Cortar: ¿Cómo puedo evitar recaer?

Answer 1

Desde que fui a2a, aparentemente no estás solo, otros sienten lo mismo, y es principalmente un fenómeno femenino basado en la interacción hormonal y de comportamiento.

La disociación es una reacción psicobiológica evolutiva primitiva en el cerebro, y es más común en niños, mujeres y personas expuestas a circunstancias traumáticas prolongadas sobre las cuales no tienen control. También se asocia con una mayor probabilidad de síndrome de estrés postraumático. El cerebro aleja la sangre de las extremidades para reducir la pérdida de sangre, y la química natural del cerebro reduce la percepción del dolor, calma la ansiedad y aleja psicológicamente la amenaza actual.

La autolesión es una distracción de los problemas psicológicos; En el mejor de los casos, es temporal y solo permitirá que los problemas reales empeoren. También puede ser un signo de, o llevar a problemas psiquiátricos graves.

Lo que mejorará la salud mental de una persona es trabajar sobre las razones subconscientes para sentirse mal o para sustituir comportamientos que pueden reprogramar las vías neuronales para minimizar los efectos psicológicos negativos. El comportamiento autodestructivo también puede ser un medio subconsciente (no algo que uno reconoce como motivador) de llamar la atención de los demás, para que puedan brindar ayuda. Es más efectivo buscar directamente la ayuda de un consejero debidamente calificado.

Si la angustia que uno siente está afectando su vida de manera adversa, se les podría ayudar con asesoramiento psicológico. Algunas formas de asesoramiento psicológico se basan en cambios de comportamiento en lugar de explorar las razones del comportamiento; como con las fobias, donde a veces el tratamiento consiste en una desensibilización gradual. La mayoría de las personas pueden identificar sus propios problemas, aunque carecen de la capacidad de seguir con el cambio de sí mismos. El comportamiento se reduce a la costumbre, cambia tus hábitos para cambiarte a ti mismo. Pensar positivamente en uno mismo y hacer lo que se necesita hacer (especialmente cuando es difícil de hacer) puede hacer mucho. Se ha demostrado que incluso la risa falsa provoca una reacción bioquímica en el cerebro que altera positivamente la perspectiva de uno.
Establecer un hábito para reemplazar un hábito que es el resultado de muchos años de práctica es muy difícil, especialmente si involucra un comportamiento que se ha convertido en un rasgo del carácter. Si comienza lentamente y aumenta gradualmente, tendrá más posibilidades de convertirlo en un hábito. Por supuesto, tomará 3 semanas o más para establecer un hábito de reemplazo, y más si se trata de un rasgo firmemente arraigado. Durante ese período de tiempo, debe comprometerse a hacer algo que realmente no quiere hacer.
En este caso, la autolesión puede ser un hábito que podría ser reemplazado por un comportamiento positivo o pensamientos positivos. Es difícil no pensar pensamientos negativos, aunque los pensamientos positivos pueden desplazar el pensamiento negativo. Además, la autoabsorción es un síntoma de depresión.

“Mientras que la automutilación … a menudo se ve como un acto de rebelión o búsqueda de atención, en la mayoría de los casos probablemente se entienda mejor como un intento de automedicación. … El corte libera opioides cerebrales, lo que lo hace especialmente atractivo para aquellos que han estado traumatizados previamente y encontraron alivio en la disociación ”(Perry y Szalavitz, 2006, p. 189)

Hay mejores formas de obtener la estimulación cerebral inducida por el corte. Todos los procesos mentales son de naturaleza bioquímica; existe evidencia empírica que confirma que la risa artificial altera la química cerebral de manera positiva. El American Journal of Physiology (septiembre de 2011) explicó cómo el ejercicio mejora la memoria, trata la depresión y hace que las personas se sientan mejor. Y, uno no debe subestimar los efectos de una dieta adecuada (azúcar mínima, evitar los alimentos procesados ​​y refinados; buscar granos enteros, frutas y verduras, semillas y nueces), evitar las drogas (legales e ilegales) y el alcohol, y dormir adecuadamente (de manera consistente). cada día y preferiblemente más de 7 horas), que son esenciales para el funcionamiento físico y mental óptimo. El TDAH se puede tratar de esta manera. Y, se ha comprobado que la meditación reduce el estrés (hay muchos libros disponibles). Además, la auto-absorción puede estar asociada con algún nivel de depresión.

E-Zine E-Zine del 2 de octubre de 2011 del Dr. Gabe Mirkin, El ejercicio aumenta las mitocondrias en las células cerebrales: “El ejercicio aumenta el tamaño y la cantidad de mitocondrias en los cerebros de los ratones (American Journal of Physiology, septiembre de 2011). … Esto podría explicar cómo el ejercicio mejora la memoria, trata la depresión y hace que las personas se sientan mejor y les ayuda a pensar con mayor claridad “.

El ejercicio cambió la vida de este neurocientífico y ahora ella quiere cambiar la tuya

Havening Technic es una terapia para tratar la ansiedad que produce síntomas fisiológicos y psicológicos. Existen fobias, ataques de pánico y recuerdos traumáticos debido a conexiones neuronales dentro del cerebro. Reemplazar o debilitar esas conexiones puede aliviar la angustia que causan.

1. Manteniendo los ojos cerrados, recuerde todos los detalles de la situación angustiante y califique la angustia que causa la memoria (escala de 0 a 10).

2. Un consejero o una persona de confianza aplica un toque reconfortante (acariciando la frente, los brazos desde el hombro hasta el codo y frotándose las palmas).

3. Con los ojos cerrados, distraerse simultáneamente subiendo mentalmente una escalera con 20 pasos, contando los pasos en voz alta; Mientras imaginas que la angustia va disminuyendo con cada paso.

A los 20, murmura dos rondas de “Fila, Fila, Fila tu barco” u otra canción neutral. Abre los ojos, mira a la derecha y a la izquierda, e inhala y exhala profundamente. Si la angustia percibida sigue siendo alta, repita utilizando diferentes visualizaciones y melodías hasta que el nivel de angustia sea cero o permanezca igual durante dos rondas.

La premisa es que la distracción desplaza la memoria traumática recordada, evitando que active la amígdala; mientras que la terapia táctil produce ondas cerebrales que debilitan las conexiones neuronales que provocan angustia.

Referencias:

Línea inferior personal. (2017, 15 de febrero) La técnica de Havening: Evita que tus peores recuerdos te atormenten. Obtenido de: http://bottomlineinc.com/havenin…

Fuente: Ronald A. Ruden, MD, PhD, internista del personal clínico del NYU Langone Medical Center y Lenox Hill Hospital. Atiende pacientes en su consulta privada en la ciudad de Nueva York. Creó Técnicas de refugio para eliminar las consecuencias que surgen de eventos estresantes o traumáticos. Havening Techniques ahora brinda capacitación y certificación en más de una docena de países (consulte el sitio web para ubicaciones y capacitadores). Es autor de Havening Techniques: A Primer y Cuando el pasado está siempre presente: traumatización emocional, causas y curas . Havening.org

“El niño que fue criado como un perro: y otras historias de un cuaderno de psiquiatras para niños Cuaderno de psiquiatras para niños: lo que los niños traumatizados pueden enseñarnos sobre la pérdida, el amor y la curación” (2006). por Bruce Perry, MD, PhD (Miembro principal, The Child Trauma Academy; consultor del FBI; ex Jefe de Psiquiatría, Texas Children’s Hospital; ex Vicepresidente de Investigación, Departamento de Psiquiatría, Baylor Col. de Medicina), con Maia Szalavitz.

Autoayuda de depresión para adolescentes: consejos y herramientas para ayudarse a sí mismo oa un amigo; consejos de autoayuda y de afrontamiento para superar la depresión
WebMD depresión chequeo de salud:
Síntomas, causas, medicamentos y terapias
Línea directa de la Asociación Nacional de Salud Mental
800-969-NMHA (6642)
CHILDHELP USA®
Línea directa nacional de abuso infantil
800-4-A-CHILD
www.childhelpusa.org/programs_counseling.htm

“La autocompasión es fácilmente el más destructivo de los narcóticos no farmacéuticos; es adictivo, proporciona placer momentáneo y separa a la víctima de la realidad “. John W. Gardner

“Nadie nos salva sino nosotros mismos. Nadie puede y nadie debe. Nosotros mismos debemos recorrer el camino “. Buda

“Nuestras dudas son traidores, y nos hacen perder el bien que a menudo podemos ganar, por temor a intentarlo”. Shakespeare

“Un hombre no es más que el producto de sus pensamientos, lo que piensa, se convierte en”. Mahatma Gandhi (1869-1948)

La mente es su propio lugar, y en sí misma.
Puede hacer un cielo del infierno, un infierno del cielo.
John Milton, Paradise Lost, Capítulo 1 (1667)

Answer 2

También han pasado dos meses para mí, así que sé que no estoy en un lugar lo suficientemente bueno como para darte sugerencias, pero lo que sea que esté haciendo es entrenar para mí, así que si te ayuda no me siento más feliz.
Siempre he tenido problemas para obtener ayuda y abrirme a la gente. Así que ninguno de mis amigos o mis padres lo saben. Pero si puedes, por favor busca ayuda. Creo que es mejor pelear una batalla con personas a tu lado.
Pero en caso de que usted y yo no sea diferente, aquí hay algunas cosas que me ayudaron:

• En caso de que haya cortado recientemente, ESPERE. Espera a que tu herida anterior sane por completo y se convierta en una cicatriz leve. Dígase a sí mismo que la próxima vez será solo después de que esta se cure. Cada vez que tenga un impulso, mire el recorte más antiguo y dígase que no, no ahora.
• En tu caso y en el mío, ya que han pasado dos meses, por lo tanto, es probable que los viejos cortes se hayan curado y probablemente sean cicatrices. Entonces, cuando tengas un impulso, toma un marcador y dibuja una mariposa o un perro (en mi caso) en el lugar donde estás pensando en cortar. Nombra después de algo o alguien que amas. Entonces de esa manera, si cortas, estarás matando a dicha criatura. Encontré esto en internet y bueno, funciona.
• En caso de que el impulso sea realmente fuerte, tome un papel y un marcador negro y solo haga garabatos. Garabatear hasta que el papel se vuelva negro. Garabatea enojado hasta que haya agujeros si quieres.
• También puedes tirar cosas en tu habitación, aunque nunca funcionó para mí porque tuve que poner todo de nuevo en su lugar y eso me irritó.

Bueno, eso es todo lo que hice. Me ayudó. Espero que te ayude a ti también.

Answer 3

Estoy bastante seguro de que hay mejores alternativas que cortar. Todo lo que he oído es que las personas que realmente se odian a sí mismas cortan. Entonces, ¿por qué te odias a ti mismo? ¿Te encuentras incompetente, inadaptado, estúpido y qué más? ¿O estás siendo abusado por alguien o tal vez no estás teniendo suficiente control sobre tu vida?

Entonces por favor, tira de ti mismo, prepárate. Intenta agregar significado a tu vida. busca ayuda. El mundo necesita gente que haya pasado por el dolor. gente como tú, quién sabe cómo se siente pasar por esas cosas miserables. el mundo necesita que te pongas de pie por tu cuenta, vuelve y sé algo, cuéntanos tu historia inspiradora y danos esperanza para continuar. porque esa es la cosa en la que el mundo prospera. Esperanza e inspiración … así que danos una…. !!! Espero que lo entiendas, porque estoy cumpliendo con el hecho de que todavía no te has rendido. Todavía estás allí luchando cosas. Definitivamente eres valiente para hacerlo.

Answer 4

Comencé a autolesionarme hace 4.5 años. Estaba sufriendo de trastornos mentales no tratados y tenía una autoestima extremadamente baja. El solo hecho de ver esta pregunta me hizo temblar: me trajo recuerdos difíciles.

Para mí, el corte fue un lanzamiento. No dolió al principio. Paró mi intenso dolor emocional. En los puntos en que dolía, también era una forma de castigarme por tener sobrepeso.

Lo mejor que puede hacer es comenzar con la terapia y hablar con su médico acerca de los tratamientos. Aparte de eso, cuando sientes la necesidad de autolesionarse, hay una serie de opciones.

1. No estes solo Encuentra a alguien con quien estés cerca y pídele que te haga compañía. Esto evitará que lo hagas en el corto plazo.
2. Correr. Correr libera buenas hormonas y puede ser beneficioso.
3. Distraerse
4. Participar en métodos menos perjudiciales de autolesión. Es decir. Si corta, entregue a alguien las cuchillas de afeitar / artículos que usa para cortar. Si te rascas, corta las uñas cortas. Si te quemas, deshazte de tus fósforos.
5. Evite los disparadores. Cosas como publicaciones que muestran autolesiones o depresión pueden provocar que las personas sufran recaídas, me ha sucedido.

Creo que he estado 100% limpio durante al menos 2 años.

Comencé la terapia alrededor de ese tiempo.

Answer 5

Hola, no tengo antecedentes médicos, psicológicos o de asesoramiento. No quería escribir una respuesta al principio, pero puede ser, solo puede ser que esto ayude.

Acepta el pasado y luego dile que vaya por sí mismo. Se ha ido, nada de lo que hagamos ahora lo cambiará. El truco es que comienzas a amarte a ti mismo.

He hecho cosas horribles en mi pasado, he tenido un momento extremadamente vergonzoso en el pasado y he tenido dolores de corazón y traiciones terriblemente dolorosas en el pasado. Todas las cosas que he hecho y que me han pasado me han enseñado la vida. Me ha enseñado cuán frágil es la vida y cuánto aprecio la vida.

Hubo una vez en mi vida, durante meses estuve completamente emocionalmente deprimido. Un día volvía a casa y caminaba por una ciudad, la misma ruta que había tomado todos los días anteriores durante meses, y ese día, inconscientemente, simplemente lo dejé pasar, el dolor, lo dejé ir, eso, lo detuve. pensando en todas mis preocupaciones y en ese minuto o dos la ciudad se veía diferente, colorida, era tan brillante y tranquila (incluso con el tráfico), las chicas se veían bonitas y felices, los árboles estaban tan verdes, sentían la brisa. Me sentí vivo después de mucho, mucho tiempo.

En ese momento me di cuenta de algo, que la vida es sombría mientras queremos que sea. Queremos cambiar, pero a menos que ese deseo provenga de lo profundo, no es realmente un cambio.

Esto sucedió hace 7 años. Desde ese día en adelante, he tenido momentos financieros, emocional, social y físicamente sombríos. Pero me amo mucho más que cualquier circunstancia. F * ck the world, f * ck lo que todos piensan, f * ck el pasado, me amo demasiado como para que cualquiera de estos me impida ser feliz.

El secreto para amarte a ti mismo no es luchar con lo que hemos hecho y con lo que nos sucedió. El secreto para amarte a ti mismo es dejar ir el pasado y mirar hacia el futuro con sueños maravillosos.

La felicidad es una opción. No dejes que nada se interponga en tu camino hacia la felicidad, ni siquiera tú mismo.

Sinceramente espero que saque algo de estas palabras.

Answer 6

Es más difícil superar cualquier problema por su cuenta y hay ayuda disponible, a menudo cerca de casa. Le sugiero que se ponga en contacto con cualquiera de los diferentes grupos formados para ayudar a las personas con trastornos similares en busca de apoyo y orientación. Si puede ver a un terapeuta en su área, sería bueno que lo haga lo antes posible. Buena suerte y gracias por la pregunta.

Póngase en contacto con el siguiente:

Asociación de ansiedad y depresión de América, grupos de apoyo de ADAA

http://Samaratans.org Llame al 212–673–3000

Línea directa de asesoramiento 1–800–448–3000

Answer 7

Yo era un cortador cuando era adolescente y no lo he vuelto a tocar desde que intenté cortar mis muñecas a los 17 años, mientras estaba en la universidad. Mientras cortaba, vivía con un padre abusivo y parecía el mejor escape. Un día, me corté tan mal, cuando mi primo me encontró, tuvo que limpiarme y ocultarme antes de que alguien descubriera lo que había hecho.

Entonces, ¿cómo me detuve?

Elegí parar.

Lo sé, no es fácil, pero eso es porque no lo es.

Solo tienes que encontrar la voluntad y el poder de decir “No más”. Mi padre fue mi principal desencadenante, así que una vez que ya no vivía con él, se hizo mucho más fácil. Eliminé la fuente de estrés en mi vida y reemplacé mis mecanismos dañinos de afrontamiento con otras cosas. Escribí más, hice ejercicio y traté de cuidarme mejor en general.

Ni siquiera estaba consciente de que funcionara, pero lo hizo. Tengo diez años “sobrio”. ¿A veces pienso en hacerlo de nuevo? Sí, en ocasiones, tal vez una vez al año. Pero no es el pensamiento emocionante que alguna vez fue. Solo queda el recuerdo de la emoción y la reciente amenaza de fracaso si debo deshacerme de diez años de auto-rehabilitación por un momento sangriento.

Cuídate.

Answer 8

Tirar las cuchillas de distancia.

No estoy diciendo que no haya otras formas de autolesión, pero la más aplicable a corto plazo es deshacerse de las herramientas más efectivas de autolesión.

Recorte las uñas cortas para no cavar, no guarde neddles y trate de distraerse.

Estas son todas las soluciones a corto plazo. La única forma de detener la recaída es consultar a un psiquiatra y hablar sobre ello. Ayuda más allá de lo que puedas imaginar. Por favor, pruébalo y toma medicamentos. Es la mejor manera posible de deshacerse de la enfermedad mental. Hasta cierto punto al menos.

Answer 9

Es alentador escuchar que desea trabajar para detener la autolesión. Estoy orgulloso de ti. Ganar esta batalla es posible. ¿Has considerado hablar con un consejero acerca de tu lucha?

Aquí hay algunos recursos que me ayudaron en el camino:

Respuestas para cortadores

15 maneras de distraerse del corte

Misericordia para el daño propio

¡Orando por ti y aquí para hablar si lo necesitas!

Answer 10

El corte parece funcionar como un mecanismo de afrontamiento para usted. Se distrae al mismo tiempo que expresa y simboliza el dolor en el que se encuentra.

Para detener el corte, es necesario encontrar métodos alternativos para distraerse de su situación. Busca otras actividades que ocupen tu mente. Puede llevar persistencia descubrir alternativas exitosas y autodisciplina para usarlas en lugar del método familiar de cortar. Una vez que haya identificado otras actividades para utilizar en lugar de cortar, la próxima vez que sienta la necesidad de utilizar la actividad de reemplazo en lugar de hacer lo que es familiar pero destructivo.

Sé que este será un trabajo difícil, pero creo que si eres lo suficientemente valiente como para buscar ayuda aquí en Quora, entonces eres lo suficientemente valiente y lo suficientemente decidido para hacer esto. Si se vuelve a entrenar para usar otros mecanismos de afrontamiento para enfrentar su dolor emocional y el estrés y se adhiere a usarlos, puede y va a romper este hábito. Sé que puedes.

Answer 11

Imagina que cada vez que te cortas, estás causando, permitiendo, animando y dando la bienvenida a alguien más para que se corte a sí mismo.

Trata a los demás como quieres que te traten …

Tan importante … trátese como quiere ser tratado. .

Nadie te entenderá, te amará, estará allí para ti más que tú.

La sociedad nos dice … no seremos felices hasta que encontremos un compañero.

El divorcio es común debido a esta desinformación.

Sé alegre que seas amado por ti. Luego encuentra a alguien que se ame a sí mismo o a sí mismo y tenga la amabilidad de estar contigo.

Answer 12

Como Kayla ya ha dicho, busca ayuda profesional, si puedes. (Sé por experiencia personal que es mucho más fácil decirlo que hacerlo!)
Lo que encuentro útil en el día a día son 3 cosas:

1) ¡No te odies por tener esos pensamientos! Está bien. Sigues siendo una persona maravillosa, digna, inteligente, digna de amor y hermosa, no importa cuántas veces al día pienses en dañar e incluso si tuvieras una recaída.

2) Habla con alguien. Hablar hablar hablar … su deseo de cortar disminuirá si le cuenta a alguien cómo se siente. Puede ser cualquiera en quien confíes.

3) Grite o cante tan fuerte como lo permita su entorno (el aire libre es ideal para eso, pero si no puede hacerlo afuera … solo a un nivel para que los vecinos no llamen a la policía), golpee un cojín grande con todos sus Fuerza o haz cualquier tipo de actividad física como correr, saltar, bailar con una canción que realmente te guste … hasta que te sientas totalmente agotado … luego un trago de agua fría.

Estas cosas (la mayoría de las veces) funcionan para mí …

Te estoy enviando un fuerte abrazo muy fuerte … no estás solo.

Answer 13

No presumiría conocer su caso exacto, y solo hablo desde mi experiencia, pero es probable que sea adictivo. La prisa que sientes cuando lo haces es tal liberación, especialmente cuando te sientes mal y solo quieres más y más.
También tiene que ver con el problema subyacente, la razón por la que cortas … Ese es personal y único para ti, pero lo que es común es que no se detendrá hasta que se resuelva ese problema.
Incluso entonces puede que nunca se detenga … Se duerme durante años, pero está en la parte de atrás de tu cabeza.
Lo que me ayudó a detenerme fue limpiar, una vez que mis padres y mi familia supieron que se redujo fuertemente, la terapia también ayudó. He escrito antes acerca de cómo obtener la prisa de cortar sin hacerlo realmente.
También eliminar el estigma hizo una gran diferencia. Puedo admitir abiertamente cuáles son mis cicatrices, también puedo aceptar que todavía pienso en eso cuando las cosas se ponen mal, a veces solo porque, y que puede o no suceder de nuevo. Perder toda la vergüenza asociada con eso también me ha ayudado a controlarlo y a mí mismo.
Espero que esto ayude un poco. Y si corta, asegúrese de usar herramientas limpias y de tratar sus heridas para evitar infecciones y más complicaciones.

Answer 14

Hola, lamento que estés pasando por tanto dolor.

La única forma de liberarse del dolor es tomar una decisión consciente para invitar al dolor y enfrentarlo de frente.

Tienes miedo de sentir el dolor y cuanto más lo evites, peor se pone.

Cuando me pasó algo doloroso, aquí estaba lo que hice:

En primer lugar, me dije a mí mismo lo sorprendida que estaba cuando ocurrió la primera vez. La mayoría de las veces, etiquetar la primera emoción que surgió después del evento doloroso neutraliza el dolor.

En segundo lugar, me gustaría profundizar en el miedo y me refiero a los peores que tuve después de que sucediera ese evento.

Hice una lista de todos ellos y de todas las emociones que resurgieron. Sean ellos ira, culpa, remordimiento.

Luego me pregunté cuál era mi papel en esta ruptura y cómo puedo mejorarlo en la próxima relación.

También trataré de entender la percepción que tuve de mí mismo después de la ruptura. ¿Me percibo a mí mismo como inútil, defectuoso, indigno de amor? ¿Por qué me sentía así?

¿Hubo dolor pasado que fue desencadenado por la ruptura?

Sé curioso al respecto.

Estás desesperado por encontrar la solución para acabar con tu sufrimiento. Usted tiene el poder de superar esto y al mismo tiempo disminuir su expectativa de superación durante la noche. Toma tiempo.

Encuentra un apoyo comunitario. Realmente ayuda tener personas que apoyan y están dispuestas a escuchar y validar su dolor.

El último consejo importante es, comienza a perdonarte a ti mismo.

Te deseo una mente y un alma pacíficas.

Answer 15

Hay muchas maneras de evitar el impulso. A veces solo tienes que ser creativo, otras veces solo tienes que sentarte a través de eso.

Antes de seguir adelante quiero que sepas que no he cortado en cuatro años, tres meses y diecisiete días. Honestamente puedo decir que los primeros meses son los más difíciles. Pero si eres determinado, puedes hacerlo.

Aquí hay algunas cosas que pueden ayudarlo a evitar una recaída:

• Use resaltadores antiguos para marcar el área que desea cortar. Esto hace que el área sea colorida y la abrasividad de los resaltadores ayudará a amortiguar las sensaciones de dolor.
• Hablar / salir con amigos. Esto puede ayudar a cambiar su enfoque, distraerlo y distraerlo.
• Ir a la consejería. Estar abierto hablar sobre el corte. Hable acerca de su razón / s detrás de esto. Habla de cualquier cosa y de todo.
• Cambia tu entorno. Estar cerca de personas que son saludables para ti. Sal y ejercítate.
• Elige (y prométete a ti mismo) que nunca regreses sin importar nada. Esto puede hacer que los deseos sean más manejables para sentarse (si / cuando no puede hacer nada para detenerlo).

He hecho todo esto y me ha ayudado cuando estaba empezando a detenerme y cuando he estado limpio durante años.

Por último, no tengas miedo ni te avergüences de recaer. Las recaídas son parte del proceso de recuperación / parada. Mira estos momentos como algo que te muestra lo lejos que has llegado. Permítale que le muestre cuánto tiempo puede ir y utilícelo para hacer metas (por ejemplo, pasó x la cantidad de días sin recortar antes de hacer una recaída, luego establezca una meta para ir x + 1 días antes de recaer nuevamente). Fíjate y siéntete orgulloso de la distancia y la sobriedad que has logrado.

Answer 16

Estoy muy orgullosa de ti por llegar. Estas 15 formas de distraerse del corte realmente me ayudaron. Cuando tu piel se convierte en el lienzo para tu dolor, puede ser difícil elegir hacer algo diferente, pero vale la pena. ¿Ha considerado hablar con alguien de su confianza o con un consejero acerca de su lucha? Aquí si quieres hablar más.

Answer 17

Una onza de prevención vale una libra de cura, como dice el viejo refrán. ¿Ha estado en terapia para llegar a la causa de por qué se autolesiona? Si considera la autolesión, en este caso, el corte, es simplemente otro comportamiento en un espectro de comportamientos, que puede incluir comer en exceso, matarse de hambre, bulemia, consumir alcohol o drogas, participar en actividades imprudentes y peligrosas, etc. lo que todos comparten es ser un medio inadecuado, poco saludable, autodestructivo y potencialmente mortal para lidiar con el estrés y la tensión interna. Para evitar una recaída y una recurrencia de los comportamientos que desea evitar, debe abordar esto y enseñarse a sí mismo formas alternativas de manejar la angustia que lo lleva a cortar. Lo que esas formas deben ser es individual para ti; Lo que otros hacen puede o no funcionar para usted. ¿Puedes hacer esto por tu cuenta? Tal vez. Estoy seguro de que la gente lo ha hecho. Algunos simplemente lo superan. Creo que aumentas tus posibilidades de un resultado exitoso (positivo, saludable) si trabajas con un terapeuta que pueda ayudarte a comprender mejor a ti mismo y trabajar contigo para desarrollar formas de expresar y aliviar tu angustia que no terminen dañándote. y tal vez llegar a un punto donde las cosas no se acumulan como lo hacen ahora. Puede ayudar ver esto como un hábito que adquirió y ahora desea reemplazar con un hábito más saludable. Se puede hacer.

Answer 18

Muchas veces, cortar es una respuesta a la disociación, cuando estás totalmente desconectado de todos tus sentimientos. Cortar te hace caer y te ayuda a sentirte de nuevo. También es una forma de sentirse mejor.

Cortar es un síntoma de una enfermedad mental. No sé cuál tiene, pero espero que tenga un plan para administrarlo. Si lo hace, simplemente trabaje para evitar el corte.

Si no, y creo que este es el caso, necesita establecer un plan para lo que debe hacer cuando llegue la urgencia. Habla con un amigo, escribe una entrada de diario, pinta o dibuja, haz ejercicio, escucha música y canta, toma un baño, acurrúcate con una mascota, aprieta una pelota de estrés. Lo que funciona es diferente para cada persona, por lo que necesita trabajar en esto y ponerlo en su lugar, listo para funcionar cuando el impulso lo golpee.

También debe pensar por qué corta e identifica sus desencadenantes para poder evitarlos. También quiero señalar que debe discutir esto con su médico. Puedo darte consejos, pero hay muchas más personas calificadas que pueden ayudarte mejor. <3

Answer 19

Como han mencionado otros, busque ayuda profesional, pero sé por experiencia que la terapia de conversación regular no siempre es suficiente. Hay más opciones además de la terapia de conversación individual y la medicación. Revise sus opciones, tome una decisión de comprometerse a cuidar y apéguese a ella. Recomiendo altamente la terapia conductual como DBT o ACT, especialmente en formato grupal. DBT, en particular, se centra en las habilidades de afrontamiento y la tolerancia a la angustia. Trabajar con un grupo ofrece apoyo de pares que la terapia individual no puede, lo que personalmente me resultó muy útil: me hizo saber que no soy el único que lucha, me ayudó a identificar y manejar mis propios sentimientos y me siento menos avergonzado / Más abierto.

Answer 20

Obtenga ayuda: si aún no está viendo a un phycologist / phychiatrist entonces hágalo. Es posible que no desee escucharlo, pero necesita el apoyo de la gente para asegurarse de no recaer.

No vivas solo: si vives solo, consigue un compañero de cuarto que A) no es un punto muerto B) puedes confiar y C) está dispuesto a ayudar. Posiblemente vaya a un lugar que pueda tratar la depresión y tenga la opción de pernoctar.

Prueba la meditación: ve a una clase de meditación. Puede sonar tonto pero puede ayudar. La meditación requiere abordar y enfrentar sus problemas de una manera segura y sin daños. Es relajante y puede calmarte.

No solo hable en las redes sociales: estoy viendo a todos estos YouTubers hablar sobre cómo intentaron suicidarse y están pasando por la depresión. Pro: Ventilación a las personas. Con: Los comentarios son viciosos. Puedes hablar en las redes sociales pero no confíes en ellas.

Espero haberte ayudado.