Insomnio en adolescentes
Hay muchos factores que impiden que los adolescentes duerman lo suficiente. Las causas de su falta de sueño incluyen las siguientes:
- Cuerpos que cambian rapidamente
- Horarios ocupados
- Vida social activa
- Una visión incorrecta del sueño.
- Los malos hábitos.
- Dieta pobre.
- Falta de orientación.
- Afirmación de independencia.
- Depresión.
- Ansiedad.
- Estrés.
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- Los problemas del sueño en los adolescentes pueden comenzar mucho antes de que cumplan los 13 años. Los hábitos de sueño y los cambios en los cuerpos de los niños de 10 a 12 años están estrechamente relacionados con la adolescencia. Los patrones de sueño de los adolescentes también están firmemente establecidos en sus vidas. No es fácil para ellos cambiar la forma en que duermen. Por lo tanto, los problemas de sueño de los adolescentes pueden continuar hasta la edad adulta. Por estas razones, la información que se encuentra aquí puede aplicarse a cualquier persona de 10 a 25 años de edad.
Remedios
El ejercicio es clave
Una forma puede ser mediante los efectos de calentamiento corporal del ejercicio, especialmente cuando se realiza en la tarde o más tarde. El ejercicio provoca un aumento de la temperatura corporal, y la caída de la temperatura posterior al ejercicio puede promover el sueño. El ejercicio también puede reducir el insomnio al disminuir la excitación, la ansiedad y los síntomas depresivos.
Presta atención a tu dieta
Saltarse la comida chatarra y comer alimentos adecuados es crucial. Muchos alimentos contienen sustancias naturales que provocan el sueño; Estas son algunas de las mejores opciones para ayudarlo a establecerse para un descanso de calidad.
El aceite esencial es solución.
El aceite esencial para el sueño es una mezcla de todos los aceites calmantes y fragantes, y su propiedad específica es poner la mente en reposo. Estos aceites esenciales inducen un estado de reposo para la actividad cerebral y su olor dulce evita que la mente se vuelva loca con pensamientos ininterrumpidos. Puede usar el aceite agregándolo a un difusor 30 minutos antes de dormir o frote unas gotas sobre la almohada.
beber y fumar pueden perturbar el ciclo de sueño
El alcohol altera el patrón de sueño y las ondas cerebrales que te ayudan a sentirte fresco por la mañana.
Fumar también exacerba la apnea del sueño y otros trastornos respiratorios como el asma, que pueden dificultar el sueño reparador.
Mantén los móviles y las computadoras portátiles lejos en la noche
La luz de estos dispositivos estimula el cerebro, haciendo que sea más difícil relajarse. Guarde sus aparatos una hora antes de acostarse para dormirse más rápido y dormir más profundamente.
Arregla tu tiempo de dormir
Trate de irse a dormir y levantarse a la misma hora todos los días. Esto ayuda a ajustar el reloj interno de su cuerpo y optimizar la calidad de su sueño. Elija la hora de acostarse cuando normalmente se siente cansado, de modo que no se dé vueltas. Si duermes lo suficiente, debes despertarte naturalmente sin alarma.
No dormir en el dia
Pase más tiempo al aire libre durante el día. Realice sus descansos al aire libre a la luz del sol, haga ejercicio al aire libre o pasee a su perro durante el día en lugar de en la noche.
Comer luz en la cena
Evite las comidas grandes en la noche. Trate de hacer la hora de la cena más temprano en la noche, y evite los alimentos ricos y pesados dentro de las dos horas de la cama. Los alimentos picantes o ácidos pueden causar problemas estomacales y ardor de estómago.
Manejar preocupaciones
Pruebe una técnica de relajación como la visualización, la relajación muscular progresiva o la meditación, que se puede hacer sin siquiera levantarse de la cama. Aunque no es un reemplazo para el sueño, la relajación puede ayudar a rejuvenecer su cuerpo.
Intenta dormir con todas las luces apagadas
Limpia tu cama
Cuidate
