Sí, normal y hay muchos estudios que lo apoyan. Ocurre debido a un desequilibrio hormonal en nuestros cuerpos antes y durante la menstruación. Me doy cuenta de tales cambios, muchos y son bastante severos. La píldora es para reducir el dolor, no para aliviar la depresión.
Los trastornos del estado de ánimo relacionados con la menstruación son trastornos del estado de ánimo asociados con el ciclo menstrual. La menopausia y los ciclos de menstruación son tiempos de intensa fluctuación hormonal que pueden causar una mayor vulnerabilidad a la depresión. La depresión perimenopáusica, el síndrome premenstrual (PMS) y el trastorno disfórico premenstrual (PMDD) son trastornos del estado de ánimo relacionados con la menstruación
Consulte estos si desea obtener más información sobre los conceptos básicos:
Trastorno disfórico premenstrual: MedlinePlus enciclopedia médica
Viviendo Con: Trastorno Disfórico Premenstrual
La investigación dice: “Alrededor del 30 por ciento de las mujeres que menstrúan tienen síndrome premenstrual. “Hasta el 8 por ciento de las mujeres con síndrome premenstrual (síndrome premenstrual) tienen síntomas que cumplen con los criterios diagnósticos de PMDD ( trastorno disfórico premenstrual )”. (Mayo Clinic: 1998-2012 Fundación Mayo para la Educación e Investigación Médica).
Aquí hay algunas maneras de superarlo al menos un poco (para mí, no funcionan tanto como me diagnosticaron una depresión que aumenta a pasos agigantados durante este tiempo, pero estoy tratando de lidiar con eso):
Para muchas mujeres, los cambios en el estilo de vida pueden ser una parte exitosa del tratamiento de PMS. Para las mujeres con síndrome premenstrual severo, se puede necesitar medicación. Las siguientes opciones de tratamiento de PMS pueden ayudar a estabilizar los cambios de humor y mejorar la salud emocional de la mujer en las semanas previas a la menstruación:
- Ejercicio. La actividad física puede levantar el ánimo y mejorar la depresión. Se cree que las endorfinas, sustancias químicas del cerebro que se sienten bien durante el ejercicio, pueden ayudar a contrarrestar algunos de los cambios hormonales que pueden desencadenar el síndrome premenstrual severo. “El ejercicio también puede aumentar la energía y ayudar con los calambres y la hinchazón, lo que puede ayudarlo a sentirse mejor”, dice Livoti. Se recomienda el ejercicio aeróbico, como caminar, correr, andar en bicicleta o nadar.
- Comidas pequeñas y frecuentes. Comer comidas pequeñas durante el día en lugar de dos o tres comidas grandes también puede ayudar a aliviar los síntomas del síndrome premenstrual. Una comida grande, particularmente una alta en carbohidratos, puede causar cambios de azúcar en la sangre, que podrían empeorar el síndrome premenstrual. “El bajo nivel de azúcar en la sangre puede contribuir a los episodios de llanto y la irritabilidad que a menudo se observan en mujeres con síndrome premenstrual severo”, dice Livoti. Trate de comer seis comidas pequeñas al día para mantener sus niveles de azúcar en la sangre constantes.
- Suplementos de calcio. En un ensayo clínico doble ciego realizado en 2009 con mujeres universitarias con síndrome premenstrual, las que complementaron su dieta con 500 miligramos de calcio dos veces al día tuvieron significativamente menos depresión y fatiga que las que no lo hicieron. De hecho, “varios estudios han demostrado que consumir mucho calcio puede ayudar a aliviar los cambios de humor relacionados con el síndrome premenstrual severo, aunque no sabemos exactamente por qué”, dice Livoti.
- Evita la cafeína, el alcohol y los dulces. Mantenerse alejado del café y otras bebidas con cafeína durante dos semanas antes de su período puede hacer una diferencia en su estado de ánimo porque la cafeína puede aumentar la ansiedad, el nerviosismo y el insomnio. Reducir el consumo de alcohol también puede ser útil porque el alcohol actúa como un depresivo. Y mantenerse alejado de los dulces, las sodas y otros alimentos azucarados, especialmente en la semana anterior a su período, puede ayudar a aliviar los síntomas graves del síndrome premenstrual al prevenir cambios de humor asociados con las fluctuaciones del azúcar en la sangre.
- Manejo del estrés. El estrés puede empeorar los síntomas graves del síndrome premenstrual, por lo que encontrar maneras de aliviar el deslizamiento puede ayudar a tratar el síndrome premenstrual. Pruebe técnicas de relajación como la meditación, la respiración profunda y el yoga. También se ha encontrado que la terapia individual o grupal es un tratamiento eficaz de PMS para mujeres con cambios de humor severos y cambios emocionales debilitantes. Se ha demostrado que los antidepresivos llamados inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS) que cambian los niveles de serotonina en el cerebro son útiles para las mujeres con PMS grave y PMDD. De hecho, la Administración de Drogas y Alimentos de EE. UU. Ha aprobado tres de estos medicamentos: Zoloft (sertralina), Prozac o Sarafem (fluoxetina) y Paxil CR (paroxetina) para el tratamiento de la PMDD.
Consulte (para qué hacer):
Cambios de humor: el síndrome premenstrual y su salud emocional
Se sabe que los anticonceptivos orales ayudan y alivian las molestias.
Poner una bolsa o bolsa de agua caliente ayuda.
Intenta ver algunas películas de comedia.
Espero eso ayude. Hazme saber cómo va. Podemos trabajar juntos en esto para descubrir qué se puede hacer para evitar los pensamientos depresivos y suicidas. No estas solo 🙂
¡Todo lo mejor!
PD
1. Le sugiero encarecidamente que se haga una ecografía para verificar si hay algún tipo de obstáculo / anomalía en los órganos. Eso te daría una pista sobre cómo lidiar con el dolor.
2. Siempre puede hablar con un ginecólogo / psiquiatra / psicólogo sobre su problema.