Tengo 28 años y me han diagnosticado TDAH durante 15 años. He estado dentro y fuera de la medicación. ¿Cuáles son las mejores estrategias y consejos de afrontamiento que puede dar?

Answer 1

¡Conozca su ADHD!

La gente dice que tiene TDAH, pero no sabe mucho sobre su TDAH.

Hay muchos niveles para el TDAH. No se trata solo de decir que tienes TDAH, tomar una pastilla y seguir con tu vida.

El TDAH nunca desaparece, incluso si toma medicamentos. Las drogas pueden ser útiles para enfocarse en tareas difíciles, pero hay mucho más para manejar el TDAH.

El secreto para una vida exitosa de ADHD es; comprender cómo el TDAH afecta tu vida, tomar conciencia de tus obstáculos y aprender cómo superarlos.

Aunque compartimos algunos de los mismos comportamientos, el TDAH es diferente para cada persona. Aquí hay algunos obstáculos y consejos para una vida exitosa de TDAH:

Obstáculo 1: Enfrenta el desafío

Por ejemplo, sabes que es difícil leer un libro que no te interesa. Después de unas pocas frases, tu mente comienza a vagar. Lees y relees las mismas palabras una y otra vez, pero nada tiene sentido. No puedes comprender lo que estás leyendo. Entonces, ¿qué haces? Puede tomar una píldora o puede aprender cómo prepararse para la tarea.

Estrategia de afrontamiento: Reconocer el desafío. Personaliza un sistema que te ayude a superarlo.

Obstáculo 2: Evitar

Evitas la tarea que es difícil o la tuya. Tratando de olvidarlo, lo empujas hacia el fondo de tu mente con la esperanza de que mágicamente desaparezca. Pero luego la fecha límite se acerca, frenéticamente tiras de un todo-nighter tratando de terminar a tiempo. Estás estresado y agotado.

Estrategia de afrontamiento: encarar la realidad. No le des la espalda. Facturas, impuestos, asignaciones, dolencias médicas no desaparecen mágicamente. Manténgalos frente a usted y cada día aborde una pequeña tarea. Comprométete a superar un desafío que evitas cada día.

Obstáculo 3: Vergüenza, culpa y auto-sabotaje.

La voz negativa en tu cabeza empieza a hablar. “Me siento muy estupido. Cual es el problema conmigo? Nunca voy a tener éxito. No puedo hacer esto ¿A quién estoy engañando?

Estrategia de afrontamiento: recuerda tus éxitos. Reconoce tus fortalezas. Regresa a los tiempos en que tuviste éxito. ¿Qué fuerza te ayudó? En qué eres bueno? TDAH también tiene beneficios. ¿Cuáles son los suyos?

Si no puede superar sus obstáculos y personalizar las estrategias de afrontamiento, busque un entrenador que lo ayude.

Entrenamiento para el TDAH de June Silny

Página de inicio – June Silny

Answer 2

Hay muchos de ellos. Para nombrar varios …

Me diagnosticaron TDAH a los 6 años, más o menos, más o menos un año. Estuve en Adderall, y ahora de forma intermitente en Concerta, 54 mg de liberación prolongada.

El año pasado me ascendieron a ser el CEO de una plataforma que supervisa a los usuarios de 3.1k. También tengo 21 y no he ingresado en la universidad todavía.

Así es como lo hice:

Estrategias de afrontamiento útiles / consejos

1. Prepárese con antelación o la noche anterior.

1. Encuentro que cuando me dejan hacer cosas en el último minuto (y la dilación es algo natural para mí), tiendo a sacrificar la calidad y inventar excusas para ello. Cuando me ascendieron, se me impuso una inmensa responsabilidad. Sabía que no podía hacerlo, así que nombré un COO que me supervisaría y me aseguraría de que estoy en el buen camino.

Tener una lista de verificación de qué hacer.

1. Esto quita mucho de su mente y también cancela su capacidad para olvidar cosas constantemente.

Explícale a la gente que lo tienes.

1. Esta es quizás la parte más importante. Hacer que la gente te acepte y comprenda que esto no te define ayuda enormemente con tu autoestima. También les ayuda a comprender su constante mente errante y ocasionales ataques de energía.

Entiende que también es una ventaja.

1. Es probable que tengas mucha más energía que tus colegas o amigos. Esto significa festejar más, trabajar más duro e incluso hacer ambas cosas al mismo tiempo. Las personas tienden a amar esta energía en el trabajo cuando se usan en el lugar correcto en el momento adecuado

Conoce tus límites

1. Hay momentos en que sé que mi fuerza de voluntad no puede superar algo neurológico. Tengo a mi Concerta a mi lado para estos eventos, como exámenes, reuniones importantes, conferencias, etc. No piense que solo su fuerza de voluntad puede vencer al TDAH; de lo contrario, no sería un problema grave que requiera medicación.

Aceptate a ti mismo

1. Una vez más, su autoestima es extremadamente importante. Acepta que eres diferente y mientras tienes defectos, también tienes puntos fuertes. Mi ejemplo favorito es Ryan Higa de Youtube. Él tiene TDAH, y todos lo aman por su energía constante. Me gusta decir a mí mismo: “Si él puede ser amado por tener TDAH, ¿por qué no yo?” Todos tenemos que empezar en algún lugar”.

Los amigos y la familia son importantes.

1. Te ayudan a sentirte amado y aceptado, y en ocasiones están ahí para motivarte o recordarte que, a pesar de tus errores, te aman de todos modos. Sin mis amigos aceptándome y celebrando mi TDAH, me sentía miserable.

Prepárate para los posibles efectos secundarios

1. Para mí, esto vino en forma de depresión, distimia, ansiedad y antisocialidad. Acepte que estas cosas pueden suceder, y sea amable con usted mismo cuando suceda. De todos modos, no disminuyen su valor, sino que son simplemente la parte esencial de su vida: los costos, por así decirlo, de ser bendecidos con tanta energía.

Cree horarios con plazos cortos, seguidos de recompensas

1. Los plazos cortos como, “Comenzaré a la 1 p.m. y lo haré a la 1.30 p.m.” son útiles. Cree una lista de verificación para ellos y táchelos cuando haya terminado. Si ha terminado antes de lo esperado, no continúe con la siguiente tarea. Date un premio que disfrutarás, déjate llevar. Si has terminado antes, extiende la duración de esta recompensa.

Practica la meditación consciente

1. Esto es algo que comencé recientemente (hace 4 meses), y ha sido increíblemente útil. Tan útil, de hecho, que desearía haber comenzado hace años. Me ha ayudado a mejorar mi concentración, mi autoconciencia y mi autocompasión. Dejé de golpearme cuando me distraigo o me distraigo. Una buena aplicación para usar es una aplicación llamada Calm . Puedes encontrarlo gratis en la tienda de aplicaciones. Hay un servicio pagado, pero no los necesitas. Todo lo que necesitas es la versión gratuita que te enseñará a ser consciente y paciente contigo mismo.

Usa tu energía extra para agregar valor a la vida de otras personas

1. Fuera del voluntariado de mi tiempo libre, también uso una aplicación llamada Koko . Esta es una aplicación que funciona como la TCC (terapia cognitiva conductual): ayuda a las personas a repensar las situaciones de manera positiva. Fue desarrollado por un tipo llamado Rob durante su doctorado en MIT. Su artículo mostró que una aplicación como Koko ayudó a mejorar la regulación del estado de ánimo del usuario, un problema que enfrentarán las personas con TDAH. Puedes compartir tus experiencias negativas allí y otras personas te ayudarán a verlo de manera positiva, pero eso no es lo que te ayuda. Lo que te ayuda es cuando ayudas a otra persona a repensar sus situaciones. Esto lo capacita para tener una mejor capacidad para repensar las situaciones que pueden desanimarlo. Tarda un par de semanas en sentir los efectos, pero confía en mí, funciona y me encanta.
2. Ayudar a las personas que te rodean también ayuda con tu autoestima. Esta es la tercera vez que menciono la autoestima porque es importante que la tengas. Muchas veces las personas dejan que el TDAH los defina y se sienten tristes por sí mismos. Esto no tiene que suceder. Es posible que no tenga la capacidad de cambiar las circunstancias que le han dado, pero puede tomar mejores decisiones que conduzcan a mejores circunstancias.

Sé honesto contigo mismo y cómo trabajas

1. Encuentro que no soy productivo en casa, no importa lo bien que suene en mi cabeza. Cuando necesito hacer algo y se puede hacer en casa, salgo a un Starbucks cercano. Apago mi teléfono y lo guardo y no traigo nada más conmigo. También me aseguro de que estoy solo. Lo que puede funcionar para otras personas (estudiar o trabajar en grupo, trabajar en casa) puede no funcionar para usted. Sé honesto contigo mismo y puedes convertir tus debilidades en tus fortalezas.

Eso es todo lo que puedo pensar por ahora. Espero que esto ayude.

Answer 3

Sé que todos somos diferentes, por lo que siempre es acertado o impredecible cuando se dan consejos y mecanismos para enfrentar el TDAH. Aquí hay algunas cosas que hago:

1. Compro billeteras que se adjuntan a mis llaves. Realmente no puedo conducir sin mi billetera, lo que me ha salvado muchas veces.
2. Hay aplicaciones en Google Chrome que bloquean ciertos sitios cuando quieres ser productivo. Lo recomiendo altamente StayFocusd
3. En el trabajo les digo a las personas que tengo un “problema de audición” en lugar de decirles que tengo TDAH. Es parcialmente cierto ya que mi procesamiento auditivo está desactivado, pero parece que las personas no tienen ningún problema en repetirse cuando piensan que mi audición es mala. También son más tolerantes cuando no los escuché decir algo ese mismo día. Mucha gente no entiende que el TDAH es real, y es desafortunado.
4. Tengo una lista de verificación literal antes de irme a algún lugar. He tenido que absorber el hecho de que olvidaré algo cada vez que haga una lista de comprobación mental
5. Cada vez que pienso en algo que tengo que hacer, me obligo a escribirlo de inmediato. Siempre trato de convencerme a mí mismo de que “lo recordaré totalmente más tarde”, pero no funciona

Answer 4

Me diagnosticaron hace unos 15 años también. He estado dentro y fuera de los medicamentos. No fue como decidí ir o no a los medicamentos, sino porque me mudé, cambié de trabajo, etc. Esos movimientos fueron para cosas buenas como promociones o lugares deseados para vivir. Los medicamentos fueron definitivamente una ayuda.

Descubrí que no me doy cuenta de que me estoy deslizando cuando estoy fuera de los medicamentos. Las cosas tienen que ponerse muy mal antes de admitir que los medicamentos ayudan. Es irónico, porque si me quedo sin medicamentos, realizo el promedio y termino quedándome en mi trabajo, entonces vuelvo a sobresalir y sobresalgo. Ese éxito llevó a nuevos horizontes.

En cuanto a las estrategias de afrontamiento, recientemente leí este artículo en línea. El tratamiento es incorrecto, no la persona que he probado todos estos. En este momento, mi animadora es mi esposa y otros TDAH en el grupo de apoyo local.

Este chico con el que realmente puedo relacionarme. Enumera de manera sucinta 10 formas que tienen aplicación general. ADD Crusher – Alternativa ADD Tratamientos Natural ADD Remedios

También me doy permiso. Este tipo tiene un gran modelo de TDAH y métodos para manejar los rasgos.

David Boswell
Entrenador de TDAH
http: //www.brentwoodpsychologica …

Answer 5

Veo muchas respuestas buenas aquí y estoy de acuerdo con todas ellas. pero mi adición, en pocas palabras, simplemente: no te permitas ser adicto a nada (bueno o malo).