Correr (actividad): Como un niño de 13 años, corro una milla en 6:05, quiero reducir mi tiempo a 5:30, ¿cuánto tiempo tomaría y qué (ejercicios) puedo hacer para lograrlo?

Answer 1

Eso es increíble, y encomiable, ¡quiere cortar más tiempo!

No era un corredor, sino un nadador y competí a distancia. Las mayores ganancias que he hecho a esa edad fueron el levantamiento de pesas y el entrenamiento a intervalos.

Levantamiento de pesas: desarrollará más músculo en menos tiempo y cultivará mayores reservas de energía con un entrenamiento mínimo. Circuito de entrenamiento de fuerza para corredores de distancia | Competitor.com

Personalmente, he encontrado los mejores resultados en un levantamiento de peso mínimo pero constante. Normalmente trabajo 1 día superior, piernas al día siguiente. Hago 14 repeticiones hasta el agotamiento. Esto significa, 5 quiebre, 5 quiebre, 4 y luego el último debe ser recuperable. Esto es suficiente para llevar mi cuerpo al límite y no demasiado para que no pueda recuperarme. Mantenga un cuaderno, para que pueda medir su progreso y muestre a su entrenador / mentor.

Entrenamiento a intervalos: corre tan duro y tan rápido como puedas durante 30 segundos. Jog 1:30. Repita durante 20-30 minutos o para ciertas distancias. Esto funciona con la ejecución, puedo atestiguar. Después de comenzar esto, en 2 meses pude duplicar la distancia que podía llegar y hacerlo en la mitad del tiempo. En la natación competitiva, los intervalos son el quid del entrenamiento para las carreras; acumulas ácido láctico en tu sistema a medida que privas a tus células de oxígeno, creando tu cuerpo para generar energía anaeróbicamente.

Bastante bien verdad? Y funciona. Sin embargo, te advertiré: los intervalos duelen. Construir músculo con ellos crea dolor. Pero vale totalmente la pena. La gente ha podido hacer algunas cosas increíbles, como correr maratones, entrenar con intervalos, nunca correr más de 5k.

¿Por qué el ácido láctico se acumula en los músculos? ¿Y por qué causa dolor?

Cómo trabajar más corto y más rápido y mejor ahora mismo

El camino indoloro hacia la resistencia (más: Ganador Breville y más)

Como tienes 13 años, también consultaría con un profesional, tus padres o un entrenador cuando hagas esto. El levantamiento de pesas se puede hacer mal, usted puede hacer demasiado trabajo haciendo entrenamiento de intervalo Ten cuidado. Quieres ser mejor, no herido. Esto es lo que hizo el equipo de mi club cuando estaba en la escuela secundaria, y todavía utilizo estos métodos hoy. ¡Buena suerte!

Answer 2

Este es el tipo de pregunta que nadie en Internet puede responder por usted definitivamente. Hay demasiados factores que contribuyen a mejorar una línea de tiempo o un mejor método.

Sin embargo, voy a tratar de ayudar. A tu edad, los ejercicios (como pienso en ellos) no son la respuesta; tienes que correr Lo mantendré simple.

¿Eres una bestia aeróbica o una speedster?

En otras palabras, ¿puedes correr durante mucho, mucho tiempo y nunca sentirte cansado? Si es así, entonces la clave para obtener la mejora que desea es trabajar en la velocidad: sí, intente intervalos (períodos de carrera de carrera de milla, probablemente en la pista, para una distancia de más de una milla con una proporción de 2: 1 de carrera a descansa) y prueba las repeticiones (90% corriendo a menos de media milla de distancia con una relación 1: 2 de carrera para descansar) y prueba las carreras de tempo de 10 a 20 minutos (más rápido que una carrera pero más lento que el ritmo de carrera de tres millas) .

Si no puede correr por largos períodos de tiempo sin sentirse fatigado, pero puede correr distancias cortas a un ritmo rápido, entonces necesita mejorar su resistencia. Ir para carreras más largas en sólo un trote. Cuantos más minutos pueda correr sin parar, mejor para usted.

En mi filosofía de entrenador, la respuesta siempre es mejorar la resistencia para alguien de tu edad, pero te he dado dos opciones para no forzarte a entrar en una caja. Haga que un adulto lea esta respuesta y supervise su entrenamiento. Si él o ella o usted necesitan un recurso, uno muy respetado es Daniels ‘Running Formula por el Dr. Jack Daniels. ¡La mejor de las suertes!

Answer 3

Para complementar estas increíbles otras respuestas, si está buscando un número difícil de cuánto podría tardar en alcanzar esa meta, recuerdo que muchos amigos hicieron recortes similares al final de la escuela secundaria / comienzo de la escuela secundaria en el Duración de aproximadamente un año de entrenamiento consistente. Pero si eso suena demasiado largo, ¡entonces demuéstrame que estoy equivocado! ¡Buena suerte!