¿Cuáles son algunas de las mejores posturas de yoga para hacer durante el embarazo?

Answer 1

Si se está quedando embarazada, no significa que deba abandonar su clase de yoga semanal. De hecho, practicar yoga durante el embarazo puede ser una gran opción y los beneficios de mantenerse activo durante el embarazo son maravillosos. El yoga durante el embarazo puede mejorar su energía y ayudarlo a relajarse, eliminar el estrés, meditar, estar más atento con sus entrenamientos y aumentar su conciencia corporal a medida que su bebé crece. Puede ser una manera fantástica para que estas mujeres se sientan seguras tanto física como mentalmente. No hay nada mejor que el yoga para aliviar el estrés alrededor del cuello uterino al aclarar la región pélvica. El yoga ayuda a las mujeres al disminuir su dolor de parto o parto. Entonces, hoy estoy compartiendo algunas de las mejores posturas de yoga que puedes hacer durante el embarazo.

· Marjarasana

· Konasana

· Virabhadrasana

· Viparitakarani

Por lo tanto, si está embarazada y desea aprender estas posturas con la ayuda de un instructor de yoga o instructor de yoga con mucha experiencia, me gustaría sugerirle que se una a la escuela de yoga AYM (Asociación para el Yoga y la Meditación) en Rishikesh que están ofreciendo formación de profesores de yoga embarazo en Rishikesh para las mujeres embarazadas. Si alguna mujer está embarazada y no puede asistir a la clase, las escuelas también ofrecen clases de yoga en línea. Puede ver los videos de yoga en línea a través de este enlace: https://youtu.be/WGKrMNJqAig

Answer 2

El embarazo es una de las fases más sensibles en la vida de una mujer. Una mujer que practica regularmente el embarazo, el yoga puede ayudar a las mujeres a evitar complicaciones comunes como el dolor de espalda, el estreñimiento, el estrés, etc. con bastante eficacia. El yoga prepara a las damas de la mejor manera durante los días de embarazo. Los hace sentir seguros y mejora su nivel de inmunidad. Para mantenerse físicamente y esto es muy recomendable para las mujeres embarazadas que asistan a clases de yoga durante el embarazo . No solo para las futuras madres, estas clases de yoga pueden ser útiles para las mujeres durante los días inmediatamente posteriores al parto mentalmente en forma durante estos días. El yoga durante el embarazo siempre es muy ventajoso. Aquí me gustaría sugerirle las mejores posturas de yoga durante el embarazo.

Para el dolor de espalda: postura del tobillo a la rodilla: Agnistambhasana

Para el dolor de espalda y caderas apretadas: postura de paloma: Eka Pada Kapotasana

Para aliviar el peso del vientre: Pose del niño con las rodillas anchas: Balasana

Para el dolor lumbar: Curva lateral sentada: variación de Sukhasana

Upavistha Konasana

Uttanasana

Utkatasana (posición de la silla)

Bhadrasana (pose de mariposa

Parvatasana (pose de montaña)

Para más información: Yoga para mujeres embarazadas | Clases de yoga para embarazadas en Rishikesh

Answer 3

Existe mucha información contradictoria acerca de qué tipo de práctica física, ejercicio o yoga es seguro y saludable durante el embarazo. También explore esto más a fondo, veamos qué sucede durante los tres trimestres.

En el primer trimestre, la placenta está firmemente establecida. Muchas mujeres experimentan náuseas y fatiga en la mañana y no se sienten cómodas al continuar o comenzar una práctica de yoga.

Durante el segundo trimestre, los órganos del bebé se desarrollan y, a las 15 semanas, el bebé por nacer puede oír. Mamá está ganando peso y su volumen de sangre aumenta.

Para el tercer trimestre, el bebé aumenta de peso y el sistema nervioso se desarrolla. La hormona relaxina se libera para que la mamá sea más flexible y, por lo tanto, más físicamente inestable. El peso adicional agrega tensión y estrés en sus articulaciones. ¡El útero aumenta hasta 500 veces su tamaño normal!

El yoga prenatal es una excelente manera de aumentar la conciencia y adaptarse a estos cambios fisiológicos y emocionales. Las posturas que son seguras y cómodas para mujeres embarazadas y bebés promueven una salud óptima y se preparan para el parto. El yoga puede tonificar los músculos, aumentar la circulación y reducir los dolores y molestias. Las técnicas de respiración reducen el estrés y serán útiles durante el parto. Durante el yoga prenatal, la relación con el bebé se profundiza espiritual, mental y espiritualmente. Una clase de yoga prenatal también es una oportunidad para conocer a otras futuras mamás.

Durante los primeros meses de embarazo, la mayoría de las posturas de yoga son seguras, pero probablemente es mejor evitar cualquier riesgo de caída. Use una pared o una silla como apoyo para equilibrar posturas como un árbol o un bailarín. Durante el segundo y tercer trimestre, manténgase alejado de las posturas que tensan la parte inferior de la espalda (como el puente), la tensión de los músculos abdominales (como el bote), las curvas hacia adelante que pueden “aplastar al pasajero”, y las inversiones, incluido el perro hacia abajo. Evite las posturas que requieran acostarse boca arriba o en el estómago. Y no haga ejercicio en una habitación que esté a más de 100 grados.

Poses que se recomiendan para un embarazo seguro y saludable.

Las posturas de pie (guerreros, triángulos, estocadas) aumentan la resistencia, mejoran la circulación y apoyan el corazón. Los abridores de cadera sentados (zapatero, paloma) alivian la tensión en la pelvis, tonifican el suelo pélvico y pueden aliviar la ciática. El gato / vaca estira la espalda y puede colocar al bebé en una posición más cómoda tanto para la madre como para el bebé. Las posturas restaurativas ofrecen relajación, rejuvenecimiento y tiempo para conectarse con el bebé.

La práctica de respiración para el parto es esencial para la relajación, la comodidad y la confianza. La conciencia de la respiración reduce el dolor y aumenta la alegría de dar a luz.

Aquí hay algunas recomendaciones adicionales para elegir y modificar cualquier práctica de acondicionamiento físico. • Bajar el nivel de intensidad.

• Evite calentarse

• Bebe agua mientras haces ejercicio y comes algo.

• toma descansos

• Evitar movimientos bruscos.

• La mayoría de las mujeres pueden comenzar o continuar haciendo ejercicio durante el embarazo.

• La mayoría de los médicos recomiendan el ejercicio regular al menos 3 veces por semana durante al menos 20 minutos durante el embarazo.

Christiana