Para una futura madre, siga estos cinco consejos para aliviar el dolor:
1. Comer menos, más a menudo
Comer en exceso exacerba la acidez estomacal, dice Rachel Brandeis, MS, una dietista registrada en Atlanta que se especializa en nutrición prenatal. “Cuando estás embarazada, hay menos espacio para que tu estómago se expanda”, explica. y mantener una dieta adecuada no solo evitará la acidez estomacal a corto plazo, sino también a lo largo de su embarazo, ya que ganar más del peso recomendado ejerce más presión sobre su abdomen, lo que puede desencadenar la afección. Brandeis recomienda que en lugar de tres comidas al día, apunte a seis mini-comidas de no más de 1½ tazas de alimentos cada una. Las comidas más pequeñas son más fáciles de digerir para su cuerpo.
2. Eliminar los alimentos desencadenantes
- ¿Qué puede pasar si quedo embarazada 6 meses después de una cesárea?
- Cómo cuidar mi acuario cuando estoy fuera por una semana
- ¿Cuáles son los riesgos de comer salami durante el embarazo?
- ¿Por qué deseo los huevos escalfados durante el embarazo?
- ¿Cuáles son los riesgos de tener cólicos menstruales en el tercer trimestre?
Identifique los alimentos que intensifican su acidez y elimínelos de su dieta. Si bien no hay alimentos universalmente “prohibidos”, los desencadenantes comunes de la acidez estomacal incluyen alimentos ácidos, como cítricos y tomates, alimentos grasosos o fritos, alimentos picantes, chocolate, café y bebidas carbonatadas y alcohol (que, como usted bien sabe, debería eliminar de todos modos!).
3. Centrarse en los fluidos
“Los alimentos líquidos son menos propensos a causar problemas que los sólidos, ya que se mueven a través del estómago más rápidamente”, dice Brandeis. Las sopas, los batidos, el yogur, los batidos, los batidos de proteínas y los budines son buenas opciones. Busque líquidos que ofrezcan muchas proteínas, como leche y yogur bebible. y apunta a hacer los sólidos un poco menos: “mastique los alimentos sólidos lenta y extremadamente bien, hasta que estén casi licuados”, agrega Brandeis.
4. Sleep Smart
Para evitar la acidez estomacal nocturna, no coma nada durante al menos tres horas antes de acostarse. Eleve la cabecera de su cama colocando libros debajo de las piernas, y si aún no está durmiendo sobre su lado izquierdo, comience ahora; los ácidos del estómago tendrán que viajar cuesta arriba para llegar al esófago, ¡no es una tarea fácil!
5. Tiempo para Tums
Está bien encontrar alivio en una botella de trompas o líquidos u otros antiácidos que contengan calcio. Sin embargo, “el exceso de calcio puede bloquear la absorción de hierro, por lo tanto, no tome vueltas al mismo tiempo que toma su vitamina prenatal”, aconseja Brandeis. En el momento en que di a luz, estimo que había ingerido mi propio peso corporal considerable en trompas. Este uso excesivo creó una sobrecarga de calcio, que puede haber exacerbado mi anemia. ácidos 10 veces al día (o más, como lo estaba yo), hable con su médico: es posible que ella quiera buscar úlceras o una hernia hiatal (donde parte del estómago sobresale hacia la cavidad torácica), o le recete medicamentos.
Puede aprender más sobre cómo eliminar la acidez estomacal y cómo USTED puede comenzar a reequilibrar su cuerpo hoy.