Hola. Realmente puedo empatizar con usted y espero ser de alguna ayuda.
Crecí con un hermano abusivo; terminó en una relación a largo plazo con un novio abusivo y narcisista; mi madre alimentó mi trastorno obsesivo compulsivo cuando estaba gravemente deprimida, lo que me llevó casi a quitarme la vida; y atrapé a mi novio reciente, sabiendo que he pasado por este infierno, sexting a otra chica.
¿Los perdono a todos? ¿Los odio? ¿Puedo olvidar lo que hicieron? El problema es que estas preguntas pueden ser mutuamente excluyentes. Hay veces en que he perdonado a las personas por hacerme daño, pero el ardor del odio perdura. Es una emoción poderosa pero tóxica.
En primer lugar, ¿es esta persona a quien odias un miembro de la familia o quizás un ex? Porque si esta persona ya no está en tu vida, entonces no tienes que anhelar que desaparezca del mundo, como mencionaste. Todos vivimos en un mundo dentro de un mundo; todos construimos nuestras propias vidas en la Tierra y esta persona, si no están en tu vida, ya no son parte de tu propio mundo.
Entonces, incluso si esta persona está fuera de tu vida para siempre, ¿esto implica que puedas dejar de odiarla y olvidar lo que hizo? Tú y yo sabemos que no es tan simple. Los recuerdos de mi infancia giran mucho en torno a mi madre y su incesante abuso verbal. La despreciaba. Habiendo dicho eso, todavía logré mantener una buena relación con ella. Esto puede parecer extraño con respecto a mis emociones, pero como psicólogo me fascinaba la psicología y creía firmemente que ella era simplemente un producto de sus genes y experiencia. Yo también creía en el libre albedrío, pero eso debe haber sido muy limitado (mucha gente está de acuerdo con algo similar). Luego, años más tarde, me topé con un artículo que describía cómo el libre albedrío es una ilusión y mi perspectiva sobre las personas nunca volvería a ser la misma. Ahora, no deseo patrocinarlo al proponerle que deje de odiar a las personas simplemente porque el libre albedrío no existe y, por lo tanto, nadie es realmente culpable por sus transgresiones. (Si SI DESEA profundizar en esto, entonces quizás vea esta conferencia de Sam Harris)
Sin embargo, al menos retroceda un paso de su situación y reconozca que todos y cada uno de nosotros estamos determinados en gran medida por nuestra bioquímica y una cadena de causas precedentes que condujeron a nuestras decisiones buenas o malas en la vida. Está bien que no te guste alguien y quieras eliminarlos de tu vida. Pero, como lo veo, odiar a esa persona es decir que odio la naturaleza y el cuidado.
Como dije, no quiero ser condescendiente si usted es un gran creyente en el libre albedrío. Por lo tanto, transmitiré una historia que espero que resuene con usted y haya transcurrido antes de creer en esta filosofía. Desde los cuatro años de edad, fui acosado por mi hermano mayor. Cada semana visitábamos a nuestro padre y yo regresábamos a casa de mi madre con cortes y moretones en todo el cuerpo. Como nunca hubo testigos, mi madre no sabía qué creer y nunca castigó a mi hermano. Un día, mi hermano y yo estábamos discutiendo y cuando caminábamos para golpearme, mi madre me protegió y recibió el golpe. Avancé un par de años hasta que él tenía 18 años (yo 14) y el último recuerdo que tengo antes de mudarme fue que él me golpeaba la cabeza repetidamente con la puerta de un armario hasta que me desangré. No le hablé por otros 6 años. Gradualmente nos volvimos civiles cuando supe que se iba a casar. Un día visitó a mi padre cuando estuve allí y me llevó aparte y comenzó a llorar. Suplicó perdón en la forma en que me trató. Pude ver lo lejos que estaba a los 24 años de edad. Algunos dirían que a los 18 años sabrías mejor, pero he visto a personas mucho mayores que han cambiado dramáticamente en los años venideros. El hecho de que mi hermano llorara por perdón, para mí, por el malvado niño abusivo que solía ser, es un testimonio del hecho de que el “yo” es una entidad en constante cambio. Esta persona que odias ahora bien puede llorar por la persona que tenía 1, 2 o 5 años a partir de ahora. E incluso si no lo hacen, ¡hay una razón para eso, en función de sus experiencias y su composición genética! Mi hermano y yo tenemos una buena relación ahora y él es un gran padre que enseña a su hijo a ser compasivo y generoso.
Por último, si no lo conoces ya, me gustaría presentarte a la maravilla que es la meditación de atención plena. No es el tipo de meditación que te pide que vacíes tu mente. ¡Tornillo que! (Trate de no pensar en un elefante y como un reloj usted imaginará un elefante) A través de la atención, aprende a aceptar sus emociones. A pesar de no odiar a mi ex novio por hacer trampa, SÍ odio mucho a mi madre. Esto provoca una disonancia cognitiva perturbadora porque si no creo en el libre albedrío y mi madre no tiene la culpa del dolor que siento, ¿por qué diablos la odio? Bueno, soy un humano y los humanos se sienten. Lo que sí sé es que estos sentimientos pueden disminuir con el tiempo (esto sucedió no hace mucho y las emociones aún son crudas). Antes de practicar la meditación, mi sangre hervía cada vez que entraba en la habitación como yo. La meditación me ayuda a aceptar tus sentimientos y, en última instancia, reduce la ansiedad que rodea nuestra relación. Los neurocientíficos han demostrado los increíbles beneficios de esta meditación en el cerebro; La calma que siento se correlaciona con cambios positivos en mi cerebro.
Quizás descargues la aplicación Headspace si eres un principiante. Algunos de mis amigos lo están usando en este momento para la ansiedad y la depresión y lo encuentran muy útil. Personalmente ha hecho maravillas para mí y mi odio hacia mi madre. Ha aumentado mucho mi compasión hacia ella, aunque una gran parte está gritando “¡ella no merece tu amabilidad y aceptación!”. La meditación de atención plena es una excelente manera de atenuar esos pensamientos negativos.
Por favor, recuerde que sobre todo, el odio intenso solo causa estrés. El estrés es inflamatorio. La inflamación conduce a la enfermedad. La enfermedad lleva a una tumba temprana. La perspectiva lo es todo. Puede que no sea fácil al principio, pero enséñese con el tiempo que se puede alcanzar la atención plena y la compasión y que la felicidad es un estado mental.
Realmente empático y te deseo la mejor de las suertes.
“La mente es su propio lugar, y en sí misma puede hacer un cielo del infierno , un infierno del cielo …”
– John Milton