Quieres superar la depresión y no quieres involucrar a tus padres. Eso es lo que quieres. Respeto eso, y estoy un poco molesto por las personas que no saben nada de ti, y te dicen que “deberías” incluirlas.
No quieres incluirlos. Tienes tus razones. Respeto eso.
Compartí algunos consejos para jóvenes que luchan contra la depresión en Cómo obtener buenas calificaciones en la escuela secundaria … Incluso cuando estás deprimido. Una con la que mis estudiantes han tenido éxito es:
1. Aumente sus sentimientos de autonomía, independencia, responsabilidad y agencia, ¡planificando un viaje!
Además de ejecutar Paved With Verbs, también escribo en el blog sobre la diversión de los adultos, la felicidad y el desarrollo de habilidades de ocio (surgió de mi tesis de maestría). ¡Una de mis publicaciones más populares es Por el amor de Dios, DEJA de preguntar a las personas si están bien! (Pregunte esto en su lugar.), En el que escribí:
Todas las interacciones humanas se pueden graficar en un eje XY, donde X es comunión (acciones que muestran interés y nos acercan más a los demás) e Y es agencia (acciones que establecen el poder o la autoridad).
Por coincidencia interesante, la depresión humana tiende a manifestarse en una de dos maneras: sentimientos de desconexión / baja comunión (por ejemplo, “Me siento solo”, “Nadie me ama”, no tengo un solo amigo que pueda confíe en, “etc.) y sentimientos de impotencia / baja agencia (por ejemplo,” Me siento impotente “,” Me siento inútil “,” Es difícil levantarse de la cama por la mañana “, etc.). Lea más>
Si eres alguien cuya depresión se manifiesta principalmente en sentimientos de baja agencia, entonces mi consejo sería encontrar formas de aumentar los sentimientos de autonomía, responsabilidad, independencia y responsabilidad en tu vida.
Se acercan las vacaciones de primavera, ¿por qué no planear un viaje o una excursión intelectual? Por ejemplo:
- Un viaje por carretera con tus amigos . Planifícalo tú mismo. Haga un presupuesto y, si usted mismo está pagando el viaje, averigüe cómo ganar ese dinero. Elija un destino fresco y la actividad. Surf en Malibu! Camina por el sendero de la costa perdida en el norte de California! Manejar toda la planificación y logística a ti mismo. Entonces ve a ser independiente y diviértete por unos días.
- Un viaje de servicio , tal vez a través de Global Leadership Adventures (GLA) u otra organización. Si bien los detalles del viaje serán manejados por un tercero, usted seguirá siendo semiindependiente en su viaje, administrando su propio tiempo y sobreviviendo sin sus padres. Además de demostrarte que eres responsable de subirte a un avión, volar a un país en desarrollo y pasar una semana o dos por tu cuenta … también tendrás la oportunidad de tener un impacto en una comunidad desfavorecida. Se siente bien devolver.
- Un campamento de surf de una semana (o yoga, o lo que sea), tal vez en Costa Rica, Hawai o incluso Sri Lanka (está lejos, pero acabo de regresar de Elsewhere Surf Camps, y fue bastante épico). Cada vez que aprendo una nueva habilidad con mi cuerpo, o mejoro en una que ya tenía, me siento fuerte, emocionado y con poder.
- Sumérgete en una habilidad, deporte o tema durante las vacaciones . ¡Comprométase a pasar las vacaciones en un gimnasio de escalada en interiores, o incluso a tomar una clase única y divertida en línea, con un verdadero profesor de Stanford o Duke o UC! Recientemente tomé una clase de Ecología Tropical, y animó todas mis conversaciones posteriores. Se siente bien aprender algo por puro interés, y se ve bien en tus solicitudes universitarias. (Aunque esa no es la razón por la que debería hacerlo). Otras ideas de cerámica, bellas artes (Redwood City recientemente emitió un Llamado a artistas para pintar cajas de servicios públicos en la ciudad), improvisación, baile u otras oportunidades en su centro de recreación de la comunidad local. Porque, nuevamente, aprender una nueva habilidad que usted decidió es importante porque quiere aprender es divertido y empoderador.
- Una excursión educativa. Si tienes un interés, una causa o una carrera en la que estés interesado, ¡pasa un descanso explorándolo! Comuníquese con Boeing, Google, Tesla o cualquier organización que le interese. Descubre cómo organizar un recorrido. Luego vea si alguien más en su escuela está interesado en participar. Cuide todos los detalles que pueda por su cuenta, y haga una lluvia de ideas sobre cómo aprovechar al máximo esta experiencia.
Puedes seguir este consejo, o proponer algo más. Mientras esté tomando medidas (grandes o pequeñas) que lo hagan sentir independiente y con poder, despejará su mente y elevará su espíritu. No conducirá directamente a mejores calificaciones, pero le ayudará a comenzar con fuerza el próximo trimestre.
Muchos jóvenes de hoy no tienen autonomía ni agencia en sus vidas, y eso les hace sentirse dependientes, indefensos, ansiosos y deprimidos.
Así que otras ideas que tengo para ti incluyen:
Probablemente la mitad de los problemas que tiene, lo tiene porque tiene una tutela excesiva. Incluso si tiene un resbalón temporal en sus calificaciones, se sentirá mejor consigo mismo cuando tenga un mayor sentido de propiedad sobre sus logros y sus fracasos.
Los sentimientos de soledad y aislamiento son una razón importante por la que algunas personas se sienten deprimidas. También tiene sentido desde una perspectiva evolutiva. Como escribí en A menos que seas un psicópata, estás OBLIGADO con lo que otros piensan de ti,
El psicólogo Mark Leary, quien comenzó a estudiar la autoconciencia, se dio cuenta de que, desde una perspectiva evolutiva, la autoestima tenía mucho menos sentido que las calificaciones de nosotros mismos por parte de otros.
Durante millones de años, los humanos no pudieron sobrevivir solos. Necesitaban ser parte de un grupo. Es por eso que los chismes son tan omnipresentes, y por qué puede sentirse tan bien. Es un medio poderoso para hacer cumplir las normas y reglas dentro de un grupo. Leer más>
Si sientes que no tienes muchos amigos o mucho apoyo social, será difícil superar la depresión. Puedes consultar algunos de los consejos que compartí en la respuesta de Eva Glasrud a Cuando tienes conversaciones con nuevas personas, ¿de qué hablas? ¿Cómo puedes mantener una conversación? Si tiendes a tener problemas para iniciar conversaciones.
Pero sobre todo, simplemente involucrarse. Incluso si se siente como nada. Incluso si estás cansado. Sólo levántate y vete. Fingir hasta que lo consigas. Porque, eventualmente, las actividades que solían gustarte comenzarán a sentirse bien nuevamente.
Hará que las cosas que hace se sientan más significativas, inmersivas y emocionantes. Te hará más carismático. Y te hará sentir menos tímido.
- TRABAJO SOBRE AUTOEXPRESIÓN .
Tal vez. Descubrí que escribir canciones es divertido y atractivo … pero también te obliga a centrarte en las cosas, incluidas las experiencias negativas y las emociones, más de lo que lo harías normalmente. Por ejemplo, aquí hay una canción que escribí cuando un amigo con el que solía jugar al baloncesto dejó de ser mi amigo:
La buena noticia es que tomé algo que me hizo sentir un poco mal y lo convertí en una canción que me gustó (a pesar de que los jueces en el concurso de composición de canciones donde la toqué, con un dulce silbato solo, la odiaban). La mala noticia es que, debido a que aproveché mi creatividad o lo que sea, terminé pensando en ese idiota mucho más tiempo del que tendría de otra manera.
Si encuentra que la escritura, la pintura, la composición de canciones o lo que sea lo hace rumiar y sentirse mal … tal vez se salte este.
Pero si puedes expresarte de una manera saludable y productiva, ¡hazlo!
¿Necesitas ayuda para compartir tu trabajo (créeme, sé que es súper duro y vulnerable)? Echa un vistazo a I Bared My Soul en el concurso de composición de las semifinales de los estudios Mars … Y luego perdí. Pero estoy super contento de haberlo intentado.
- ALQUILAR UN COACH DE VIDA (???)
Hago asesoramiento universitario y entrenamiento de vida para jóvenes dotados en Paved With Verbs. Cuando me reúno con mis alumnos, pasamos mucho tiempo planeando estrategias sobre cómo encontrar actividades, habilidades e intereses que puedan ser mejores que nadie . Es empoderante, es divertido y llena la vida de los estudiantes con un propósito.
No soy exactamente un psicoterapeuta practicante … pero trabajar de cerca, uno a uno con los estudiantes me ayuda a identificar cosas que podrían estar contribuyendo a su depresión y a encontrar formas de reconocer e interrumpir patrones de pensamiento tóxicos.
Encontrar a alguien que pueda brindarle un servicio similar podría ayudarlo. No tendría que contarles a sus padres sobre su depresión, pero aún tendría a alguien que le explique sus problemas.
Esto no es un complemento para mi negocio. No trabajo con estudiantes porque están deprimidos. No es lo que hago. Pero un entrenador / mentor de la vida es algo que podría considerar, dada su situación.
EDITAR: Hoy, presenté una publicación antigua en mi blog, The Happy Talent, llamada Los adolescentes de alto rendimiento se sienten vacíos. La terapia no ayuda, pero esto podría. Podría ser útil para usted.