Como un niño de 13 años, tengo una milla de tiempo de 6:09. ¿Es posible disminuir mi tiempo en un minuto completo?

Answer 1

Sí, con la capacitación correcta, un corredor juvenil masculino podría lograr una mejora del 1-3% cada año si está sano … y quizás incluso más.

Podrías preguntar, ¿cuál es el entrenamiento correcto? Los entrenadores no están de acuerdo, pero como yo soy el que contesta, le diré que debe priorizar los entrenamientos en este orden: carreras de larga distancia a un ritmo moderado, carreras más rápidas hacia arriba, repeticiones más cortas del ritmo de una milla, carreras cortas a corta distancia , y 5K intervalos de ritmo de carrera.

Para conocer la proporción adecuada de estos, lea Daniels ‘Running Formula de Jack Daniels, PhD.

¡La mejor de las suertes!

Answer 2

Probablemente, sí; una milla de 5 minutos es buena pero no excepcional.

Eres bastante joven, con tus mejores años para competir por delante. Dos minutos serían posibles pero todo un logro, y solo si eres particularmente talentoso.

Dicho esto, estás pidiendo una mejora de casi el 20%, no sería gratis, sería un buen esfuerzo de entrenamiento. Y probablemente debería obtener más consejos, los jóvenes deben ser particularmente cuidadosos con las respuestas aleatorias de Internet. Pero algunas referencias que podrían ayudarte (recomienda una supervisión del entrenador)

Domina la milla: plan de entrenamiento de una milla | Competitor.com
Plan avanzado de entrenamiento de 1500 metros y millas

Answer 3

Sí, el actual WR se sitúa alrededor de las 3:45. No hay ninguna razón por la que con la práctica no puedas ser capaz de acercarte esta vez como adulto. Requeriría convertirse en un corredor dedicado, pero incluso como aficionado probablemente podría aspirar a una milla de 5 minutos. FTR su tiempo de milla actual es aproximadamente el mejor que yo, pero soy un hombre de 33 años que solo participó recientemente, por lo que es lógico que a medida que envejezca, si sigue el mismo régimen de entrenamiento, el tiempo debería mejorar mucho, diría que un minuto * al menos *

Answer 4

No te conocemos lo suficiente como para decir “absolutamente sí, puedes llegar a 5:09 esta vez el año que viene”.

¿Puedes trabajar duro en la práctica todos los días? Sí.

¿Puede pedir comentarios al entrenador y seguir sus consejos en cada práctica? Sí.

¿Puedes soñar en grande, ser consistente y ser un buen compañero de equipo? Sí.

Céntrate en lo que puedes controlar, suelta lo que no puedes controlar. Trabaja duro todos los días, escucha al entrenador, corre, corre, corre.

Answer 5

¡Definitivamente! Solo tienes que trabajar en ello. ¡Nada es imposible!

¿Cómo empiezo a prepararme para un tiempo de 4 minutos por debajo de la milla? ¿Qué debo comer / practicar / hacer para poder correr una milla de 4 minutos? ¿Cómo debo empezar a entrenar? ¿Cuál es una buena forma de correr?

Answer 6

¡Sí! También tengo 13, pero cuando tenía 12 disminuí mi 6:30 a 5:41, pero debes entrenar al menos 4 a 5 días a la semana para este tipo de resultado.