Concebir parece que debería ser un proceso natural y fácil. Pero hay cosas clave que debes saber antes de comenzar a intentarlo.
Al mismo tiempo, los cambios hormonales en el embarazo aflojan las articulaciones y relajan los ligamentos que unen los huesos de la pelvis a la columna vertebral. Esto puede hacer que se sienta menos estable y causar dolor al caminar, pararse, sentarse durante largos períodos de tiempo, volcarse en la cama, levantarse de una silla baja o de la bañera, doblar o levantar cosas.
Guía de video: este método inusual alivia los años de dolor en la parte superior e inferior de la espalda …
También puede tener dolor que se irradia a las piernas. Sentarse o estar de pie por largos períodos de tiempo y levantar cosas por lo general lo empeora, y tiende a ser más intenso al final del día.
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Cuando el dolor en la parte baja de la espalda se irradia a las nalgas y los muslos, a menudo se confunde con la ciática, una condición relativamente poco frecuente. La verdadera ciática durante el embarazo, que puede ser causada por un disco herniado o abultado en la parte inferior de la columna vertebral, afecta solo alrededor del 1 por ciento de las mujeres embarazadas.
No es sorprendente que tenga más dolor de espalda si ha tenido este tipo de dolor antes, ya sea antes de quedar embarazada o durante un embarazo anterior. También tiene un mayor riesgo si tiene un estilo de vida sedentario, no es muy flexible y tiene la espalda débil y los músculos abdominales. Llevar gemelos (o más) también aumenta las probabilidades de tener un dolor de espalda.
Si eres un atleta experimentado o recién estás comenzando, lo más probable es que tengas que modificar tu entrenamiento para adaptarse a tu embarazo. Si eres nuevo en el ejercicio, revisa nuestras sugerencias de ejercicios para principiantes. Y asegúrese de seguir las pautas para hacer ejercicio de manera segura durante el embarazo, como evitar acostarse boca arriba y tener cuidado al cambiar de posición o al levantarse del piso.
Tomar medidas para aliviar el dolor y la tensión y, en general, cuidarse a sí mismo siempre es una buena idea. Por lo menos, te sentirás mejor temporalmente. Aquí hay algunas medidas para probar:
Informe a su profesional médico si su dolor de espalda no responde a las medidas anteriores. Ella puede evaluar su situación, discutir opciones de tratamiento y remitirlo a un especialista si es necesario.