¿Existen posiciones de yoga que no sean seguras durante el embarazo?

Answer 1

Mientras que el yoga es generalmente seguro para practicar durante el embarazo, especialmente después del primer trimestre, hay algunas posturas que deben evitarse.

Las mujeres embarazadas deben evitar torceduras de la columna vertebral baja, fuertes contracciones de los músculos abdominales y cualquier postura tendida sobre el estómago o plana sobre la espalda con las piernas extendidas, ya que pueden limitar el flujo de sangre al feto. Para el tercer trimestre, las mujeres embarazadas también deben evitar las inversiones y las sentadillas, ya que en este momento hay un peso adicional significativo en el vientre.

También evita las posturas que simplemente no se sienten bien en tu cuerpo. Las curvas hacia adelante pueden causar náuseas en algunas mujeres embarazadas. Siempre escucha a tu cuerpo y se amable.

Si aún no está seguro de cuál es la mejor manera de practicar yoga durante el embarazo, llegue a su clase de yoga unos minutos antes para poder conversar con su instructor de yoga sobre la secuencia de yoga del día y cómo puede modificar ciertas posturas para su seguridad y comodidad. La mayoría de los maestros de yoga que han pasado por una buena capacitación de maestros de yoga habrán aprendido los conceptos básicos de yoga para el embarazo y qué posturas evitar. O mejor aún, inscríbase en una clase de yoga prenatal donde los maestros están específicamente capacitados en yoga durante el embarazo.

Answer 2

• Acostado boca arriba: una vez que llegue al segundo trimestre, evite acostarse boca arriba durante largos períodos de tiempo (como en Savasana). El aumento de peso de su útero interfiere con el flujo de sangre y nutrientes a su bebé en desarrollo. También puede agravar el dolor lumbar, la acidez estomacal y elevar la presión arterial. Use bloques y refuerzos para levantar su torso en lugar de estar acostado, y siempre que sea posible, encuentre formas de estirar los mismos músculos mientras está de pie, sentado, sobre sus manos y rodillas, o cuando está acostado de lado.
• Poses que hacen trabajar sus abdominales: a medida que su vientre se expande, es difícil soportar el peso con su recto abdominal (los músculos que ve cuando alguien tiene un paquete de seis), por lo que usa sus oblicuos (músculos ab en el costado de su abdomen) . Los oblicuos excesivamente fuertes pueden separar sus músculos abdominales, causando una condición conocida como diastasis. Evite los riesgos saltándose las posturas que se dirigen a su núcleo, especialmente a sus oblicuos. Preocúpese de que sus abdominales vuelvan a estar en forma después de que llegue el bebé.

Answer 3

No estoy familiarizado con el yoga prenatal, pero sabes que mucho depende del trimestre en el que te encuentres. Torsiones que sé con certeza que quieres evitar. Una vez que el bebé comience a crecer, las posturas en su espalda o barriga tampoco serán recomendables. Echa un vistazo a los estudios locales, la mayoría tienen clases prenatales con profesores bien informados. ¡El yoga es una práctica personal y hay algo para todos! Buena suerte y felicidades!