¿Cómo supero la reacción fisiológica cuando me enfrento a mi abusador en la corte?

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¿Cómo supero la reacción fisiológica cuando me enfrento a mi abusador en la corte?

Supongo que te refieres a todos esos sentimientos físicos desagradables cuando uno siente miedo o ansiedad. Estos sentimientos generalmente son provocados por oleadas de adrenalina que causan la respuesta de “lucha o huida”: el corazón late con fuerza, la respiración se acelera, se marea más rápido al respirar, las palmas sudan, se sienten generalmente nerviosas.

Estas respuestas se llaman la “respuesta simpática”.

Para contrarrestarlos, uno puede aumentar su “tono parasimpático” o “respuesta parasimpática”.

Uno de los métodos más efectivos para aumentar el tono parasimpático es respirar deliberadamente . Esto te afecta dos veces.

• Uno, desvía su atención de los pensamientos de carrera a una cosa: su respiración. Solo con esto, su cerebro tendrá menos pensamientos ansiosos de procesar y responder.
• Dos, el mismo acto de respirar lenta y deliberadamente activa el resto de la respuesta parasimpática para disminuir los latidos de su corazón, sudoración de las palmas, sensación de contracción. Luego, su cerebro interpreta que la respuesta de su cuerpo está en menos peligro y, por lo tanto, disminuye la producción de adrenalina, evitando que el vórtice de ansiedad suba más alto e incluso la disipe.

Los principios subyacentes de todas estas técnicas de respiración, es contar sus respiraciones, hacer que su inhalación sea aproximadamente 4 veces o un poco más, y su exhalación tal vez sea aproximadamente 2 cuentas más larga que su inhalación. Nada de eso debería sentirse forzado o hacer que sienta hambre de aire, porque entonces su respuesta compasiva volverá a activarse.

Puede intentar practicar esto antes del juicio / audiencia para practicar practicar respirar de manera uniforme y lenta. Esto le ayudará a usar la técnica de manera efectiva durante el juicio en la corte.

Las reacciones simpáticas también aumentan con lo siguiente (así que trate de evitarlas ):

1. Cafeína u otros “suplementos” ( estimulantes)
2. La falta de sueño
3. Hambre (así que coma regularmente y bien, especialmente justo antes del juicio).

Puede que le resulte útil hacer ejercicio la tarde anterior (no más de 6 horas antes de acostarse) y, si puede controlarlo, la mañana del estudio para disipar el exceso de tensión. Disminuir la tensión también aumentará su tono parasimpático. Evite el ejercicio extenuante que lo canse, ya que necesitará su fuerza de voluntad para controlarse y controlarse.

También es posible que las autoafirmaciones resulten útiles: “Estoy a salvo ahora, ya no puede hacerme daño, es más útil para mí en este momento estar tranquilo y dejar de lado mi miedo y mi ira”.

Sé amable y amable contigo mismo, como tratarías a un amigo querido . Intente retener el juicio si siente que no está respondiendo como desearía. Déjalo ir, y sigue comportándote de una manera consistente con tus intenciones y autoafirmaciones.

Namaste.