No existe cura para el síndrome premenstrual (SPM), pero existen tratamientos que pueden ayudarlo a controlar sus síntomas para que no interfieran con su vida diaria.
Si su síndrome premenstrual es leve o moderado, es posible que desee realizar cambios en su dieta y estilo de vida antes de recurrir al tratamiento médico. Esto se debe a que muchos de los tratamientos médicos pueden tener efectos secundarios que pueden ser peores que sus síntomas de PMS.
Cambios en el estilo de vida
DIETA
Los siguientes consejos pueden ayudarlo a mantener una dieta diaria equilibrada y saludable, y puede ayudar a controlar los síntomas del síndrome premenstrual:
- ¿Alguien ha tenido períodos sin dolor hasta los últimos veinte años, y luego repentinamente comenzó a tener períodos dolorosos / incómodos? ¿Es esto normal o algo está mal?
- ¿Es cierto que la menstruación casi desaparece si la mujer hace entrenamientos intensivos o practica gimnasia, baile de barra y demás? Si es así, ¿por qué?
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- comer comidas más pequeñas con más frecuencia para ayudar a reducir la hinchazón
- Evite comer alimentos salados para limitar la hinchazón y la retención de líquidos.
- beba mucha agua para evitar la deshidratación: deshidratarse puede empeorar los dolores de cabeza y el cansancio
- coma muchos carbohidratos complejos, que se pueden encontrar en alimentos como las frutas, las verduras y los cereales integrales
- ingiera alimentos ricos en calcio como el queso y la leche para mejorar los síntomas físicos y psicológicos del síndrome premenstrual: si no puede comer productos lácteos, pruebe las alternativas de soya fortificadas con calcio.
- coma muchas frutas y verduras, que son ricas en vitaminas y minerales y pueden aliviar sus síntomas de PMS; procure comer al menos cinco porciones al día
- Evite la cafeína y el alcohol, que pueden afectar su estado de ánimo y sus niveles de energía.
CEREMONIAS
- Si es posible, intente hacer por lo menos 150 minutos (2 horas y 30 minutos) de actividad aeróbica de intensidad moderada cada semana. Ejemplos de actividades incluyen caminar, nadar y montar en bicicleta.
- El ejercicio mejora su salud general y puede ayudar a aliviar la depresión y el cansancio.
- Los ejercicios de estiramiento y respiración, como yoga y pilates, pueden ayudarlo a dormir mejor y reducir sus niveles de estrés.
PD: Le sugiero que comparta su problema con sus seres queridos y de confianza, como su madre o su hermana mayor.