadamente para tu edad. Si estás decidido, nada tanto como puedas este verano. No hay mejor ejercicio y de todos modos es divertido. Entonces, de repente, podrás hacer una, luego dos …

¡Ponerse en marcha!

Answer 6

¡Hola! A los 13 años estás desarrollando tu fuerza, estoy seguro de que puedes hacerlo con un poco de entrenamiento de fuerza. Es muy fácil. Compre un poco de bandas de goma de ayuda para levantarse, también hay varios tipos de gomas. Eche un vistazo a esto: http://www.profitnessmx.com/life … Esas son revoluciones de la línea de vida que puede encontrar en línea o en los principales artículos deportivos. realice varios tipos de entrenamiento de fuerza, haga que las gomas le ayuden a hacer un pullup perfecto y con el paso de las semanas en solo unos meses, puede hacer los chinups sin ninguna ayuda.

Answer 7

Google “compañero ayudó a levantar el mentón” (o “levantar”) y encontrará algunos ejercicios que permiten que una persona ayude a otra a hacer que el mentón se levante por completo. ¿Tal vez tu papá estaría dispuesto a ser tu compañero?

Answer 8

Tú dices: “Papá, no puedo hacer un levantamiento de la barbilla, pero quiero hacer el entrenamiento. Necesito hacer un levantamiento de la barbilla, y cuando pueda hacer un levantamiento de la barbilla, con gusto haré un levantamiento de la barbilla”. . Mientras tanto, por favor, deja de molestarme en hacer una barbilla “.

También estás en un momento de la vida cuando estás creciendo músculo que no tenías antes. Así que puede que no sea una espera tan larga.

Si todavía te sigue molestando, dile que fue tu última palabra sobre el tema y aléjate.

Answer 9

¿Has probado algún movimiento preparatorio? Si es así, muéstrale esos y dile que estás haciendo todo lo posible para hacer chin-ups pero todavía no estás allí. A medida que domines más movimientos o puedas mantenerte en posición de barbilla por más tiempo, muéstrale tu progreso. Si yo fuera tu padre, me impresionaría tu perseverancia y determinación.

Si no tiene un plan de capacitación, mire este enlace: Aprenda a hacer un Chin-Up en 6 semanas: Plan de capacitación

Answer 10

Tienes una fuerza débil en la parte superior del cuerpo. Esto es común en las niñas. Puede comenzar a levantar pesas de 3 libras, una en cada mano, y aumentar hasta 50 repeticiones dos veces al día. Intente hacer flexiones. Cuando puedas hacer dos flexiones perfectas seguidas, prueba la barbilla otra vez. No te rindas! Tardará un rato.

Answer 11

Si no puedes, entonces no puedes. Pero si estás trabajando para fortalecer tus brazos y serás capaz de hacer una barbilla pronto, entonces eso es lo que puedes decirle a tu papá.

Answer 12

Solo di que no puedes.

Echa un vistazo a ‘Condición condicional’ por Paul Wade.

Podría ayudarte con tus barbillas.