¿Cuáles son las buenas maneras para que las mamás posparto / postnatal se recuperen?

Answer 1

Las mejores maneras en que las mamás después del parto / posnatales para volver a estar en forma son las mismas que para cualquier otra persona. Lo siento, Anon, pero no tengo respuestas mágicas, productos o trampas aquí. Y seré realmente honesta: esta vez soy mucho más lenta que después de mi primer bebé. Es un trabajo duro. Y con cada niño, se vuelve más difícil, simplemente porque el tiempo que una madre tiene para sí misma se hace cada vez más pequeño (el mío es mucho más inexistente).

Pero, aquí hay algunas cosas en las que una mujer podría enfocarse:

• Dieta : las nuevas mamás tienen que asegurarse especialmente de comer una dieta balanceada y saludable. Obviamente, esto es especialmente importante si se amamanta, pero también por los beneficios para la nueva madre. Dudo que a nadie le sorprenda saber que una dieta saludable es buena para una madre (o para cualquiera). A veces, durante el embarazo, podemos excedernos en cosas que quizás no deberíamos. Después del nacimiento de un bebé, es un excelente momento para comenzar a reevaluar nuestras necesidades dietéticas. Una buena dieta promoverá la pérdida de peso, pero también ayudará realmente con los niveles de energía, ¡y una nueva madre necesita toda la energía que pueda obtener! Tenga en cuenta que en “dieta”, estoy hablando más de la variedad de alimentos que come una mujer. Reducir demasiadas calorías o hacer dietas de pérdida de peso severa no será una gran idea a largo plazo. Es mejor comer una combinación saludable de alimentos con suficientes calorías para usted (y sus necesidades de enfermería).
• Sueño : el sueño puede ser difícil de conseguir, especialmente un sueño de calidad (créame, lo sé, ya que no he dormido durante más de tres horas consecutivas desde que nació mi segundo hijo … en junio de 2010). Pero el sueño es tan importante. El sueño es necesario para la energía y la moral, para evitar la depresión y la fatiga, de modo que desee hacer ejercicio y mantenerse activo. Dormir, o más bien, la falta de eso, puede dificultar la pérdida de peso * – Bummer.
• Ejercicio : después de obtener el visto bueno del médico, el ejercicio es importante. Y comenzar tan pronto como sea posible también es crucial para que pueda volver al hábito de hacerlo. Cuanto antes pueda establecer su rutina, mejor estará. Créeme. Tratar de agregar una rutina de ejercicios nueve meses después del parto del bebé # 3 es un problema. (¡Ugh, necesito salir de Quora y meterme en la piscina!) La ventaja es que el ejercicio ayudará a tus niveles de energía. Si no puede ir al gimnasio o hacer ejercicio por su cuenta, busque una clase de ejercicios para mamás / bebés o un grupo para caminar. Descubrí que algunas mamás locales aquí tienen un grupo de caminatas que realizan una caminata diaria en el cochecito – realmente genial. En los días de lluvia o en los días en que los niños están demasiado enfermos para salir, hacemos un poco de ejercicio Videos a pedido juntos. Divertido divertido.
• Obtenga apoyo : ya sea entrenar con un amigo, caminar con su pareja o unirse a un grupo de ejercicios, contar con apoyo lo ayuda cuando llega a una meseta o simplemente se siente desmotivado. Además, hace las cosas más divertidas.
• Establezca objetivos razonables : en lugar de ver el gran número de inmediato, establezca números más pequeños, de modo que tenga objetivos alcanzables que pueda celebrar en el camino.
• Se paciente y positivo . Uno de mis obstetras / ginecólogos una vez me dijo “Nueve meses después, nueve meses de descanso”, y eso me ayudó a ajustar mis expectativas y perspectivas. Tantas celebridades lucen perfectas ocho semanas en estos días, y eso puede causar estragos en la autoestima de una mamá promedio. ¡Pero no todos tenemos los recursos (o la presión / necesidad) que tienen! Solo recuerda que tu cuerpo * y tu * hiciste algo realmente INCREÍBLE! Sí, claro, la gente se burlará de esto y dirá que acabas de hacer algo para lo que tu cuerpo fue diseñado, pero lo que sea. Pooh en ellos. Acabas de tener un bebé. Llevaste una pequeña vida en ti, y la trajiste a este mundo. Su cuerpo, diseñado para ello o no, trabajó duro, y ambos merecen un descanso. Volver a estar en forma es asombroso e importante, pero no es lo más importante, así que no olvides felicitarte por lo que hiciste. Trata de no desmotivarte.

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* http://www.webmd.com/sleep-disor…
http://articles.nydailynews.com/…
http://www.webmd.com/sleep-disor…

Answer 2

La respuesta de Alecia es maravillosa. No puedo imaginar ningún conjunto de hazañas físicas (y esa soy yo, después de haber tenido un solo bebé, ahora 13) que el embarazo, el parto y la posterior maternidad. Es un infierno de un paseo.

Los aspectos más desafiantes de recuperar tu estado físico, mental y emocional.
El bienestar y el equilibrio total después del parto son tan únicos y variados, dependiendo de su
experiencia propia. Creo que Alecia hizo un gran trabajo cubriendo los aspectos más importantes.
para considerar, pero me gustaría desarrollar algunos de los detalles de estos que he aprendido
(ojalá hubiera tenido acceso anterior; su nivel de energía (posparto) es uno de sus activos más sobrecargados. No tiene mucho tiempo para revisar esto, está un poco ocupado cambiando pañales, etc.) .

Pero cuando haces:

DIETA: Use alimentos saludables envasados, como ensaladas en bolsas y salsas enlatadas saludables para pasta / arroz. GORGE en las fuentes de proteínas de su elección; no quieres tener tu
nivel de azúcar en la sangre de abajo hacia abajo. Invertir en un arrocero, fácil / sin sentido / seguro. Pase al menos un día con su Signifigant. Otras compras de alimentos, preparación / picado / congelación de alimentos reales en bolsas, etc., para facilitar la preparación de alimentos. Cuando su bebé comience la dentición y usted esté introduciendo “comida para personas”, compre un mini procesador para purificar lo que esté comiendo (siempre que no sea picante / garlicky); esto le ahorrará horas / dólares indecibles en la preparación de alimentos para bebés. Siga tomando sus multivitamínicos (programe un reloj / reloj / teléfono / calendario para recordarle), especialmente si está amamantando: esencialmente está comiendo para dos, aunque la producción de calorías no es la misma que en el embarazo. Hable con su médico en el instante en que sienta que está teniendo problemas serios con el sueño (como en, en absoluto) o con las emociones (como en, depresión mayor, parálisis emocional): ¡hay formas de ayudarlo!

DORMIR:
~ Trate de que la luz no brille ni para usted ni para su bebé. Tu cuerpo trabaja en un ritmo circadiano con “despertar” activado por la luz. Si tiene una luz encendida en todo momento, su sueño o el de su bebé puede verse interrumpido.
~ Trate de mantener un horario regular (ha). Muchas experiencias que tuve y aprendí a través de padres más experimentados y buenos libros para padres me enseñaron mis lecciones más importantes como padre por primera vez. Ver:

No puedo decirle cuánto habría pagado por una guía como esta cuando era un nuevo padre.

EJERCICIO: Este es un duro. Acerca de lo último que tiene tiempo para ser padre de niños pequeños es su estado físico. La paradoja es que, si no estás en forma, entonces tienes menos energía y fuerza para cuidar a tus hijos. ¿Pero cuando? ¿Y cómo? La respuesta es, cuando estás cuidando a tus hijos.

¿Qué necesitan tus bebés / niños para estar saludables? Buen y adecuado sueño, nutrición, ejercicio y estímulo. Todos estos pueden ser variados culturalmente, pero las necesidades físicas * humanas * están estandarizadas.

Todos los bebés y niños necesitan aire fresco, luz solar y ejercicio / movimiento adecuado para desarrollarse adecuadamente. Aquí le mostramos cómo puede ayudarse a sí mismo mientras ayuda a sus bebés:
1) Practique la respiración profunda y relajada (muchos buenos recursos en línea)
2) Tómese un momento a lo largo del día para “desconectarse”, cierre los ojos y
relájese / disminuya la tensión, incluso durante 10 segundos y 10 respiraciones profundas.
3) Llévese a usted y a su hijo en Baby Bjorn / cochecitos / mochilas / caminatas / de 3 ruedas por * al menos * 30 minutos por día, preferiblemente durante el día, en caminos de tierra / arena si es posible. El ejercicio es para uso muscular / recuperación / fuerza. Las horas de luz son para reforzar el ritmo circadiano normal y los hábitos saludables de sueño. Los caminos de tierra / arena son para la belleza y la estimulación de la naturaleza, así como para evitar el concreto de alto impacto que “destruye” los tejidos conectivos que se recuperan del parto.
4) Mientras tiene a su bebé jugando con juguetes o distraído con algo (Papi / SO, mascotas, videos, etc.), tómese un momento para tumbarse en el piso, sobre su espalda y hacer algunas patadas y / o sentarse -UPS. Si tiene tiempo, tome una clase de yoga para madres y bebés (¡otra cosa que desearía haber tenido!). Si puede tomar una clase para usted (solo), tome una clase de Pilates (o compre un video o busque los ejercicios de YouTube) para reafirmar sus músculos abdominales profundos que acaban de pasar por un esfuerzo hercúleo para dar a luz a un bebé y ahora es necesario Regresa a Normal, o incluso mejor.

Intenta un poco cada día. Escribe estímulos para ti mismo y déjalos a tu alrededor. Use recordatorios en sus “dispositivos” (incluso si es solo una nota de papel) para hacer estos simples pasos. Te harás un favor a ti, a tu esposo, a tu (s) bebé (es), a tu familia y amigos por el viejo Nike que dice “Sólo hazlo”. Apuesto a que te beneficiarás. Lo hice, y también todos los que conozco que lo probaron.

Y, por supuesto, si no lo hace, VEA A SU MÉDICO, lo antes posible. ¡Buena suerte!

Answer 3

Esta respuesta no es un sustituto del consejo médico profesional …

Answer 4

En esta era de “conciencia de figura”, la retención de un cuerpo elegante y delgado después del parto justifica un régimen regular. Debería ser interesante leer sobre ello.

Puedes lucir fantástico y recuperar tu figura antes del embarazo si le dedicas unos minutos cada día a tu cuerpo. Con un poco de esfuerzo, una mujer puede lucir bella en cualquier momento de su vida. “El cuerpo de una mujer es un templo y no una taberna”. Para su cuerpo, la mujer es más sincera que el hombre.
La maternidad es una experiencia única en la vida de cada mujer, su sueño muy especial. Pero en esta era de “conciencia de la figura”, conservar una buena figura después del parto se convierte en un problema definitivo para muchas madres jóvenes.

Las mujeres no se miran a sí mismas en el espejo, cargando esos kilos extra de “peso del bebé”, principalmente en sus caderas y muslos.

Muchas mujeres terminan con una barriga y con pechos flácidos que se convierten en una pesadilla para ellos.

Muchas mujeres se quejan de que no les gusta el aspecto de sus cuerpos inferiores. No hay dietas mágicas. Pero aquí hay algunos métodos que, cuando se siguen meticulosamente, los mantendrán tan atractivos como lo eran antes del nacimiento del bebé.

EJERCICIO CUANDO ESTAS EMBARAZADA

No hay daño en el ejercicio durante el embarazo. Pero uno debe hacerlo solo después de consultar al médico, ya que algunas mujeres pueden tener ciertos problemas particulares, que pueden agravarse con el ejercicio. Para mantener una figura recortada después del parto, cada mujer debe tomar ciertas precauciones desde el momento en que concibe.

La dieta debe incluir frutas frescas y vegetales de hojas verdes. La dieta es lo importante a lo que debe dirigirse toda su atención. Olvídate del viejo dicho “Comer para dos” durante el embarazo.

Sin embargo, comer en exceso durante el embarazo conduce a un aumento de peso excesivo. Tome mucha leche, queso, productos lácteos, huevos, pescado. Los vegetarianos pueden tomar dal y germinados de gram de Moong , pero evite las preparaciones con almidón y especias. Son difíciles de digerir. Los vasos de suero de leche pueden ser muy atractivos para su paladar exigente. Tome el tónico vitamínico que sus médicos le recetan regularmente.

EJERCICIO DE DESCANSO Y RELAJACIÓN

El descanso es de gran importancia. 8 horas de sueño y una breve siesta por la tarde son una necesidad. Elija el tipo correcto de ejercicio ligero para la futura madre. El tiempo para tener más cuidado es durante los primeros 3 meses de embarazo. Caminar tranquilamente es muy bueno durante esta fase, ya que no implica mucha tensión.

Se debe evitar montar a caballo y trotar. El trabajo doméstico puede ser un sustituto del ejercicio, ya que en sí mismo es un ejercicio. Así, barrer el piso, hacer camas, lavar la ropa, todo implica ejercitar los músculos. La palabra ejercicio se equipara a menudo con movimientos para que su corazón se acelere rápidamente, como caminar, montar en bicicleta y clases de aeróbicos, pero el aeróbic por sí solo no es suficiente si desea tener un cuerpo más delgado.

La salud de nuestra madre y abuela, dicen, era buena porque recuperaron, se inclinaron y caminaron durante su embarazo y, en general, hicieron suficiente ejercicio en el curso normal del trabajo diario sin recurrir a ayudas artificiales. “Camine por lo menos 5 km diariamente”, dice mi médico. Camine preferiblemente por la mañana al amanecer para obtener mejores resultados y evite viajar en vehículos llenos de baches, especialmente en autos de 3 ruedas.

CUIDADO DE LOS PECHOS / ABDOMEN

Aplicar aceite de oliva o cualquier aceite de bebé sobre el abdomen de forma generosa y masajear suavemente. Tu esposo puede echarte una mano en esto. La limpieza regular de los pezones con agua limpia y un poco de los pezones los prepara para la lactancia.

Período posterior al parto: demasiado descanso en cama solo hace que sea mucho más difícil para la joven madre reanudar sus actividades normales. Los médicos en estos días desalientan el descanso excesivo para las mujeres puérperas.

De hecho, hace algún tiempo, se le advirtió que no dejara su cama hasta al menos el séptimo día de la entrega. Hoy, se la alienta a sentarse y caminar tan pronto como lo desee.
Después del parto, una carpeta abdominal es una necesidad para evitar una barriga. Se debe usar durante al menos 3 meses. También se usaron en épocas anteriores para jalar los músculos abdominales sueltos. Hoy en día, estos han sido descartados. Todas las madres deben estar preparadas de manera realista para el período posterior al parto, que no será incondicionalmente alegre y satisfactoria.

Lactancia materna: hay una idea entre las mujeres de que la lactancia materna causa la flacidez de la mama. Mientras la joven madre use un sostén cómodo y bien ajustado en todo, este problema no surgirá.

EJERCICIOS POST-NATALES

El ejercicio postnatal suave recomendado y supervisado al principio por el médico o fisioterapeuta ayuda no solo a fortalecer los músculos sino a reducir el exceso de flacidez. No hace falta decir que estos ejercicios deben realizarse con cuidado y no ser exagerados.

Algunos datos a conocer antes de hacer ejercicio.

Nunca corras a través del ejercicio y nunca hagas ningún ejercicio que no disfrutes. Trate de no concentrarse en ninguna parte de su anatomía.

Los dividendos son mayores si se trabaja para la estimulación de todas las diferentes partes del cuerpo. Intenta hacer ejercicio con música. Esto no solo le ayuda a desarrollar movimientos rítmicos, sino que también le ayuda a obtener placer.

Aquí hay algunas sugerencias:

(a) Uno tiene que hacer ejercicio de respiración: apoye la cabeza sobre una almohada suave. Siéntase relajado con las manos y los pies sueltos en la cama. Inhala, inhala lenta y profundamente. Imagina que estás llenando todo tu cuerpo con aire fresco. Lentamente, deja salir el aire a través de las fosas nasales.

10 ciclos de este tipo pueden realizarse desde el principio y aumentarse lentamente hasta 50 ciclos a su debido tiempo. Poco a poco, se instruye a la nueva madre para tonificar los músculos abdominales y perineales y para corregir defectos posturales.

(b) Acuéstese plano y recto sobre su espalda, los dedos de los pies en punta y los brazos a lo largo de sus lados. Descanse la cabeza sobre una almohada suave. Las manos deben estar a 3 pulgadas de los muslos. Levantar la pierna izquierda. No ejerza.

Haga esto dos veces, para empezar. Relájate, respira hondo lentamente. A medida que te sientas más fuerte, sigue aumentando este ejercicio. Siempre descansa y relájate. Además, respira profundamente y exhala. Te sentirás fresco.

(c) Acuéstese de espaldas. Respire hondo lentamente y tan completamente como antes, como si llenara todo su cuerpo con aire fresco. Exhale lentamente. Ahora levanta la rodilla izquierda lentamente y llévala al estómago.

Luego levante la pierna izquierda lo más alto y recto que pueda y luego bájela lentamente hacia abajo.
Repita una vez más. Luego aumentarlo a 5 veces. Ejercita la rodilla derecha de la misma manera.

Lentamente, levante ambas piernas tanto como pueda. No los doble. Y no te obligues a ir muy alto. Con la práctica, podrás criarlos juntos. Luego bájalos lentamente. Lo encontrarás agotador, para empezar.

Estos 3 ejercicios son excelentes para las articulaciones de la cadera, la porción pélvica y el abdomen. Haga estos ejercicios 3 veces a la semana en lugar de todos los días.

COITUS ANTES Y DESPUÉS DEL EMBARAZO

El coito debe evitarse durante los primeros 3 meses y los últimos 3 meses de embarazo por temor a inducir un aborto o inducir el parto prematuro.

Después del parto, ciertos cambios importantes fisiológicos comienzan a ocurrir en la madre. El útero ahora sufre involución. En el caso de un parto asistido (como vacío, fórceps o cesárea) es mejor consultar al obstetra que lo atiende.

RELAJACIÓN

La relajación es muy importante después de todos estos ejercicios. Acuéstate en la cama del lado derecho. Respire hondo y vea cómo se siente a gusto. Tome una o dos respiraciones profundas para que el útero reciba apoyo sin presión. Evita que caiga hacia atrás. Relájese durante 20 a 30 minutos. Escucha música suave, ya que es bueno para los nervios cansados.

Estos ejercicios y la rutina de relajación harán una gran diferencia en su ser mental y físico. Puedes hacer estos ejercicios regularmente durante 3 meses.

Te ayudará a ser delgado en poco tiempo. Y puedes experimentar la alegría de tener un cuerpo flexible que se mueve con gracia y agilidad si te gusta hacer ejercicio.

Fuente del artículo: –
http://onlyaboutpregnancy.com/pe …

Answer 5

Creo que una cosa importante que recordar cuando vuelva a estar en forma después de tener un bebé es que su cuerpo ha pasado MUCHO el año pasado.

Tomó mucho tiempo para que el núcleo de mi esposa volviera a una posición para comenzar a construir.

Asegúrate de llevarlo despacio. Comience con su dieta: aléjese de los azúcares, panes, etc. Observe los edulcorantes en sus bebidas y café. Tienes mucha grasa extra en este momento. Lo bueno es que su cuerpo es una máquina para quemar grasa siempre y cuando no obstaculice el proceso de quemar grasa manteniéndolo ocupado quemando azúcares todo el día.

En cuanto a fitness, me gusta hacer ejercicio en casa. Significa que siempre estoy en el gimnasio y no tengo excusa para no ir. Los artículos que elegí para ti son para un programa de ejercicios en casa.

Caminar / trotar / correr, en ese orden. La construcción lenta es el camino a seguir. No aumentaste de peso durante la noche y no lo perderás de la noche a la mañana. Camine por 10 minutos, luego 20, luego 30. Agregue un poco de trote, pronto estará caminando y trotando 45 minutos. Corre una milla, luego dos. Tómate un par, unos meses más o menos para construir.

No creo que puedas vencer al yoga como una gran manera para que tu cuerpo y mente entren en forma. A mi mujer le encantan tanto los resultados físicos como los mentales.

1. Escoge un video de yoga de inicio

Video # 1

Video # 2

Video # 3

2. Consigue una esterilla de yoga para que no te pongas demasiado sudado en la http://floor.Se ve bien al final de tu entrenamiento, como si hicieras un buen trabajo duro, pero luego te das cuenta de que tu sudor es todo sobre el piso. Ew

3. Una vez que comiences a construir más fuerza puedes introducir pesos. Quieres algo compacto y ajustable ya que estás trabajando en casa. Las pesas manuales ajustables y las bandas de resistencia son perfectas para gimnasios en el hogar.

4. Equipo de recuperación. Vas a estar tenso mientras tu cuerpo se construye. La curación es dolorosa. Es muy importante ayudar a que sus músculos se curen aliviando parte de ese estrés a través de los rodillos de espuma para su espalda, piernas, estómago, etc. y bolas de lacrosse para sus pies.

Nada se siente mejor que un buen rollo en nuestra sesión al final del día. Establece tu cuerpo para una recuperación fuerte y un sueño fuerte.

Estás empezando una transición difícil. Asegúrese de tomarse las cosas con calma, pero cree hábitos saludables, vuelva a dar forma a una parte de lo cotidiano, ya sea que funcione o solo a su dieta. Puedes hacer que volverás a estar en forma en poco tiempo.

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Buena suerte.