La mayoría de las personas que luchan por dejar de fumar, fracasan por las siguientes razones:
- Su círculo social cercano está compuesto principalmente de fumadores de marihuana, por lo que con frecuencia están en presencia de la actividad que intentan abandonar. Esto es especialmente problemático si esos fumadores no son respetuosos con el deseo de la persona de dejar de fumar y lo presionan activamente para que recaiga. Este mismo problema se aplica a la mayoría de las otras sustancias adictivas, desde la metanfetamina y la heroína hasta los cigarrillos y el alcohol.
- Fumar marihuana es su principal “hobby”. Si, durante la última década, ha fumado marihuana todos los días y pasa horas todos los días drogados, y es su actividad recreativa principal, tendrá dificultades para dejar el pavo frío porque asocia la diversión con la hierba y el vicio. -versa Si no puedes divertirte sin marihuana, entonces renunciar es como pedirte que dejes de divertirte.
- No tienen fuertes razones personales para abandonar la maleza. Las personas no suelen ver la maleza como una sustancia adictiva, pero definitivamente puede crear hábito, ser objeto de abuso o tener un impacto negativo en su vida. Pero si está renunciando debido a la presión social pero no tiene ninguna razón real para hacerlo, entonces es más probable que tenga una recaída.
Por ejemplo, muchas personas consideran que fumar marihuana es una falla moral y la desaprueban o menosprecian a los fumadores de marihuana. Esto lleva a algunas personas que llevan vidas perfectamente saludables, felices y productivas a pensar que se están mejorando al dejar de fumar, sacrificando una recreación gratificante por un vago beneficio teórico que tal vez nunca se materialice. Pero si esos supuestos beneficios no se materializan, su deseo de renunciar puede vacilar, lo que lleva a una recaída. Esto es especialmente cierto si abandonan la maleza debido a la presión de familiares o amigos, no por ellos mismos. - A menudo, las personas fuman cigarrillos y escardan o beben alcohol para sobrellevar el estrés (al igual que otros pueden escuchar música, bailar, hacer ejercicio, jugar videojuegos o ver televisión). Si la persona que intenta dejar de fumar no desarrolla otras formas de desestresarse, también es muy probable que recaiga.
De acuerdo con lo anterior, hay muchas maneras en que podría ayudar a su novio:
- Ayúdelo a evitar posibles factores desencadenantes, como la exposición a la maleza y las personas que hablan de fumar marihuana. Tener gente fumando marihuana en tu presencia o hablar sobre cuánta diversión hicieron la noche anterior, te recuerda lo que te estás perdiendo. Con el tiempo, estos desencadenantes serán menos problemáticos, pero al menos desde el principio, deben evitarse siempre que sea posible. Y si fuma usted mismo, hágalo con la misma cortesía con que lo harían los amigos que lo apoyan: no hable de eso en su presencia y, ciertamente, no lo haga en su presencia.
- Encuentre cosas divertidas para hacer juntos e intente participar en más actividades de ocio que no impliquen embriagarse. Por ejemplo, ustedes podrían ir a las convenciones de cómics, Maker Faire (o participar en la cultura de los fabricantes en general), escalar rocas, etc. O si tenía pasatiempos más productivos antes de fumar, anímelo a volver a los pasatiempos anteriores. que solía disfrutar.
El punto es que, si te diviertes mucho no fumando hierba, no la extrañarás tanto como si estuvieras sentado en casa, sin hacer nada emocionante. - Ayúdelo a descubrir cuáles son sus verdaderas motivaciones para dejar de fumar. Asegúrese de que lo está haciendo por sí mismo, no por usted, no por sus padres, etc. Pero si tiene razones personales válidas (por ejemplo, quiere ser piloto, preferiría ahorrar dinero, los efectos de la maleza están perjudicando su rendimiento académico). rendimiento, etc.), luego hable sobre por qué esas cosas son importantes para él.
- Ayúdelo a encontrar otras formas de lidiar con el estrés. Ustedes podrían probar juntos una clase de yoga o meditación o hacer jogging. Si encuentra que cocinar o leer son agradables y desagradables, anímelo a dedicarse a esos pasatiempos. Del mismo modo, ayúdele a identificar cuáles son algunos factores de estrés evitables en su vida.
Aparte de lo anterior, también puedes hacer algunas otras cosas útiles:
- Ser de apoyo. Tener una buena red de apoyo suele ser clave para vencer con éxito la adicción, y su falta a menudo se correlaciona fuertemente con la falta de abandono (por lo que creo que las otras respuestas están muy equivocadas). Tener a alguien que lo responsabilice cuando pierda su recuperación es muy útil. Del mismo modo, a veces las personas pueden tener muy buenas razones para dejar de fumar, pero tienen errores de juicio o momentos de debilidad cuando se olvidan de por qué están tratando de dejar de fumar (o de hablar de su decisión de renunciar para justificar una recaída). Si ve que esto sucede, puede recordarle la promesa que se hizo a sí mismo y por qué se comprometió a dejar el bote.
- Además, dejar el pavo frío no funciona para todos. La mayoría de las personas tienen más éxito reduciendo lentamente. También ayuda a evitar la trampa de pensar en las drogas / la recuperación como una propuesta de todo o nada. De lo contrario, es fácil para alguien en recuperación pensar: ya tomé un golpe de esa articulación, por lo que no importa si fumo el resto.
Reducir gradualmente de fumar varios gramos al día a fumar solo un tazón al día o un porro por semana sigue siendo un gran progreso. Ayúdale a ver valor en eso. - Del mismo modo, recuérdele el progreso que ha hecho y ayúdelo a establecer fuertes asociaciones emocionales positivas con su recuperación. Por ejemplo, felicítelo por su primer año sin maleza o simplemente dígale lo orgulloso que está de su progreso.
- La intoxicación de cualquier tipo a menudo se asocia con una mayor probabilidad de recaída, razón por la cual el alcohol a menudo se trata como un desencadenante para los adictos al opiáceo / coque / metanfetaminas. Eso no significa necesariamente que él también deba dejar de beber, pero ambos deben estar conscientes del mayor riesgo de recaída que representa la intoxicación por alcohol.
- La terapia conductual también puede ser útil. Una técnica común es emparejar recompensas o castigos con los hábitos que desea adoptar o los hábitos que desea abandonar, respectivamente. Por ejemplo, si cumple con el objetivo de esta semana para su recuperación, entonces tal vez pueda recompensarse y comprar ese dispositivo electrónico novedoso que realmente quería pero que de lo contrario se sentiría culpable por comprar. O si recae, entonces, cada vez que recae esta semana, tiene que hacer 20 flexiones. Entonces, o bien tendrá mucho éxito en dejar de fumar o ahorrará dinero y se volverá realmente bueno haciendo flexiones.
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