Si apuntas a 80, esa es tu expectativa de vida en estos días. Su objetivo debe ser buenos años, una vida de vigorosa salud física y mental. Sé un buen amigo y ten buenos amigos. Averigua en qué crees y vive en consecuencia.
No fume. De hecho, manténgase alejado del tabaco.
Conduce con cuidado.
Coma más verduras: las papas fritas no cuentan y el maíz es en realidad un cereal, especialmente las ensaladas y las verduras al vapor. Reduzca el consumo de hamburguesas: varias veces a la semana pida el sándwich de pescado, preferiblemente con pescado asado, no frito. Menos pizza, más fruta fresca. Mucho menos Coca Cola y Pepsi, más agua o té endulzado con miel, club soda sobre hielo.
Chocolate negro.
Comience ahora a descubrir cómo limitar el azúcar que consume. Haz un juego de eso. Tenga cuidado con los alimentos bajos en grasa, a menudo se les agrega una tonelada de azúcar y sal para que tengan buen sabor.
Nuestros cuerpos no se desarrollaron para manejar esta cantidad de azúcar, y los cuerpos no se adaptan tan rápido como los productos en las sociedades industriales.
Hace solo unos 125 años, los métodos industriales para refinar el azúcar lo hacían muy abundante y, por lo tanto, muy barato. Hasta la década de 1970, la mayoría de nuestras comidas se preparaban desde cero en casa o en restaurantes, y los cocineros eran conscientes de la cantidad de azúcar que estaban consumiendo. La gente no tenía postres todos los días, porque tomaban tiempo para hacerlos. Además, había un fuerte sentido de “trato” en la cultura. Las coques vinieron en 6 oz. y luego 10 oz. Botellas y luego 12 oz. Latas, y la mayoría de los niños no se les permitía ni una por día.
Ahora tenemos que trabajar para evitar el azúcar. Puede eliminar postres y “dulces” de su dieta y aún así obtener más azúcar de la que le conviene: en panes, sopas enlatadas, frascos de salsa para pasta, alimentos congelados preparados, etc. Es sorprendente, pero la mayoría de las frutas Los jugos tienen demasiada azúcar para el consumo pesado.
Si usa etiquetas nutricionales y páginas de nutrición de sitios web de restaurantes, puede presupuestar su consumo de azúcar. Será un gran entrenamiento para presupuestar dinero.
Recuerde, entrenamos nuestras papilas gustativas y nuestras mentes de la misma manera que hacemos nuestros músculos. Repetición. Las verduras pueden tener un sabor desagradable al principio. Síguelo.
Si comienza a consumir alcohol, no conduzca mientras bebe, no maneje con un conductor que ha estado bebiendo, y aprenda a llevar un registro de cuánto bebe y disminuya la velocidad cuando realmente lo está gritando (quizás una vez por semana). semana) y no beba nada del resto de la semana y beba moderadamente (una copa de vino o dos o una cerveza o dos o una onza o dos de licor fuerte en una bebida) en el resto de la semana. Si encuentra que el alcohol está interfiriendo en aspectos de su vida, deténgase. Los mismos conceptos deben ser adaptados y adoptados para el uso de la marihuana donde sea legal. Y recuerde, no necesita usar ninguno de los dos, y su salud y quizás su vida probablemente sean mejores si no lo hace.
Desarrollar un programa de ejercicio sostenible. Un poco de entrenamiento con pesas unos días a la semana y cardio – caminar rápido y un poco de correr o trotar. Si estás en equipos atléticos en la escuela, por supuesto que harás lo que sea necesario. Más allá de eso, si quieres correr, recuerda que tus rodillas deben durar mucho tiempo y si no tienes que reemplazar una rodilla en el camino, estás por delante del juego.
Ah, y ríete mucho. Trate de no hacerlo de forma desagradable.