Tengo ADD y ADHD. ¿Cómo puedo retener y comprender la información cuando la leo y no me distraigo?

Answer 1

Directo al punto y práctico, espero, ya que la mayoría de nosotros, los ADHD, nos gustan las cosas que son directas al punto y prácticas …

• Estudio y leo con ruido blanco. Tengo una aplicación llamada White Noise que me parece muy útil. A veces lo uso en el altavoz; A menudo lo uso con mis auriculares / auriculares. Tiene una serie de variaciones diferentes de sonidos de ruido blanco sostenido que me parecen útiles para mi cerebro.
• También escucho música clásica y jazz. AccuRadio, que es una aplicación gratuita en mis dispositivos y también accesible en línea, tiene un canal titulado Jazz for Concentration. Me parece muy útil.
• También aprendí los mejores momentos del día para mi comprensión. Para mí es temprano en la mañana y algunas veces entre la 1 y las 4 de la madrugada. Raro, lo sé.
• Como soy competitivo, a veces compito conmigo mismo y programo un temporizador para poder hacer las cosas dentro de un período de tiempo específico. La aplicación Pomodoro es genial para esto. Esto podría distraer a algunos TDAH, pero para otros funciona. Cada persona es diferente y usted sabe qué situaciones lo llevan a un hiperconcentrado y cuáles lo ponen a dormir.
• Por supuesto, cuando te sientes realmente distraído, unos cuantos saltos, sentadillas y mucha agua también ayudan.
• Cuando todo lo demás falla, una buena siesta te hará maravillas (¡más bien me hace maravillas!) ¡Recarga mi cerebro y luego estoy listo para conquistar el mundo de nuevo!

Continúe siendo alentado y sea la persona creativa. ¡Estoy seguro de que está llamado a ser! ¡Los AHDers cambian el mundo!

Answer 2

El truco no es no distraerse mientras lee, sino no aburrirse. Dado que usted dice información, asumo que esto está relacionado con el estudio u otra lectura de no ficción. Tengo dos métodos para concentrarme cuando hago lecturas de no ficción por retención, dependiendo de mi estado de ánimo. Ahora, estoy tomando medicamentos y disfruto de la lectura, pero odio la lectura requerida y el texto largo y monótono, así que espero poder ayudarles.

1. Haga que su entorno sea insípido, de modo que no haya nada que hacer excepto leer. Eliminar todas las distracciones. Colóquese en un lugar donde se sienta cómodo, pero no en un lugar donde se sienta perezoso. No mantenga los aparatos electrónicos cerca, a menos que su lectura sea digital, y si lo está, copie / descargue el documento e imprímalo si es posible. Si no, cierra otros programas y apaga tu WiFi.

Date un pequeño objetivo, leer un capítulo, o una página, o un párrafo, primero. Puede que te aburras, pero es probable que puedas hacerlo. No regrese y vuelva a leer, solo lea el pasaje y continúe. Lea otro incremento en la misma longitud que el anterior, y continúe haciéndolo hasta que termine la lectura o no pueda enfocar por más tiempo. Luego, califíquese a partir del 1/10 sobre qué tan bien se siente que entiende lo que ha leído, y escriba cualquier pregunta que tenga. Si está confundido o no sabe el significado de ciertas frases o palabras, elimínelas para poder consultarlas más tarde, en lugar de quedar atrapado tratando de encontrar definiciones.

Ahora que se ha tomado el tiempo de evaluar las brechas en su comprensión, puede terminar su lectura o regresar y releer si es algo más corto. Ya que lo estás leyendo por segunda vez, incluso con el skimming, es probable que lo entiendas mejor. Si es algo más largo, es probable que le respondan algunas de sus preguntas, o que obtenga claridad sobre las cosas que puede haber perdido antes.

2. Déjate distraer. Si el tema se enseña en dosis, puede beneficiarse de ir y responder a sus preguntas, incluso si están fuera del material de estudio o prueba. Si te permites interesarte, es posible que no necesariamente debas aprender el tema solo a partir del material que se te ha dado. Si está haciendo una investigación para un artículo y le resulta aburrido leer sobre el tema, intente encontrar fuentes que ofrezcan una perspectiva diferente, o fuentes que vayan más allá de lo que planea escribir específicamente.

Answer 3

Es difícil pero factible. La clave es mantener su mente enfocada en la información que está leyendo. Si su mente no está donde están sus ojos, entonces la información no se procesará en su cerebro.
Aquí hay algunos consejos que me ayudaron a través de la universidad:
– Leer en voz alta. Al hacer eso, estás usando tus ojos y oídos para procesar la información.
– Escribe pionts clave mientras lees. Esto te mantendrá enfocado en la información importante.
– Pon un cronómetro y concédete periodos de intensa concentración y periodos de descanso.
– Haz ejercicio antes de comenzar a estudiar. Esto hizo una gran diferencia para mí. Ve a correr unos minutos, haz saltos … cualquier cosa para que la sangre fluya hacia tu cerebro.
Buena suerte.

Answer 4

La literatura de autoayuda de ADD está llena de consejos y sugerencias, y la mayoría de las personas tienen un menú rotativo de herramientas y técnicas que han probado y gustado a lo largo del tiempo. Pero rara vez veo consejos orientados a su “estilo de estímulo” personal y, para mí, eso también es importante.

¿Tiende a ser del tipo que necesita tranquilidad total y un ambiente libre de distracciones, además de repetir las recetas? En caso afirmativo, ese tipo de consejos son abundantes porque muchos asumen que todos los ADICIONADORES tienen un “músculo de atención” débil y tal vez cierta confusión sobre cómo organizarse.

Se discute con menos frecuencia que las personas que encuentran que su atención funciona bien si sus alrededores NO son demasiado tranquilos o estériles. El problema es la cantidad de estimulación que se necesita para mantener el enfoque constante.

Tengo este último temperamento de estilo “high stim”. Puedo organizar las cosas bastante bien, muchas gracias y, a menudo, he trabajado como consultor en el diseño de sistemas complejos. Pero puede ser una lucha evitar que mi mente se aleje cuando las energías se desvanecen, ya menudo se requiere un compromiso multimodal para mantener mis atenciones en su lugar.

Encuentro que me ayuda a “alimentar” lo más posible de mi mente. En las conferencias, tomo notas mientras escucho anclar la información y mantengo el tema. Durante las tareas de memoria, sin sentido, puedo reproducir música con un ritmo pesado o encender la radio de noticias. Cuando leo textos pesados ​​y trato de aprender, puedo reproducir música clásica y también usar múltiples colores de plumas de alta altura, luego convertir las partes que están en notas y flashcards.

Una vez más, los detalles específicos variarán de uno a otro y cada persona debe experimentar para encontrar una receta personal. Solo tenga en cuenta que el consejo estándar a veces es lo contrario de lo que algunos de nosotros realmente necesitamos.

Answer 5

En primer lugar, si su médico le prescribe un medicamento, tómelo según lo prescrito. Algunos medicamentos no funcionan bien para algunas personas, y es posible que deba trabajar con su médico para encontrar el adecuado. Es una herramienta, úsala.

En segundo lugar, soy un ingeniero de redes de alto nivel. Leer y retener información es mi vida. No puedo hacer mi trabajo sin él. Estas son algunas de las cosas que hago:

• Encuentra un lugar que esté libre de distracciones para leer. Necesitas estar cómodo, pero alejado de las cosas que te distraen. Pon tu teléfono en otro lugar mientras intentas estudiar.
• Enfoque su material un párrafo a la vez. Escriba un resumen de cada párrafo. Copia tablas y cuadros dos veces. No lo escriba, escríbalo.
• Haga el paso anterior dos o tres veces.
• En una hoja de papel separada, cree al menos una pregunta por párrafo con la que pueda hacer una prueba después de que se haya completado el capítulo.
• hacer ejercicio a menudo
• cree listas de tareas para cada día de estudio que detalla el esquema de cómo necesita estudiar
• antes y después de estudiar, escuche música a todo volumen (preferiblemente dubstep, speedcore, death metal o metalcore) y salga a caminar o un corto viaje. Enfócate en caminar o conducir mientras lo haces.

Esa última tarea puede parecerte extraña. Yo llamo a esto “caos controlado”. Me ayuda a obligarme a centrarme exactamente en lo que estoy haciendo en un entorno menos que óptimo. Puede o no realmente ayudar, pero personalmente siento que puedo filtrar el exceso de ruido cuando hago esto.

Por último, tener confianza en ti mismo. Tienes un pequeño obstáculo con el que tienes que lidiar que tus compañeros no tienen. Afortunadamente, probablemente también eres sustancialmente más inteligente que tus compañeros.

Answer 6

Si no estoy tomando medicamentos, me parece que tener un cuaderno a mi lado ayuda mucho. Antes de comenzar una tarea, cierro los ojos y escribo cualquier pensamiento fuera de control (solo encabezados) hasta que me sienta cómodo. Es casi como si mi mente los liberara sabiendo que pueden ser recogidos / tratados más tarde. A medida que avanzo la tarea, escribo cualquier distracción de la misma manera. Si se vuelve abrumador, tomo un vaso de agua y me tomo unos minutos para cerrar los ojos y repetir la primera parte para volver a instalarme. Una forma práctica de anclarte junto con los otros consejos.