Espera un minuto … ¿creciste en mi familia? Sólo bromeo … pero sé cómo te sientes.
Puedes elegir a tus amigos, pero no a tu familia. Con amigos, seleccionas personas que te apoyan, te interesan y te ayudan a crecer. Pero con tu familia, no tienes otra opción. Así que a menudo te encuentras atrapado con gente de la que nunca serías amigo. Usted se siente obligado a verlos, especialmente durante las vacaciones o eventos especiales, incluso cuando prefiere evitarlos.
Por supuesto, esa es una opción … evasión. Como psicoterapeuta, a veces recomiendo cortar relaciones que son verdaderamente tóxicas: violentas, amenazantes o incesantemente degradantes. Si no quiere ir a ese extremo, al menos tenga cuidado con los miembros de la familia difíciles. Asegúrese de no tener contacto con ellos cuando esté extremadamente agotado o estresado, y sienta que no podrá regular su propio estado de ánimo o comportamiento.
Sin embargo, en ausencia de esas condiciones, generalmente recomiendo a mis pacientes que no eviten el contacto. Por el contrario, les aconsejo que inicien el contacto de vez en cuando, no porque sea divertido, sino porque es una oportunidad increíble para crecer emocionalmente.
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¿Cómo puede ser de crecimiento someterse al desprecio de alguien? Lo sé … suena loco. Pero así es como funciona. Todo ser humano necesita amor y validación. Hasta ahora tan bueno. Pero cuando exploras los oscuros rincones del alma humana, encuentras algo fascinante. En el fondo, tendemos a querer el amor y la validación aún más de las personas que lo retienen que de las personas que nos lo dan libremente. Una parte perversa de nosotros no valora el amor “libre” tanto como el amor por el que tenemos que trabajar. Lo que significa que cuanto más difícil es una persona, más nos atrae ganarles el amor.
Eso sugiere un primer paso que puedes tomar para crecer más allá de esta dinámica dolorosa. Incluso si no estás seguro de esto, asume que en el fondo, hay una parte de ti que secretamente espera que puedas ganártelos. Eso les da mucho poder. Entras en cada encuentro con la esperanza de que sean diferentes, y cada vez aplastan tu esperanza con su desprecio. Es como Lucy alejando el balón de Charlie Brown: te enamoras de ello siempre.
La única respuesta es aplastar tus propias falsas esperanzas, por adelantado. Aquí hay una manera de hacer eso. Se llama “renunciación”. Antes de iniciar el contacto con un familiar tóxico, siéntate y hazte real. Aplasta activamente tus falsas esperanzas. Ponga esto en sus propias palabras, pero el mensaje que desea enviarse a sí mismo es: “Hay una parte infantil de mí que aún espera amor, aprobación, validación, cosas que nunca obtendré”. Es hora de que crezca. Renuncio a toda esperanza de recibir alguna vez algo positivo de esta persona, ahora y para siempre “.
Si está haciendo esto con verdadera sinceridad, debería sentir una sensación de pérdida. Es comprensible: estás renunciando a algo que pensabas que podrías obtener. Pero recuerde: si no se da por vencido, seguirá sometiéndose a los abusos, y será lastimado por ello. No importa cuán doloroso sea, repita este ritual de “renunciación” tan a menudo como pueda. Verá que, con el tiempo, no solo se disipará el dolor, sino que también será mucho más fácil tratar con la persona problemática.
Hay una forma adicional de recuperar tu poder de alguien que te desprecia. Sin darte cuenta, probablemente pasas mucho tiempo pensando qué decir y no decirle a esta persona. Terminan ocupando mucho espacio en tu cabeza. Cuando se dé cuenta de que está pensando en la persona difícil, ya sea antes, durante o después de la reunión familiar, use esta herramienta. Se llama Proyección Disolvente:
- Cierra los ojos y considera que esa persona es más grande que la vida: gigantesca y brillante con poder, como un actor en un centro de atención. Experimenta a ti mismo como un niño pequeño y asustado que trata de aplacar, evitar, pelear o (si eres realmente honesto contigo mismo) ganar su aprobación.
- Imagina que hay algo en tu corazón que ha proyectado toda esta energía en ellos, como un proyector de películas que muestra una imagen en una pantalla. Chupa toda la energía de vuelta a tu corazón. Esto debería sentirse físico, como si estuvieras chupando una sustancia dentro de ti. La persona se desinflará a su tamaño normal, como un globo que pierde todo su aire. Ahora él / ella es simplemente un ser humano normal, desagradable estar cerca, pero sin ningún poder real. Toda la energía que proyectabas hacia afuera ahora está dentro de ti. Te sientes expandido por dentro. Desde este lugar, la otra persona ya no es una amenaza.
- Mire la imagen ahora desinflada de la otra persona y pida disculpas (a la imagen, no a la persona real). La mayoría de las personas se sorprenden con este paso. Después de todo, la otra persona es el delincuente, así que ¿por qué disculparse con ellos? Te disculpas porque la dinámica no es buena para ninguno de los dos. No es bueno para ti darles tanto poder porque te hace sentir débil, y no es bueno que tengan tanto poder sobre ti, ya que saca lo peor de ellos.
Esta herramienta es la respuesta definitiva para tratar con cualquier persona en tu vida que te invalide, ¡ya que anula su poder para hacerlo!
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