Creo que pedir ayuda y reconocer que no puedes abandonar el hábito es el primer paso. Para uno fumar no sirve de nada; incluso si no mueres de cáncer, hay otras enfermedades relacionadas que sufrirás. Ciertos medicamentos no se pueden administrar debido al hábito de fumar y eso le hará sufrir más sufrimiento. No intente reducir la causa si está enganchado a fumar de ninguna manera que funcione. Dale el respeto que se debe a tu adicción; Al decir esto me refiero a que dong subestima el poder de la nicotina. Piense seriamente y establezca una fecha para detenerse y, de preferencia, cuándo puede quedarse en casa, al menos durante dos o tres días. Luego, siga los 5 días del abandono del hábito de fumar. Memorícelos y adquiera el hábito de comprobar si los antojos que vienen a lo largo de los cinco grados encajan en una de las 5 D.
1) Retrasar hasta que el deseo de fumar pase. La mayoría de las ganas van y vienen en cinco minutos.
Puede parecer que su día es un ansia prolongada de fumar al principio del cese, pero la verdad es que las ganas de fumar realmente tienen una duración relativamente corta. Vienen a menudo durante los primeros días después de que dejas de fumar, pero con la práctica de elegir otras formas de lidiar con ellos en lugar de fumar, comenzarán a desvanecerse.
2) Distraerte. Aleje su atención de los pensamientos de fumar: salga a caminar alrededor de la cuadra o trabaje en un crucigrama.
La distracción detiene eficazmente la mentalidad poco saludable que permite pensar en fumar. Si no se controlan, esos pensamientos pueden hacer que giremos en espiral hacia abajo, y eso es lo que debemos evitar.
3) Beber agua para batir los antojos de fumar. ¡Funciona sorprendentemente bien!
La abstinencia de la nicotina es dura para el cuerpo, y una buena hidratación ayudará a aliviar los efectos negativos. Te sentirás mejor físicamente, también mentalmente.
4) La respiración profunda es una forma rápida y eficaz de reducir el estrés que conlleva el abandono temprano del hábito de fumar.
Cierra los ojos y respira lentamente contando hasta tres, luego exhala contando hasta tres. Repita y comenzará a sentir que su cuerpo libera la tensión que está sosteniendo.
El estrés es un poco como un arma de doble filo para los nuevos exfumadores. Usamos cigarrillos para lidiar con el estrés en nuestras vidas, por lo tanto, cuando dejamos de fumar, el estrés provoca una fuerte necesidad de fumar para la mayoría de nosotros. Al mismo tiempo, el abandono temprano del hábito de fumar también crea su propio estrés. Aprender a manejarlo en el momento es crítico, y la respiración profunda hace precisamente eso.
5) Discuta sus sentimientos con alguien cercano a usted o con otros ex fumadores utilizando nuestro foro de apoyo para dejar de fumar. No hay nada mejor para la determinación de una persona que conectarse con quienes caminan por el sendero junto a nosotros, o escuchar a quienes han navegado exitosamente para dejar de fumar.
Cuando sabe qué esperar de la abstinencia de la nicotina y de la recuperación de la adicción a la nicotina en general, puede desarrollar un plan de ataque que lo ayude a recuperarse cuando las cosas se ponen difíciles.
Las Cinco D deberían ser parte de ese plan.
Tome su programa para dejar de fumar un día a la vez y confíe en que encontrará el camino para recuperarse de la adicción a la nicotina, tal como lo han hecho otros antes que usted.
Hay un par de grupos de apoyo de whatsapp que ayudan a las personas que tienen este problema. Espero que esto ayude.