Cómo entrenar a mi hermanito de 12 años para ser un corredor más rápido

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Wow, bien por ustedes chicos! Comencé a entrenar para mi primera media maratón cuando cumplí 13 años, así que mientras voy más lejos de lo que nunca había corrido es diferente a acelerar, puedes aplicar muchas de las mismas técnicas.

Una cosa de la que hay que tener mucho cuidado, dependiendo de su nivel de motivación, es el sobreentrenamiento. La mayoría de los niños de 12 años no entrenan en primer lugar, por lo que no hay necesidad de ser demasiado exagerados, con la práctica, él estará fácilmente por delante de la mayoría de sus compañeros.
En carreras de corta distancia, uno de los factores más importantes en la rapidez con la que se encuentra es la forma. Lo lamentable es que los zapatos elegantes y caros que muchos jóvenes adoran pueden arruinar tu forma. El pie humano es realmente increíble, Leonardo Divinci lo llamó una hazaña de ingeniería, y los humanos se han adaptado para correr sin soporte de arco o amortiguación, dos cosas, de hecho, que realmente pueden arruinar su forma. Algunos de los corredores más rápidos del mundo, el Los kenianos, por lo general, no corren con zapatos hasta que cumplen 17 años. Crecen corriendo bien, por lo que cuando usan zapatos, su forma no se ve afectada. Y luego están los Tarahumara, los legendarios ultra corredores (cualquier cosa por encima de una maratón) que pueden correr cientos de millas con sandalias planas y planas. ¿Estoy diciendo que le tire los zapatos y empiece a andar por el pavimento descalzo? No, de hecho, eso podría ser realmente dañino si no ha estado fortaleciendo sus pies en los últimos 12 años. En realidad, nunca tiene que deshacerse de sus zapatos, mientras que los defensores de la carrera descalza tienen la idea correcta, no es la única manera de hacerlo. Los zapatos para correr generalmente lo empujan a la forma incorrecta, pero aún puede correr adecuadamente con ellos.

Haga una búsqueda en google para ejecutar formulario. Mira fotos de las élites. Observe dónde golpea el suelo con el pie, enséñele a su hermano acerca del golpe en la parte media del pie y la rodilla. La espalda recta, ligeramente doblada en la cintura, confía en mí, aumentar la velocidad para distancias cortas es todo acerca de la mecánica.

Mi otro consejo sería el entrenamiento a intervalos. Esto es lo que hace cada corredor profesional, ya sea que corran 200 m, 10k, maratones o ultra maratones, para acelerar. Llévelo a una pista de la escuela o a la acera de su vecindario, alterne carreras de velocidad y trote durante todo el tiempo que pueda, tal vez correr una vuelta lo más rápido posible y luego correr una. Si tiene que caminar, déjelo seguro, pero lo más probable es que, después de 15 segundos de trote, ya estará bien. Encuentra la colina más grande y más mala de la ciudad y ve si puede subirla. Corre con él, asegúrate de que no comience demasiado rápido y, tarde o temprano, no tendrá que subir la segunda vez. ¿Tienes una membresía de gimnasio? Una gran cantidad de cintas de correr tienen algunos programas agradables para intervalos. Tal vez puedas conseguir un entrenador personal para que te recomiende algunas cosas. Todo el entrenamiento no tiene que ser itervales, sin embargo, puede encontrar un buen circuito de senderos y correr (probablemente) por más tiempo, simplemente tómelo con calma y disfrute del aire fresco.
Lo recomiendo de 3 a 5 días a la semana, solo asegúrate de que no se lesione y que se divierta. Ya que estamos hablando de correr rápido, considerando lo difícil que es, y especialmente a su edad, la media hora máxima debería estar bien. Es increíble lo rápido que puedes mejorar con un entrenamiento consistente, no demasiado difícil. Dos cosas más: pensar en elaborar un programa de entrenamiento, que puede ser útil para mantenerlo motivado. Segundo, si realmente te preocupas por él, cuida su dieta. No le hagas comer menos, solo asegúrate de comer bien. La mayoría de las personas a una edad temprana no se dan cuenta de cuánto le afecta la dieta. Recuerda que solo porque no estés gordo no significa que no puedas beneficiarte de comer bien. Mi modelo a seguir / ultrarunner, Scott Jurek, es un gran defensor de comer bien, afecta el rendimiento. Y también asegúrate de que no coma mucho antes de correr, sobre todo en carreras de velocidad, puedes vomitar.
Diviértete y buena suerte

Answer 2

Hay básicamente dos tipos de carrera: larga distancia y corta distancia. Un corredor de corta distancia nunca podrá competir contra un corredor de larga distancia en una carrera de larga distancia. Un corredor de larga distancia eventualmente vencerá a un corredor de corta distancia en una carrera de corta distancia. Dependiendo del tipo de corredor que quieras que sea tu hermano, deberás elegir una dieta adecuada y un régimen de ejercicio. Por ejemplo, la mayoría de los corredores de larga distancia que conozco nadan algunas horas a la semana, pero no pesan demasiado. Los corredores de corta distancia generalmente pueden pesar más en el banco de ejercicios, pero no tienen la paciencia para nadar. Además, creo que los corredores de larga distancia tienen más fibra en sus dietas que los corredores de corta distancia. Pero necesitaría obtener asesoramiento de un nutricionista y un médico específicamente para su hermano. Cada persona es diferente.

Answer 3

Doce años de edad aún puede ser un niño pequeño, pero él se considera a sí mismo como un adulto. Trátenlo en consecuencia.

Si te lo puedes permitir, obtén un cronómetro reluciente de alta tecnología y una pequeña libreta nueva. Reserve algo de tiempo regular cuando llegue a casa de la escuela, si tiene la suerte de tener solo tareas moderadas. Dígale: “Antes de comenzar su tarea, hagamos un ‘calor’, bajando la cuadra y regresando. ¡Vaya!” Tómale tiempo para cada estiramiento, durante tres “series”, y haz que sea una competición suave. Si él está compitiendo, solo está compitiendo contra sí mismo. Anote los tiempos de cada día en el cuaderno.

Cada día de la semana se correrá la fatiga y la frustración de la escuela. No se sorprenda si comienza a hacer mejor su tarea. (Por supuesto, siempre puedes ayudarlo con esto también).

Lea a un experto de renombre sobre la capacitación de niños, para que pueda hacer suposiciones razonables sobre lo que su hermano puede y no puede hacer. Motívalo: si supera su mejor momento antes de que empiece la escuela, puede obtener una gran botella de agua nueva.

Answer 4

No estoy realmente seguro, aparte de la práctica, pero también estoy bastante seguro de que la genética tiene un papel en ello. Tal vez (como yo) él simplemente no es un corredor rápido. Parece que estás preocupado por su futuro, así que añadiré esto: si no puede correr tan rápido como quisieras, no le hagas saber que estás decepcionado. Eso socavaría su confianza y se trasladaría a otras áreas de su vida. Solo acéptalo como es, anímalo a esforzarse más y entrenar más duro si eso es lo que quiere, pero por lo demás …
Y recuerde: nosotros, como seres humanos, ya no necesitamos correr tan rápido, ya que esta función fue al mismo tiempo una característica de seguridad.

Answer 5

Haz correr divertido para él!
Puedes correr con él o darle un gusto cuando lo haga bien. Si lo haces divertido, él aprenderá a amarlo, pero si lo haces una tarea, probablemente lo evitará.