Quiero empezar a correr. Soy una niña de 13 años y tengo ansiedad. No puedo correr porque estoy muy nervioso. ¿Cómo paro esto?

Answer 1

No necesitas detenerlo, solo necesitas empezar a correr.

Es normal sentirse incómodo, te garantizo que todos los que corren se han sentido así. Se va, sin embargo, antes de lo que piensas.

Entrarás en un flujo donde tus mentes comienzan a aclararse y tus pensamientos fluyen como el agua. Incluso si es solo por un par de horas, probablemente se sentirá más vivo y más relajado al mismo tiempo.

Solo hazlo un par de veces, y ve cómo se siente. Tu ansiedad es tan poderosa como la dejas.

Algunos consejos prácticos:

• usa algo que te haga sentir cómodo, tal vez no sea el atuendo más glamoroso o ceñido, algo que se sienta lo suficientemente bien como para que puedas dormir con él;
• Vaya con alguien en quien confíe y conozca bien, para que pueda aferrarse a la compañía cuando empiece a sentirse consciente de sí mismo; alternativamente, la música también funciona bien para muchas personas;
• Comience lentamente, no es necesario correr una maratón o intentar romper un récord, debe poder hacerlo durante aproximadamente media hora. Tal vez eche un vistazo a algún programa de capacitación para principiantes en Internet, como este: el Programa de 8 semanas para principiantes;
• no se desanime al ver a la gente correr más rápido que usted, es completamente normal y no tiene nada que ver con nada;
• por último, intente ir a correr temprano en la mañana o al final de la tarde, en algún lugar donde otros corren o en un espacio con menos gente, para no tener que lidiar con demasiadas distracciones. Si no puedes, no desesperes, ve de todos modos, vale la pena.

Answer 2

La respuesta simple es “no corras antes de que puedas caminar”.

Salga a caminar por un área que sabe y cómo volver a casa; asegúrese de que el área esté bien poblada por adultos y en un área pública, como un centro comercial. Eso te dará una sensación de seguridad. Use ropa holgada, pantalones de trotar y una blusa holgada con la misma calidez en términos de vestimenta que necesite.

No tienes que correr solo porque tienes fondos para trotar y un par de entrenadores; solo una caminata rápida, sin entrar en una carrera o correr, es decir, un pie en el suelo a la vez es suficiente.

Lo más importante es correr con un amigo. ¿Por qué no le pides a tu profesor de gimnasia que corra contigo en el campo de juego de la escuela?

Una vez más, comience a paso rápido y aumente. Eso tiene la ventaja adicional de no tirar de los músculos que no están acostumbrados a hacer ejercicio y de no tener que respirar. Eso en sí mismo te dará confianza.

No trote / camine fuera de un área que conoce; quedarse en un campo de juego o campo de deportes con otra persona es suficiente. No camine / trote más de lo que sabe que puede regresar a la seguridad / el hogar. Organice un período de tiempo en el que hará ejercicio y, si es necesario, haga una cita con sus padres donde, si no llega a casa a tiempo, tendrá un lugar preestablecido para que lo recoja; Es decir, el estadio deportivo / sala. Un móvil puede ser útil pero necesita saber dónde se encuentra: si su teléfono tiene GPRS, al menos alguien puede encontrarlo si marca 911 / (999 en el Reino Unido). Si se registra como persona en riesgo, la llamada al 911/999 lo localizará a través del GPRS.

Si tiene otros problemas médicos, por ejemplo, epilepsia o diabetes, asegúrese de usar un brazalete de identificación para que, si no está consciente, la persona que llama al servicio de emergencias sepa quién es usted y “Caso de necesidad” junto con cualquier medicamento que tome y alergias. y afecciones conocidas, por ejemplo, epilepsia o diabetes. Asegúrese de poner en el resbalón estos detalles, junto con los parientes más cercanos.

Aumente su confianza lentamente y encontrará que encontrará que no necesitará un compañero para correr. No vayas de 0 a 60 en diez segundos; construir lentamente Finalmente, siempre dile a la gente a dónde vas y la ruta; también, si es posible, asegúrese de tener un teléfono GPRS, que esté registrado en los servicios de emergencia como se describe anteriormente.

No deje que las barreras, ya sean físicas o nerviosas, se acumulen lentamente.

Answer 3

Comience con caminar. Póngase unos entrenadores, salga y comience a caminar. Aumente su velocidad poco a poco hasta que alcance un trote cómodo. Luego, cuando te sientas feliz con esto, comienza a aumentar tu velocidad nuevamente hasta que puedas correr. Esto es lo que hice y realmente me interesé. He pulsado el botón de pausa y me he movido unas cuantas veces, pero ahora estoy empezando a instalarme. Voy a trazar una ruta y seguir adelante.

Empieza despacio, ponte cómodo. Creo que esto te ayudará a superar los nervios. No vayas corriendo a ningún lugar aislado. Si bien es frustrante tener que comenzar y detenerse cuando realmente te involucras si hay mucha gente cerca, no recomiendo ir a ningún lugar donde no haya mucha gente para ayudar en caso de que haya bichos raros. Esa sería mi única advertencia.

Answer 4

Editado para reflejar el comentario!

¡Hola! Soy Haley, tengo 16 años y corro a campo traviesa y distancia en pista y campo. Comencé a correr cuando tenía tu edad, y estas son algunas de las cosas que solía hacerme sentir mejor 🙂

1. Corri con un amigo Encontré un compañero de carrera (su nombre es Rachel) que era una muy buena amiga. ¡Ella era divertida, agradable y siempre nos estábamos presionando! Tenemos una relación extraña donde nuestra motivación es bastante tonta / insultante, que puede no ser para todos, por lo que es bueno encontrar un compañero de carrera que tenga las mismas características que usted.
2. He descargado runkeeper. Solo descubrí esta aplicación hace unos meses, pero me hace sentir más segura. Esta aplicación usa gps para decirte dónde estás, cuánto has ido, etc. Me gusta saber dónde estoy, y además es una buena manera de saber cuánto mejor te has puesto. Otra cosa que puedes hacer con un iPhone es buscar a mi amigo para que la gente pueda rastrearte si estás preocupado.
3. ¡Corre con una mascota! Si tienes un perro, a ellos les gusta correr! Además, ¿qué mejor manera de disuadir a la gente? A Finn (mi cachorro de 5 meses) le encanta correr, y además me siento más seguro, ¡aunque no pudo lastimar a una mosca!

1. ¡Consigue ropa linda para correr! No tienes que gastar toneladas de dinero en Nike o Under Armour. Compre las ventas, vaya a Burlington, Gordmans, TJMaxx, etc. a Finn cosas con descuento. Mira a Pinterest para reciclar algunas viejas camisetas gratis. Honestamente puedo decir que correr en cosas en las que te sientes bien ayuda. No es broma.
2. ¡Consigue algo para sostener tu teléfono! Y algún tipo de identificación (de la escuela o incluso un trozo de papel), hay algunos “fanny packs” lindos y ligeros que funcionan realmente bien.
3. Hablar con las personas. Dígales a dónde va (al estanque, alrededor de la cuadra) y cuánto tiempo le llevará. Un buen promedio para alguien que está simplemente corriendo es de aproximadamente 10 minutos, por lo que si va a recorrer 2 millas, pídale a alguien que lo llame en 20 minutos si no regresa. ¡Encontrarás tu ritmo eventualmente!

Nadie debería juzgar a otro por hacer ejercicio, lo miran, lo más probable es que estén celosos. Empieza cerca de casa, dando la vuelta a la manzana y la aventura desde allí. Si su escuela tiene clubes de atletismo o deportes, únase a ellos si se siente cómodo. ¡Buena suerte compañero! 😉