Es bueno que lo admitas.
Una buena manera será encontrar ayuda profesional. La adicción es algo que puede arruinar tu vida. Muchas veces hay más problemas o patrones que llevan a la adicción.
Si no desea esto, informe a sus amigos y familiares (lo que también debería hacer incluso cuando esté buscando asesoramiento profesional). Pídeles que te ayuden también.
Entonces ayúdate a ti mismo. Elija lo que quiere de la vida y cómo sería su semana de preferencia. Intente reducir gradualmente el uso de su teléfono, comience por no llevarlo a la cama.
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Si esto es demasiado difícil, vende tu teléfono, compra uno que solo haga llamadas.
Buena suerte.