Cómo limitar la cantidad de cambios de humor que experimento durante mi ciclo menstrual Relaciones familiares y padre-hijo

Por favor, no intente ninguna recomendación de medicamentos o remedios por “amigos”.

En primer lugar: es NORMAL . Solo debe tener inquietudes si tiene otros signos fisiológicos de enfermedad o una sensación de dolor muy diferente. En la pregunta que dijo “anuario / clase”, asumo que usted es joven tal vez todavía en la escuela secundaria y que algunos ciclos irregulares y cambios de humor relacionados son absolutamente normales para los adultos jóvenes. Los ciclos menstruales tienden a acortarse y volverse más regulares a medida que envejece [1].

Cómo controlarlo: Permita que las personas (que se preocupan por usted / por usted) sepan que está experimentando cambios de humor hoy. Los amas y todo estará bien. Piense en los recuerdos positivos cuando esté molesto puede ayudar, ya que los recuerdos conducen a emociones similares que están conectadas de manera similar en su cerebro. Pensar en los buenos tiempos se hace eco de las emociones felices y pensar en eventos deprimentes empeorará la situación.

No intente controlar sus emociones, pero puede ajustar las palabras y los gestos que usa para obtener comentarios positivos de otros. El control de la emoción es probable desde la región del hipocampo del cerebro [2] que no tiene control a menos que use bloqueadores de neurotransmisores como algunos medicamentos contra la depresión bloquean el GABA. Las neuronas en esta región pueden recibir señales de muchas entradas dentro y fuera de su cuerpo. Cuando estás en tu ciclo, las hormonas sexuales están cambiando su concentración dentro de tus tejidos y flujo sanguíneo. Esas hormonas son la hormona estimulante del folículo, la hormona luteinizante, el estrógeno y la progesterona [3]. El estrógeno y la progesterona tienen una influencia fisiológica en su cuerpo y potencialmente pueden influir en la forma en que su cerebro procesa las emociones (a través de algunas vías de señalización con las que participan). Esta influencia difiere de un individuo a otro y los científicos aún no han llegado a un acuerdo sobre qué causa la diferencia entre los individuos. Pero es probable que sea tanto genético como epigenético (naturaleza y crianza). Te recomiendo que no te pongas una barrera mental y te contaré mi historia.

Mi esposa tiene muy mal humor, me grita o me maldice por cosas pequeñas (las cosas no tienen influencia en nuestra calidad de vida, como un teléfono extraviado o algunos papeles en el piso). Antes de casarme, pensé para mí mismo cómo podría vivir así (oh, sí, era joven y tonta) cuando me sentían maltratados. No pude manejar parte de la agresión verbal y las culpas vienen de la nada durante mucho tiempo y nos peleamos por quién es la culpa y empeoramos nuestra relación. Sin embargo, sabía que mi esposa es una CNA apasionada durante muchos años y muchos de los que ella cuidó hablan muy bien de su personalidad cariñosa. Ella también va a la escuela a tiempo completo mientras trabaja y se convertirá en una excelente enfermera en uno de los mejores hospitales de los Estados Unidos. Entonces, ¿cómo podría su comportamiento es tan dramático de vez en cuando?

Después de mi doctorado en neurociencia, decidí unirme a un laboratorio de investigación que estudia la salud reproductiva femenina y me educo sobre la neuroendocrinología y la ciencia detrás de este problema común que enfrentan las personas en la vida cotidiana. (Una reseña reciente que escribí [4]). Después de muchas observaciones y otros estudios que he leído, creo que está de acuerdo en que una fuerte emoción provocadora permite a las mujeres tomar decisiones drásticas para proteger a sus crías, independientemente del peligro que las rodea. Esta acción puede estar relacionada con neurotransmisores y hormonas como la hormona liberadora de corticotropina [5] [6]. Piensa en un gato de mamá que protege a sus gatitos de los perros o en una persecución de mamá de ganso canadiense cuando alguien se acerca demasiado a sus bebés. En esas posturas curiosas, la reacción racional huiría del peligro inmediato, como los perros y los humanos. (La analogía que di no es perfecta pero tienes la idea)

Después de leer muchos estudios de casos sobre cambios de humor severos, me doy cuenta de que NO DEBES alterar la fisiología para la conveniencia de otros. Probé muchos métodos con mi esposa, desde el razonamiento hasta la evitación. Un método efectivo es no escalar la situación . Cuando mi esposa me ofendió, no haría ninguna recomendación para evitar que las cosas se intensifiquen. En el peor de los casos es que yo o mi esposa dejemos el lugar de la discusión y salgamos a caminar un poco y pensemos en otra cosa, en lugar de averiguar qué fue lo que salió mal. Es muy probable que no sea nada serio y siempre regresamos y nos damos una disculpa y un abrazo. Ser amable con los demás es la clave. Sin embargo, una cosa que puedes hacer es minimizar la influencia de tu emoción a otra. Hay muchas maneras de lograrlo. Las palabras duelen . Por lo tanto, aprenda a usar palabras muy educadas y evite el uso de palabras ofensivas, una vez que se convierta en un buen hábito, es menos probable que moleste a los demás mientras es cortés y bien hablado. Despeja tu mente . Mi esposa hace yoga y ella dijo que eso ayuda, científicamente hablando, cualquier ejercicio ayudará porque la forma en que el ejercicio ayuda con la circulación de fluidos corporales y el enfoque del cerebro. Mucha gente también me mencionó cómo el cannabis les ayuda, pero leí estudios contrarios sobre los receptores de cannabinoides y cómo el cannabis puede afectar el desarrollo del cerebro en los jóvenes. No recomiendo ni siquiera que lo intentes antes de estar en la mitad de los años 20.

Disculpe por hacer que mi respuesta sea tan larga, desearía que ayudara y la actualizaré si me perdí algo. (La pregunta puede ser hecha por L, piénselo y actualícelo aquí con soluciones más inteligentes para esta situación, también amplíe los alimentos de elección y cómo los ESR de estímulos BPA / BPS / BPF)

(El malestar que mencionó también puede estar relacionado con aquellas hormonas que pueden inducir estrés y depresión. [7] El receptor de estrógeno puede modificar la expresión de la hormona liberadora de corticotropina [8].)

Notas al pie

[1] Ciclo menstrual: lo que es normal, lo que no es – Mayo Clinic

[2] ¿Qué área de tu cerebro controla las emociones?

[3] Información sobre la terapia: preservación de la fertilidad en pacientes tratados con ciclofosfamida con enfermedad reumática

[4] Oviducto: roles en la fertilización y el desarrollo temprano del embrión

[5] La activación del receptor 2 del factor liberador de corticotropina en el tabique lateral regula negativamente la defensa materna.

[6] El factor liberador de corticotropina inhibe la agresión materna en ratones.

[7] Enciclopedia de Neurociencia

[8] La experiencia reproductiva modifica los efectos de la actividad del receptor de estrógeno alfa sobre el comportamiento similar a la ansiedad y el ARNm de la hormona liberadora de corticotropina … – PubMed – NCBI