“Cuando ya no podemos cambiar una situación, tenemos el desafío de cambiarnos a nosotros mismos”. ~ Viktor Frankl
Los matones están en todas partes. Una de las formas más insidiosas y destructivas de intimidación es la intimidación familiar, porque a menudo se hace en nombre del amor. En mi familia, la intimidación era la forma en que mis padres se libraron de sus sentimientos. Después de años de prestar mucha atención a lo que estaba sucediendo debajo de la superficie, finalmente me di cuenta de que mientras más emociones intentaban negar mis padres, más me reprimían.
También aprendí que hay formas de minimizar los efectos de relacionarse con miembros de la familia disfuncionales, y me gustaría compartirlos con usted.
1. Planee sus respuestas con anticipación.
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Si sabes qué tipo de comentarios En mi familia, la intimidación era la forma en que mis padres se libraron de sus sentimientos. Después de años de prestar mucha atención a lo que estaba sucediendo debajo de la superficie, finalmente me di cuenta de que mientras más emociones intentaban negar mis padres, más me reprimían.
También aprendí que hay formas de minimizar los efectos de relacionarse con miembros de la familia disfuncionales, y me gustaría compartirlos con usted.
1. Planee sus respuestas con anticipación.
Si sabe qué tipo de comentarios presiona sus botones, prepare respuestas con anticipación que le permitan aferrarse a su autoestima. Por ejemplo, si alguien siempre comenta sobre su estilo de crianza de los hijos, puede decir: “Yo cuido a mis hijos de acuerdo con a mis propios valores. Lo siento si no te gusta, pero eso es lo que continuaré haciendo “. Use los mensajes” I “en lugar de los mensajes” you “, que significa decir” creo “o” me siento “en lugar de” You siempre ”o“ No deberías ”. Los mensajes de“ I ”se centran en lo que intentas comunicar y es menos probable que instiguen una discusión. Practica tus respuestas varias veces cuando estés solo para que se vuelvan automáticos. Cuando estás en medio de una situación acalorada, a veces es difícil encontrar una respuesta que no sea habitual, por lo que si practicas de antemano, defenderte comenzará a convertirse en un hábito positivo.
2. Enfréntate al acosador sin hostilidad.
Una táctica que a menudo funciona para desactivar la crítica es tomar una postura firme, mirar a la persona a los ojos, hacer una pausa por un momento y luego decir: “¿Perdón?” Con esta frase, le está dejando saber a la persona que Sé que te están deprimiendo o te están tirando, y no lo vas a tomar. Pero la belleza de esta frase es que no es hostil; no está agregando combustible al fuego ni devolviendo su ira a la otra persona. Sin embargo, es necesario que adopte una postura firme, mantenga el contacto visual y diga las palabras con claridad y claridad. A veces, esta afirmación detendrá al crítico en sus pasos cuando retrocede en su mente y escucha lo que realmente dijo.
3. Retírese de la situación.
Si te encuentras atrapado en lo que dice la persona, tómate un descanso y ve a algún lugar privado. Solía ir al baño y gritar en silencio, sacudir las manos y sacudir la cabeza. Ayudó a dejar salir la tensión de mi cuerpo. Recuérdese que no tiene que quedar atrapado en el drama. Puede tomar algo de práctica con el tiempo para recordar tomar un descanso, pero cuando sale de la situación una y otra vez, se recuerda a sí mismo su separación. y su conciencia de la disfunción, y validar su deseo de mantenerse fuera de las trampas y volverse mentalmente más saludable. Si sientes la necesidad de dejar la situación por completo, tienes el poder para hacerlo. Las personas pueden enojarse o gritarte o amenazarte, pero no eres responsable de sus sentimientos, no eres responsable de calmarlos, de resolver sus problemas o de ignorar tus propias necesidades para hacerlos felices. Intentarán ponerlo bajo su control nuevamente, pero mientras más preste atención a sus propias necesidades y actúe sobre ellas, más respeto tendrá para usted.
4. Establecer límites.
Establecer límites con anticipación puede ayudarlo a sentirse más en control de una situación. Dígale a todos con anticipación que solo puede quedarse dos horas en una fiesta familiar, o que en lugar de cocinar el jamón festivo por décimo año consecutivo, esta vez traerá una ensalada. Tendrá que estar preparado para una reacción violenta de “¡No! ¡No puedes cambiar! ¡Nos gustas más cuando dejas que te controlemos! ”Pero cada vez que te pegas a tus armas, te volverás más fuerte. Presta atención a tus propias necesidades y deseos, son tan importantes como los de cualquier otra persona.
5. Cuando te vayas, déjalo todo atrás.
Cuando acaba de salir de una situación difícil, en lugar de darle vueltas y vueltas en su mente, prepárese una tarea mental de descubrir cómo hacerse más fácil la próxima vez. ¿Qué necesitaría cambiar? ¿Cómo podría responder de una manera que lo ayude a sentirse más centrado y conectado a tierra? ¿Qué tipo de límites podría establecer antes de la próxima vez que los vea? Reflexionando sobre quién dijo qué y cuán horrible se sintió todo durante los días posteriores, es un hábito negativo que refuerza los viejos patrones emocionales. En su lugar, recuerde que la situación ha terminado, y permita que se convierta en un recuerdo que se desvanezca en lugar de tirar constantemente de nuevo en la parte frontal de su mente para revivir una y otra vez. Las personas que son criticadas regularmente por otros también tienden a ser muy críticas de sí mismas. Ten compasión de ti mismo y trátate con amabilidad. La mayoría de nosotros en realidad estamos haciendo un mejor trabajo en todo lo que creemos que somos, sin importar lo que otra persona crea o diga.