Para la ansiedad que puede ocurrir debido al bajo rendimiento continuo (como en la escuela), la TCC puede ser de ayuda.
Para un suplemento no medicinal pero a base de hierbas, ashwagandha se ha utilizado desde la antigüedad para aliviar los síntomas del estrés (ansiedad). Tiene efectos adaptogénicos sobre el cortisol y otras hormonas del estrés.
Creo que la administración de tareas y la búsqueda de la mejor solución (muchos usan listas de algún tipo, ya sea en su computadora o teléfono inteligente) es un buen comienzo.
Por otra parte, he probado docenas de planificadores de papel, teléfonos inteligentes, aplicaciones y GTD, y mucho más sin ningún resultado. La mayoría de los cuales ocurrieron en un momento en que no sabía que tenía TDAH.
La multitarea puede ser un problema importante. Impulsivamente, hacer algo extraño mientras se intenta hacer una tarea de mayor prioridad puede llevar a uno con ADHD bastante por mal camino. Centrarse en una cosa a la vez.
Temporizadores
Meditación.
quédate con uno o dos. Dos veces al día.
Correr y levantar pesas, deportes, etc. ayuda.
Corre en ayunas por la mañana y levanta por la noche. Corre antes de clase o trabajo … ayuda.
De lo contrario … todavía estoy aprendiendo a manejarlo.
Creo que después de una etapa de hacer lo que uno debe, en lugar de lo que uno quiere hacer … habrá una gran mejora. Encuentre trabajo y objetivos interesantes, y la motivación y el impulso para ser eficiente aumentan considerablemente.
Para escribir documentos y generar ideas para proyectos, intente mapear la mente.
Casi siempre escribí todos mis documentos en un borrador, desde que era un niño … y generalmente funcionaba bien, pero era muy estresante y no podía recordar todos los detalles. Mis borradores eran ilegibles y estaban garabateados arriba y abajo, a través de la página … Si tuviera el software, ahora existe, habría sido más manejable.
MindNode
También para la organización de notas:
-Evernote
-OneNote (la aplicación asesina para Microsoft).
-La ayuda de Windows PC y Windows 8 para notas universitarias.
-También el minimalismo. Mantenga su escritorio limpio. Desechar y donar.
Ropa vieja, libros, cajas, etc … lo que no necesites es ideal.
-Manejar todo el correo una vez. Mantenga el papeleo importante en sobres o carpetas.
– Cuadernos de colores o unidades de almacenamiento como esos recipientes de almacenamiento de rubbade o ikea.
-Cuanto menos desorden en tu espacio mental, más enfocado estarás.
-Un amigo / compañero para mantenerte responsable. Especialmente útil si estudias o trabajas en el mismo campo.
-Alta cuadernos como este:
tienda
-He utilizado el Fujitsu T4210 en algunas universidades, Surface y ipads han reemplazado en gran medida estos dispositivos … era una tableta convertible y una PC completa.
-Estoy seguro que HP, Fujitsu, y otros aún los hacen.
-Hacer PDFs: use una aplicación de escáner de cámara en Android o Iphone para que el papel sea más fácil de manejar.
Para la gestión de tareas:
-Una nota,
-Clear en mac / ipad
-cualquier número de otras aplicaciones.
-Recuerda que la leche, la debida, etc. son populares.
-también esto
El método de productividad de enfoque automático: dejar de mantener listas de tareas y comenzar a hacer las cosas
-A decir verdad … He probado muchas aplicaciones y sistemas y no puedo encontrar el perfecto.
-Entender que estar ocupado no es lo mismo que ser productivo.
-Realizar 2-3 cosas por día que realmente cuentan es mejor que 8 pequeños recados que dejan intactas esas 3 tareas importantes.
No tengo ninguna afiliación con ninguno de estos productos, los menciono porque los intenté principalmente para ayudar a mi desorganización y para ayudarme a priorizar y administrar las tareas. Prueba uno o dos!
Haz lo que sea interesante. Puedo gestionar mejor mis tareas cuando se trata de un tema o entorno laboral donde las cosas me interesan en comparación con cuando tomaba cursos obligatorios. Cuando podía tomar cursos que me interesaban, de alguna manera estaba más concentrado.
La consistencia es clave. Coloque sus llaves y billetera en un solo lugar.
– Escribir en una revista también ayuda mucho. Podría comenzar cada fecha con una lista de tareas y usarla de manera consistente. Me ayudó no solo en el TDAH, sino en todos los aspectos de mi vida.