Echa un vistazo a los mejores ejercicios durante el embarazo junto con consejos de seguridad:
Caminar a paso ligero
Si sus niveles de ejercicio antes del embarazo eran muy bajos, un rápido paseo por el vecindario es una excelente manera de comenzar. Obtendrá un entrenamiento cardiovascular sin mucho impacto en sus rodillas y tobillos, y puede hacerlo casi en cualquier lugar y en cualquier momento durante los 9 meses completos.
Consejo de seguridad: a medida que su bebé crezca, su centro de gravedad cambiará y usted podrá perder su sentido del equilibrio y la coordinación. Caminar sobre superficies lisas; Cuidado con baches, rocas y otros obstáculos. Recuerda llevar calzado de apoyo.
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Natación La natación es un ejercicio ideal durante el embarazo ya que presenta poco riesgo de lesiones, y no hay riesgo de caer sobre su abdomen y lesionar a su bebé. Hacer ejercicio en el agua le proporciona un mejor rango de movimiento sin ejercer presión sobre las articulaciones. Incluso en tu noveno mes, puedes nadar, caminar, hacer ejercicios aeróbicos o bailar en el agua. El aeróbic acuático es un gran cardio. ¡Que te diviertas!
Consejo de seguridad: al nadar, elija un golpe que le resulte cómodo y que no le cause tensión ni lastime los músculos de la nuca, los hombros o la espalda. El golpe de pecho es una buena opción porque no implica la rotación del torso o la barriga. Evite bucear o saltar al agua ya que esto podría causar un impacto abdominal excesivo. Evite las piscinas, baños de vapor, jacuzzis y saunas extremadamente cálidos para minimizar el riesgo de sobrecalentamiento.
Ciclo estacionario
El ciclismo en una bicicleta estática generalmente es seguro, incluso si está comenzando un programa de ejercicios. El ciclismo ayuda a aumentar su ritmo cardíaco sin poner demasiado estrés en sus articulaciones. A medida que tu vientre crece, puedes levantar el manubrio para mayor comodidad. La American Pregnancy Association afirma que andar en bicicleta estacionaria es seguro durante el embarazo. La bicicleta puede ayudarlo a soportar su peso, y aunque su cambiante centro de gravedad lo hace más propenso a caer en una bicicleta normal, una bicicleta estacionaria reduce ese riesgo.
Yoga
Las clases de yoga prenatal mantienen tus articulaciones flexibles y te ayudan a mantener la flexibilidad. El yoga fortalece su sistema muscular, estimula la circulación sanguínea y lo ayuda a relajarse, lo que puede tener beneficios para controlar la presión arterial durante el embarazo. También puede utilizar las técnicas aprendidas en la clase de yoga para ayudarlo a mantener la calma y el control durante el proceso de parto.
Consejo de seguridad: a medida que avanza su embarazo, omita las posiciones que realmente desafían su equilibrio. En su segundo trimestre, evite las posturas que requieren que se acueste boca arriba, a medida que su bebé crece y su útero se vuelve más pesado, puede ejercer demasiada presión en las venas y arterias principales y disminuir el flujo de sangre al corazón. Además, tenga cuidado de no estirar demasiado. Las mujeres embarazadas producen más relajante, una hormona que aumenta la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones; es importante conocer sus límites y frenar ligeramente cuando se estira.
Ejercicio aerobico
Este tipo de ejercicio aeróbico también protegerá su suelo pélvico. Demasiado saltos hacia arriba y hacia abajo y el rebote pueden debilitar los músculos del suelo pélvico y aumentar las posibilidades de fugas de orina. Considere unirse a una clase de aeróbicos para mujeres embarazadas. De esta manera, puede disfrutar de la compañía de otras mujeres embarazadas mientras se ejercita bajo la supervisión de un instructor que está capacitado para modificar ejercicios para clientes embarazadas. Si ya se ha inscrito en una clase regular de aeróbicos, informe a su instructor que está embarazada para que puedan hacerlo. modifique los ejercicios o advierta contra ciertos movimientos y posturas que no serían beneficiosos para usted y su bebé.
Deje de hacer ejercicio y consulte a su proveedor de atención médica si:
Sentir dolor
Tiene dolor abdominal, torácico o pélvico
Se siente mareado, mareado, con náuseas o mareado
Sentir frío o húmedo
Notar ausencia de movimiento fetal.
Tener sangrado vaginal
Tiene un chorro repentino de líquido de la vagina o un goteo de líquido que gotea constantemente (esto puede indicar una ruptura de la membrana amniótica)
Observe un latido cardíaco irregular o rápido
Presenta hinchazón repentina en los tobillos, las manos y / o la cara, o experimenta dolor en las pantorrillas o una sensación de tirón en la pantorrilla
Tiene mayor dificultad para respirar
Tener contracciones persistentes que continúen después del descanso.
Tiene dificultad para caminar.