¿Qué tipo de alimentos deben comer las mujeres durante sus ciclos menstruales?

Answer 1

La menstruación es un fenómeno cíclico que es como un huésped no invitado que se presenta en nuestra puerta cada mes, ya sea que lo apreciemos o no.

La cascada de cambios hormonales que ocurren en el cuerpo de un individuo durante la menstruación es insondable.

Las siguientes son algunas de las hormonas:

Hormona estimulante del folículo (FSH)

Liberado de: Glándula pituitaria en el cerebro.

Hechos sobre: los ovarios para madurarlos.

Hormona Luteinizante (LH)

Liberado de: También de la glándula pituitaria.

Actúa sobre: los ovarios para romper los folículos maduros y ayudar a liberar el óvulo.

Estrógeno

Liberado de : Ovarios y glándula suprarrenal.

Actúa sobre: ​​el útero, ayuda a madurar el revestimiento uterino y también ayuda a madurar el óvulo antes de la ovulación.

Progesterona

Liberado de: Corpus luteum (saco de huevos en los ovarios)

Actúa sobre: Durante el embarazo, ayuda a unir el revestimiento uterino al útero, manteniéndolo firme para el crecimiento del feto. Cuando no hay embarazo, los niveles de progesterona descienden y esto hace que el revestimiento del útero se desprenda, dando como resultado un ciclo menstrual.

Testosterona

Liberado de: Ovarios y glándulas suprarrenales.

Actúa sobre: Actúa sobre la masa muscular y sobre todo el bienestar. Se sabe que aumenta durante la ovulación y el ciclo menstrual.

El motivo de la explicación sobre las hormonas durante el ciclo menstrual es que usted entienda la relación entre las hormonas y el consumo de alimentos que aumentan sus niveles hormonales.

Los siguientes son alimentos que aumentan los niveles de hormonas en el cuerpo:

Estrógeno y progesterona

Verduras como brotes de alfalfa, col rizada, espinacas, apio, batatas, camotes y zanahorias.

Frutas como naranjas, fresas, albaricoques, plátanos y melocotones.

Semillas y frutos secos como semillas de lino, nueces.

Carnes como el pollo y el pescado.

Testosterona

Verduras como las verduras crucíferas como la rúcula, el bok choy, el brócoli, las coles de Bruselas, la col, la coliflor, los verdes de Collard y la col rizada.

Yema de huevo, carne de res, ostras, aceite de oliva, etc.

Hormona luteinizante y hormona estimulante del folículo

Se dice que el consumo de sushi puede aumentar la LH y FSH en nuestro cuerpo.

La información antes mencionada es sólo teórica. La caída en FSH, LH, testosterona, estrógeno y progesterona para un individuo ocurre en varias etapas de la menstruación.

Yo sugeriría, durante el ciclo menstrual que usted come lo que come regularmente, con moderación. Hidrata tu cuerpo con abundantes líquidos. Ejercicio para aumentar su nivel de endorfinas.

Para mayor aclaración de sus consultas, hable con un médico en línea.

-DocsApp

Answer 2

A2A. Un montón de agua, frutas y verduras son todos importantes. La ingesta de agua ayudará con los calambres menstruales y combatirá la hinchazón que muchas mujeres experimentan como resultado de la retención de líquidos. Frutas, verduras y otras fuentes de fibra pueden prevenir el estreñimiento.

Comer comidas pequeñas y frecuentes y evitar comer grandes cantidades en una sola sesión puede combatir las náuseas y ayudar a prevenir la fatiga.

Los alimentos ricos en hierro son útiles para el sangrado, especialmente si padece fatiga. Prefiero el hierro a base de plantas, y me gusta comer lentejas (otra fuente de fibra), verduras de hojas verdes oscuras como acelgas y coles y chocolate negro.

Algunas cosas que deben evitarse son los alimentos salados, la cafeína, el alcohol, los alimentos grasos fritos y demasiada azúcar. Todo lo anterior puede exacerbar los calambres y la hinchazón, o contribuir a las fluctuaciones en el azúcar en la sangre que ocurren durante la menstruación.

Answer 3

1. Evite estos : debe evitar el consumo de estos alimentos
   a. Cafeína
   segundo. Alcohol
   do. Comida grasosa
   re. Bebidas con gas
2. Agregue canela, use canela en su dieta. Agregue una pizca en su té o en su comida también.
3. Coma más seguido para que su cuerpo no entre en modo de inanición. Tienen 3 comidas regulares y 2 meriendas. Esto mantendrá tu metabolismo equilibrado. Los alimentos recomendados incluyen huevos, yogur, frutas como papaya, vegetales como brócoli, pollo orgánico, chia y semillas de sésamo, proteína en polvo, espirulina, aceite de coco, leche de almendras.
4. Evite el consumo de alimentos azucarados, bebidas frías o alimentos amargos como el tamarindo, etc.

Además, además de la dieta mantén tu metabolismo haciendo ejercicio regularmente.

Para saber más, pregunte a un ginecólogo en línea, descargue LAIMA.

Answer 4

Todas las mujeres deben comer verduras y frutas frescas, grasas saludables y carnes orgánicas. Comida mínima procesada, comida rápida mínima. Reduzca todas las fuentes de jarabe de maíz alto en fructosa, sin soda.

No importa si tienes tu periodo o no. Comer bien todos los días.

Answer 5

Tener una dieta balanceada es aconsejable para las mujeres, sea su periodo o no. Y sí, los 4 días de períodos se incluyen dentro del ciclo menstrual, ya que el ciclo menstrual dura entre 21 y 35 días, según la persona.

Verduras de hoja verde, alimentos ricos en hierro como granadas, hojas de fenogreco, almendras, nueces, cereales, lentejas, carne magra, productos lácteos, frutas cítricas (alimentos ricos en vitamina C) deben consumirse regularmente.

Answer 6

Si sus ciclos están bien y su salud es buena, entonces no hay necesidad de preocuparse. Pero muchas mujeres jóvenes tienen problemas con la irregularidad del ciclo, lo que podría ser un signo de una dieta inadecuada (entre otras cosas).

Como pregunta, hay un libro corto que explica cómo puede buscar y corregir esta dieta. Acabamos de obtener uno y lo revisamos y es principalmente para que los jóvenes adolescentes aprendan sobre sus ciclos, qué los hace realidad, qué alimenta a sus cuerpos y cómo manejar los problemas si pueden a través de cambios en la dieta o el estilo de vida. Períodos más cortos, más ligeros y sin dolor (3SHORT)

Answer 7

Mc es un fenómeno natural, por lo que no hay restricciones como tal.

Coma todas las legumbres, cereales, frutas frescas locales de temporada y vegetales.

Es la dieta premenstrual es imp imp, ya que pmts es una queja común. restringir la ingesta de agua PreMC tomar brotes, coco rico en calcio, ragi, semillas de sésamo, muslos, natillas de manzana, antes y durante mc también.

Dieta rica en hierro, todos los vegetales de hoja verde, higos pomogranatos, jaggery, dátiles.

Si la cantidad de sangrado es mayor, si los coágulos hacen HB y toman el tratamiento en consecuencia

Después de esto, mc puede tomar líquidos 2 litros por día. Es la vitamina b imp. en mc premc también reduce el dolor en mc.

Answer 8

Siempre debe tratar de comer alimentos saludables como frutas y verduras y beber mucha agua en su período. Pero si está buscando algo más específico, coma alimentos ricos en hierro, como la carne roja. Estás perdiendo sangre en tu período, lo que significa que también estás perdiendo mucho hierro. Especialmente si tienes un flujo pesado, comer alimentos ricos en hierro es muy importante. La menstruación es la causa de la anemia para muchas mujeres.

Answer 9

A menos que tengan sangrado severo, deben comer lo que generalmente comen.

Si sangran mucho, los alimentos que contienen hierro y vitamina B12 pueden ser una buena idea.

Eso es algo como verduras de hojas verdes como espinacas, hígado, carne roja, huevos y chocolate.

Answer 10

No se necesita comida especial. Si se siente hinchado antes de su período, puede atenuar los alimentos cargados de sodio (alimentos congelados y productos enlatados), pero es un buen consejo para cualquier día del mes. Diablos, todos los días del año.