En primer lugar, gran elección!
Te lo prometo, si sigues así no te arrepentirás. En serio, hacer ejercicio tiene tantos beneficios increíbles.
Cuando empecé a hacer ejercicio, entrenaba todos los días. Todos los días apuntaría a 50 flexiones. Tal vez 10 en el baño por la mañana, y otras 10 después del almuerzo y así sucesivamente.
Poco me di cuenta de que estaba sobreentrenando.
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Tus músculos necesitan tiempo para crecer. Cuando entrenas rompes un montón de fibras musculares. Cuando descansas crecen, solo que más fuertes esta vez. Tus músculos no descansan lo suficiente cuando entrenas todos los días.
Sólo estás empezando. Debido a esto, te recomendaría entrenar 3 veces a la semana. Lunes, miércoles y viernes es un buen lugar para comenzar.
Debido a que solo estás empezando, no te daré una sesión de ejercicios de cuerpo completo de 2 horas. En su lugar, solo vas a hacer 4 ejercicios de 3 series con tantas repeticiones como puedas. No te detengas.
- Lagartijas. Hay todo tipo de variaciones de flexiones, dirigidas a su propio grupo muscular y con diferentes niveles de dificultad. Los músculos primarios trabajados son tu pectoral mayor, tríceps y deltoides.
- Sentadillas Una vez más, hay muchas variaciones diferentes de la sentadilla, cada una con su propio nivel de dificultad. Esto básicamente entrena a todos los músculos de las piernas, y también un poco de núcleo.
- Los supermercados El entrenamiento de espalda es difícil con el peso corporal, pero no es imposible. Puedes elegir hacer chin ups, ya que son mucho más desafiantes. No sé qué tan fuerte eres, así que elegí el más fácil por simplicidad.
- El tablón. Este ejercicio entrena tu núcleo, y como con casi todos los otros ejercicios, puedes hacerlo más difícil. O simplemente puedes optar por quedarte un poco más largo.
Después de un tiempo, puede comenzar a invertir en algunas pesas libres, tal vez incluso una membresía de gimnasio. Esto ampliará enormemente su grupo de ejercicios disponibles.
Te insto a que aprendas constantemente sobre la forma física. No puedo decirte todo lo que hay que saber sobre dietas flexibles, conteo de calorías, la mejor manera de entrenar tus músculos, sobreentrenamiento, entrenamiento de choque, juegos de gotas y juegos de monstruos y un montón de otras cosas.
Necesitas aprender eso por tu cuenta. Afortunadamente, hay muchos sitios web diferentes a los que puedes ir para aprender sobre la forma física.
Aquí hay algunos sitios web que desearía que alguien me hubiera dado cuando comencé a hacer ejercicio:
DAREBEE – Fitness Made Easy
Bodybuilding.com – ¡Gran tienda online de suplementos y gimnasio!
Entrenamientos intensivos y planes de entrenamiento individuales. FREELETICOS