Comer bien puede ayudarlo a tener un embarazo saludable y un bebé saludable.
1. No olvides el desayuno.
Pruebe los cereales fortificados listos para comer o los cereales para el desayuno con frutas. Los cereales fortificados tienen nutrientes añadidos, como el calcio.
Si se siente enfermo, comience con pan tostado integral. Comer más comida por la mañana.
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2. Comer alimentos con fibra.
Elija una variedad de verduras y frutas, como zanahorias, verduras cocidas, plátanos y melón.
Comer muchos frijoles y granos enteros. Pruebe el arroz integral o la avena.
3. Elija bocadillos saludables.
Yogur bajo en grasa o sin grasa con fruta
Galletas integrales con queso sin grasa o bajo en grasa
4. Tome una vitamina prenatal con hierro y ácido fólico todos los días.
El hierro mantiene tu sangre saludable. El ácido fólico ayuda a prevenir defectos de nacimiento.
5. Coma hasta 12 onzas por semana (2 comidas promedio) de pescado o mariscos.
Una porción de 3 onzas es aproximadamente del tamaño de una baraja de cartas.
Evite los pescados y mariscos con altos niveles de mercurio. No coma tiburón, pez espada, rey caballa ni blanquillo.
Si comes atún, elige atún enlatado ligero. El atún blanco (blanco) tiene más mercurio.
Los pescados comunes que son bajos en mercurio incluyen camarones, salmón y bagre.
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