Si tengo ADD / ADHD, ¿cuál es la mejor manera de estructurar mi agenda para el día y realmente hacer las cosas?

Answer 1

Recientemente entrevisté a un entrenador experto, Andrea Sharb (SOS ~ Sharb Organizing Solutions, LLC), que se enfoca en ayudar a los clientes que poseen rasgos de ADHD: por qué programar todo es importante si tiene ADHD.

En la entrevista y en mis conversaciones prolongadas aprendí un poco sobre la forma en que funciona la mente con TDAH. Parece que el problema de productividad es similar al que enfrentan otras personas, pero los síntomas tienden a ser bastante extremos. Por lo tanto, existe una mayor urgencia para encontrar soluciones prácticas basadas en la investigación.

Eche un vistazo: por qué programar todo es importante si tiene TDAH.

Answer 2

Lucho con tener ADD también y una de las cosas que me ha ayudado enormemente es usar el tablero trello que se basa en el concepto Kanban. Puedes visitar el sitio web aquí Trello. Básicamente lo dividí en 3 columnas. En la primera columna (Lista de tareas pendientes), enumero las cosas que deben hacerse, pongo fechas de vencimiento y las ordeno en orden cronológico. Puede estructurar esto mensualmente / semanalmente / diariamente. En la segunda columna (Haciendo), esta lista es para las cosas que estoy haciendo ahora. La lista no puede tener más de 2 elementos. Si pones más, entonces es muy difícil concentrarse. Una vez que la tarea está completa, la muevo a la tercera columna (DONE) y ya no tengo que preocuparme por eso. Lo bueno de Trello es que puedes tomar nota y ver cómo van las cosas en un momento dado. Me ayudó a priorizar y concentrarme en una tarea particular sin querer hacer un millón de cosas a la vez.
Además, no sabía dónde ponía mis gafas, mi bolso, mis llaves y pasaba mucho tiempo buscándolos. Entonces, lo que hago es crear hábitos simples como poner siempre la cosa en el mismo lugar. Por ejemplo, cada vez que voy a casa, mi papá me recordaba que coloque la llave en la parte superior de la mesa, alrededor de una semana, tengo ese hábito, así que cada vez que busco mi llave, voy al mismo lugar y es ahí. ¡Siéntase libre de enviarme un mensaje si algo no está claro!

Answer 3

Creo que es muy importante saber cuál es el resultado deseado antes de comenzar a hacer algo. Indicar los resultados que desea de la manera más clara y específica posible le ayuda a mantenerse en el camino; Las tareas pueden cambiar, pero no te perderás y, finalmente, te sentirás abrumado.

Hace unas semanas, Gerald Nissley, PhD, nos dio consejos para ayudar a las personas que sufren de TDAH a organizarse más y comenzó diciendo que “el TDAH es un trastorno de intención, no de atención”.

El Dr. Nissley se basa en el Principio de Premack para motivarse y ayudar a sus pacientes a terminar sus tareas, ya que “a menudo estamos más dispuestos a hacer cosas que no nos gustan cuando nos llevan a algo que hacemos”. A algunos de sus clientes les resultó útil programar un período de recompensa después de cada tarea, mientras que otros usan las recompensas al final de una sesión de organización o una vez que el proyecto se ha completado.

Answer 4

Cuando tengo una lista de tareas pendientes, la estructuro según la Matriz de Eisenhower: ordeno mis tareas en:

• Urgente e importante.
• Urgente.
• Importante.
• Ninguno.

De esta manera sé en qué necesito trabajar. Primero golpeo la interfaz de usuario, luego la U, la I y luego ignoro la Ninguna. Lanzaré mi pila “Ninguno” en mi lista de Evernote de “Llegar a algún día”.

Lo que sea que no termine, va a la lista para mañana.

Me muevo más allá de la culpa porque nada y absolutamente nada de lo que hago o no hago se suma o resta de mi valor.

Escribo sobre productividad y éxito aquí. Hacer las cosas en su mayoría. Si cavas este post, si lo promocionas, te lo agradecería. O compartirlo. Eso es genial también.

—Ryan, el ADHD Nerd

Answer 5

Tengo TDAH (tipo combinado), sé cómo la estructura y la programación pueden ser importantes, por lo que recomiendo que adopte el mismo enfoque.

No piense en grandes actividades desagradables con escalas de tiempo y resultados desconocidos. En su lugar, hazte una lista de tareas más pequeñas. Cada uno de los que sabe que puede hacer, porque sabe en qué consiste todo el tiempo que toma. Y ya sabes cuál será el resultado final.

En el trabajo, hago listas de tareas para todo. Esto reduce las posibilidades de olvidar hacer algo. También significa elegir algunos pequeños trabajos agradables primero, que pueden terminarse fácilmente con un alegre “trabajo hecho”.

En el centro de esto está la “función ejecutiva”. Esta es una habilidad de auto supervisión que permite a las personas cambiar de actividades, administrar proyectos y realizar múltiples tareas. La función ejecutiva se ve afectada por el TDAH. En mi caso, doblemente así. También tengo trastorno del espectro autista y esto también afecta la función ejecutiva. Desorden de la función ejecutiva, explicado!

Estructura, listas, horarios y autoconocimiento te ayudarán.

Sí, puedes ser duro contigo mismo cuando los trabajos no se realizan. Pero no se autocrítico. Las personas con TDAH pueden ser propensas a ser ansiedad.

La medicación para el TDAH ayuda. Pero obviamente consultar a un profesional. Quora no es un sustituto para el consejo médico.

Answer 6

¡Oh hombre! ¡Este soy yo también! Todo lo que dijiste es cierto para mí. Mi problema, como lo veo, es que no tengo disciplina. No importa cuál sea el problema, simplemente no tengo la disciplina para comenzar y hacerlo. Pero eso es sólo yo.
Creo que uno de los mayores problemas que enfrentan las personas con TDAH es la transición. Si es tener que salir de la casa para ir a una cita con el médico o si va a llegar a casa después de esa cita con el médico y necesita sentarse y trabajar. Cambiar de una cosa a otra es muy difícil para nosotros. Siempre me he enfrentado a los problemas que mencionas. En este mismo momento, son las 5:15 pm donde estoy. Me toma una eternidad dormir, por lo tanto, no me levanto hasta que el día termina. No tengo la energía para recoger una cosa. Mientras tanto, sé que necesito hacer un trabajo para 2 clientes, ¡pero necesito lavar la ropa, hacer las compras, limpiar la cocina y los baños y limpiar el polvo y aspirar toda la casa! No importa lo que haga, tengo distracciones y culpa por lo que no estoy haciendo. Y nada de lo que acabo de decir es lo que quiero hacer. Genial. Pero la cosa es que SÉ que una vez que comience algo, puedo entrar y hacerlo. Así que minimizo mis distracciones, yendo a otra habitación donde no hay televisión ni radio, y al estar solo, puedo olvidarme de todas las cosas que no estoy haciendo. Uso relojes de tiempo en mi computadora, uso alarmas en mi reloj y en mi computadora, tanto para ayudarme a administrar mejor mi tiempo. Con frecuencia me recuerdo a mí mismo que una vez que haya terminado el trabajo de pago, sentiré una gran carga sobre mis hombros, lo que me permite ver que la basura de la casa no es tan importante como lo era antes de hacer el trabajo. También uso un cuaderno de espiral que está conmigo todo el tiempo. Cada día escribo las cosas que tengo que hacer, seguidas de las que debo hacer, y luego entro en las cosas que quiero hacer. A medida que hago cada uno, se tacha. Cuando llegue el día de mañana, los elementos que todavía se muestran como no hechos continuarán hasta el nuevo día. Solo que ahora los avances son más importantes que ayer, ya que perdí tiempo. Así que suben en prioridad sobre cualquier cosa nueva. Cuando tengo una idea de algo que debo recordar, lo escribo en este libro. Todos mis pensamientos, cada una de mis listas, mi todo está en este libro. No tengo necesidad de buscar información en ningún otro lado. Esto ayuda porque es una fuente confiable para mí, y es solo una fuente. He estado haciendo esto por siempre y me ayuda. Mantengo un calendario para anotar las próximas citas, pero eso es todo lo que pasa en un calendario. Lo que importa en mi libro.
¡Buena suerte para ti!

Answer 7

Mira en el concepto de anclas en tu agenda. Recibí esto de mi entrenador de TDAH y es un salvavidas.

Básicamente, haces algunas cosas al mismo tiempo en el mismo orden, todos los días.

1. duerma y despierte a la misma hora (crítico. Lo más importante que puede hacer).
2. comer en la mayoría de los casos
3. trabajar en su mayoría al mismo tiempo
4. sacar al perro a la misma hora todos los días.
5. haga las facturas y el papeleo el mismo día / hora cada semana.
6. Repita para las tareas mensuales y trimestrales.

Cuando haces esto y bloqueas el tiempo en tu calendario, incluso para cosas como ducharse y vestirse, empiezas a ver visualmente cómo se ve tu día y te empuja a levantarte a tiempo y trabajar durante el trabajo porque no hay tiempo para despistar

Para ser justos, el medicamento me ayuda mucho a seguir el plan, pero el plan también me ahorra mucho.

Answer 8

Podría haber escrito esto … pero..ehh … no lo hice.

Tener mucha flexibilidad corta en ambos sentidos. Es como un niño que no tiene toque de queda, no hay reglas específicas que cumplir … … tienen la carrera del lugar. Uno pensaría que eso los haría felices, pero responden mucho mejor en una casa de amigos donde hay supervisión.
Así que hágase responsable ante otra persona … enviándole un mensaje a un amigo … simplemente declare lo que necesita y planea cumplir (límite de tiempo incluido) … el amigo no tiene que hacer nada … simplemente se ha hecho a sí mismo Responsable ante una fuerza exterior.
¡Evitar algo negativo (avergonzarse) es un gran motivador! Aprovéchalo.

Answer 9

Utilizo listas para todo … desglose las metas en pasos diarios hacia ellas con una fecha de finalización, luego las desglosa en tareas necesarias para cada paso. Haga esto por un período de tiempo más largo, luego tome su lista diaria de eso … no aceptes más de lo que puedes hacer en un día … y no te castigues si no terminas todos los días, solo cambia la fecha límite un poco.

Answer 10

Pon tu reloj 15 minutos por delante y luego olvida que lo hiciste. También use el calendario de google para la cita y los recordatorios. Use una aplicación de meditación porque puede establecer el tiempo para una tarea y luego establecer pings de 5 minutos para mantenerlo en el buen camino. Configura el temporizador para las tareas tediosas para un corto te y rompe, te sorprendería lo que puedes hacer. Lo siento. Se desvió …