La estructura y la rutina son muy importantes para las personas con TDAH, pero debe tener un sentido del equilibrio.
Tener pautas y rutinas logran una serie de cosas:
- Se aseguran de que hagamos las cosas.
Recordar cosas bajo demanda es un reto para las personas con TDAH: a menudo olvidamos, nos distraemos, nos perdemos. Sin embargo, cuando algo se hace de forma rutinaria y se convierte en un hábito, se vuelve automático. No solo se hace, sino que se hace rápidamente y sin mucho esfuerzo. - Nos mantienen en el buen camino.
Si nuestra tarea es tan vaga como “encontrar un trabajo”, podemos fácilmente ir en espiral a buscar empleos en 20 sectores diferentes, pensando que “quizás sea bueno en eso”, y al final presentaremos 20 hojas de vida para 10 diferentes carreras, y tienen mínimas posibilidades de golpear uno.Sin embargo, si nuestro objetivo tiene restricciones más limitadas (en este ejemplo, elija un trabajo en el que ya tenga experiencia, defina claramente lo que está buscando, “Encuentre un trabajo como asesor de marketing para una empresa de Internet”), tendrá mucho mejor éxito (20 hojas de vida, enviado a 20 empresas de Internet para puestos de trabajo como consultor de marketing).
- Ayudan a nuestro sentido de propósito.
He conocido a una buena cantidad de adultos con TDAH que, sin una rutina diaria, se deprimen. No tienen “lo que se supone que deben hacer diariamente” y, como resultado , no saben qué hacer con ellos mismos todos los días. Como resultado, no se sienten comprometidos, valiosos o significativos en sus vidas.
Sin embargo, la estructura y la rutina también son un poco de espada de doble filo y pueden ser problemáticas si no se hacen con estas cosas en mente:
- ¿Cuáles son las buenas maneras de aumentar el enfoque en un niño de tres años y evitar el TDA?
- ¿El ADHD / ADD está relacionado con algún otro trastorno psicológico?
- ¿Qué debe tener en cuenta alguien al interactuar con alguien con TDA?
- ¿Cómo ha llegado hasta aquí la raza humana al no tratar el TDAH con medicamentos?
- ¿Qué es una mierda que dicen las personas con ADD / ADHD?
- La estructura y las rutinas deben ser equilibradas.
Muy poca estructura, y las personas con TDAH tienen problemas para lograr cualquier cosa; con una estructura demasiado rígida o demasiado rígida, se volverán ansiosos, frustrados o resentidos (especialmente si es impuesto por otra persona). - La estructura y las rutinas deben ser realistas.
Para convertir algo en una rutina, comience lo más simple posible, luego construya sobre él. Si desea realizar una rutina de ejercicios matutinos en su lugar, no pase de “entrenamiento no matutino” a “entrenamiento Navy SEAL” durante la noche. Comience con algunas flexiones y abdominales, hágalo hasta el punto que le resulte más fácil y luego agregue más ejercicios.Haz tus pautas realistas también. Digamos que su uso de Facebook lo distrae de su trabajo. Una pauta no realista sería “Nunca uses Facebook en el trabajo”, eso nunca sucederá. Una pauta mucho más realista es “solo verifique Facebook 6 veces al día, en lugar de 10”. Una vez que logres eso, considera ir por 3.
Creo que esto generalmente se aplica a niños y adultos, pero los roles son naturalmente diferentes; Los niños deben tener una estructura que les impongan los adultos. Al hacerlo (especialmente con los niños con TDAH que tienen una combinación de problemas de autocontrol, problemas de autoestima, aversiones a las figuras de autoridad, etc.), se les debe imponer a los niños una buena cantidad de compasión, no demasiada ridicidad. , y un elemento de “diversión” arrojado.