Bueno, primero que nada, si tienes entre 9 y 13 años, no te verás como Chris Evans. Entiendo que hay mucha presión para hacerlo, pero Chris Evans tiene alrededor de 30 años, su mejor momento físico. Tiene entrenadores profesionales y nutricionistas para ayudarlo a poner su cuerpo en la forma que es para las películas de Capitán América. Y tiene un tipo de cuerpo que aparentemente se inclina naturalmente a ser agradablemente triangular.
Así que no va a pasar para ti, al menos, no hasta que seas mayor.
Pero si solo quieres ser lo suficientemente aficionado como para impresionar a los otros niños de 9 a 13 años, ¡aún hay esperanza para ti! Sigue leyendo
En primer lugar, beber agua. Y cuando digo eso, me refiero solo al agua. Elimine los refrescos, las bebidas energéticas, los jugos de frutas, sí, incluso los de “dieta” y los de “cero calorías”, y beba solo agua. Esto va a apestar si realmente te gustan estas cosas, pero confía en mí, te estarás haciendo un favor si lo cortas todo lo antes posible. Esas cosas no hacen nada por usted nutricionalmente y, en general, hacen funcionar su sistema.
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En segundo lugar, y esto va a sonar tan cliché, pero … come tus malditos vegetales. Espinacas, champiñones, incluso berzas. Son buenos para ti, y cuando se cocinan bien, incluso pueden saber muy bien. Asegúrese de que su dieta no contenga muchos alimentos procesados o baratos; están formulados para ser realmente, realmente deliciosos y muy, muy malos para usted. Y si no sabías que el mundo ya no era justo, bueno, ahora lo sabes. Trágicamente, las rosquillas no son saludables. Lloro por eso cada noche antes de acostarme.
Ahora, por las cosas buenas.
No: restringir calorías. Puede hacerlo cuando sea mayor si quiere, pero como niño y adolescente, el trabajo de su cuerpo es crecer, y para hacerlo necesita el combustible adecuado. Si tienes hambre, come. Trata de elegir las cosas buenas y no las chatarra, ¡y no comas porque estás aburrido! Come cuando tengas hambre, pero también solo cuando tengas hambre.
Hacer: tomar clases de educación física como levantamiento de pesas y ejercicios cardiovasculares a lo largo de la escuela media y secundaria. Haz lo mejor que puedas, pide ayuda y aprende la forma adecuada para tus entrenamientos. Esto es importante. Puedes hacer 5000 flexiones por día, pero si las haces mal, obtendrás mejores resultados y te harás daño en el peor. También hay recursos en línea que pueden ayudarlo a encontrar entrenamientos y perfeccionar su formulario, pero debe obtener ayuda gratuita si puede obtenerla.
Usted querrá construir un entrenamiento diario de todo el cuerpo. Comienza lento y fácil, y aumenta naturalmente con el tiempo. Conjuntos de 10–15 flexiones, sentadillas y abdominales, y 15–20 minutos de ejercicio cardiovascular suave son un buen comienzo. Concéntrese en obtener su formulario justo antes de subir sus repeticiones. Cuando te sientas listo puedes agregar 5 repeticiones / minutos a todo. Después de aproximadamente medio año, debes cambiar un poco tu entrenamiento para incluir nuevos ejercicios. Oh: también recuerda estirar! Puede buscar estiramientos simples tan fácilmente como puede entrenar. Que, para el registro, la mejor manera de buscar nuevos entrenamientos en línea es encontrar el grupo de músculos en el que desea trabajar (por ejemplo, tríceps, glúteos) y escribir “entrenamientos para ______” en Google. Obtendrás resultados decentes.
¡Espero que esto ayude!
