No creo que ninguna persona pueda trabajar consistentemente (más de unas pocas semanas) 8 horas seguidas o incluso cuatro sin darse un descanso. El equilibrio es clave y es la razón por la que somos humanos y no robots.
Recomiendo encarecidamente buscar en el método Pomodoro, que consiste en pequeños bloques de tiempo que dedicas a una sola tarea. Por lo general, con una duración de 25 minutos, estos se encadenan hasta que tenga un horario diario aproximado.
Aquí hay un desglose básico de las reglas de Wikipedia:
- Decidir sobre la tarea a realizar.
- Ajuste el temporizador de pomodoro a n minutos (tradicionalmente n = 25).
- Trabajar en la tarea hasta que suene el temporizador. Si aparece una distracción en su cabeza, escríbala, pero vuelva inmediatamente a la tarea.
- Después de que suene el temporizador, ponga una marca de verificación en un pedazo de papel.
- Si tiene menos de cuatro marcas de verificación, tome un breve descanso (3–5 minutos), luego vaya al paso 1.
- De lo contrario (después de cuatro pomodoros) tome un descanso más largo (15–30 minutos), reinicie su conteo de marcas de verificación y luego vaya al paso 1.
Aquí está mi versión básica:
- ¿Cómo puede una persona con TOC vivir con una persona con TDAH sin volverse locos?
- ¿Las personas con TDAH grave tienen una personalidad diferente con y sin medicamentos?
- ¿Las personas con TDAH tienden a tener un cierto conjunto de habilidades que los demás no suelen tener? Ex. Revisar documentos, trabajar con información incompleta, etc.
- ¿Las personas neurodivergentes son lo suficientemente distintas para ser consideradas subespecies?
- ¿Cómo ha afectado a tu vida social ser un adulto mayor con TDAH?
- Trabaja una sola tarea durante 25 minutos.
- Anote cualquier pensamiento que distraiga, pero regrese inmediatamente a la tarea durante el período de tiempo.
- Tome un descanso de 3 a 5 minutos, o un descanso de 15 a 30 minutos solo cuando sienta que lo necesita.
Elimino el sistema de marca de verificación porque al principio creo que quizás necesite pausas más largas con mayor frecuencia, y creo que con el tiempo podrá saber fácilmente cuándo está tan distraído que necesita tomar una pausa más larga.
¿Por qué funciona Pomodoro? El enfoque es clave. Al eliminar la ambigüedad de un bloque de tiempo, ya no necesita dedicar tiempo a planificar el siguiente paso. Cuando está libre de otras tareas, puede realizar una tarea con enfoque. Por eso funciona.
También funciona porque se basa en la cantidad de atención que naturalmente podemos prestar durante un período de tiempo para una tarea. Lamentablemente a menudo estamos un poco agotados por las tareas después de 25 minutos. Está bien. Eso no significa que solo puedas obtener 25 minutos de trabajo por día. Solo necesitas hacer el valor de dos Pomodoro, con un descanso en el medio. O dos de Pomodoro repartidas a lo largo del día.
Los pequeños descansos ayudan a acondicionar tu cerebro para que trabaje duro, luego descansa y repite.