¿Se puede reducir el TDAH a un mínimo con la nutrición, la meditación, la medicación y otros hábitos adecuados para mejorar la mente?

Answer 1

Tengo TDAH desatento. En un esfuerzo por mejorar mi enfoque, productividad y claridad de pensamiento, he leído varios libros y he realizado muchos experimentos de dieta / ejercicio / cognición para ver qué ayuda.

También probé Adderall durante 2 o 3 meses, lo que me ayudó a concentrarme durante 2 a 4 horas por la mañana, pero los detuve debido a los efectos secundarios y la creencia general de que los grandes fármacos farmacéuticos solo solucionan los problemas de manera ad hoc en lugar de resolverlos. wholistically

Después de 1 año de experimentación, las siguientes cosas me funcionan muy bien y ahora forman parte de mi rutina diaria. He visto una reducción drástica (50-70%) en mis síntomas de TDAH con ellos. Ahora también pienso con mucha claridad, escucho mejor, soy más positivo con las personas que me rodean y con la vida.

Experimente con estos cambios naturales / cambios en el estilo de vida y vea cómo se siente.

– comida
o Dejar el azúcar y los granos (pan, pasta, arroz, trigo, incluso granos integrales). Trate de seguir una dieta paleo. Ver investigación de apoyo aquí:

Amazon.com: Cerebro de grano: La sorprendente verdad sobre el trigo, los carbohidratos y el azúcar: un libro electrónico sobre los asesinos silenciosos de tu cerebro: David Perlmutter, Kristin Loberg: Libros

A lo largo del día, aumente la ingesta de aceites grasos omega-3 en su dieta (salmón salvaje de Alaska, aceite de coco, aguacates).

o Mañanas – Aumente los químicos de su cerebro con ácidos grasos omega-3 y antioxidantes.
1) Pruebe las fresas + arándanos + semillas de chía + batido de proteína de suero para aumentar los antioxidantes + aminoácidos básicos.
2) Trate de beber (solo tráguese un poco, incluso si encuentra el sabor un poco incómodo) 1-2 cucharadas de aceite de coco y vea cómo se siente durante unas pocas horas.

– ejercicio
Por la mañana, hago ejercicio aeróbico todos los días, como nadar o entreno con pesas en el gimnasio.

Echa un vistazo a este libro para obtener información sobre investigaciones de apoyo: Chispa: La nueva y revolucionaria ciencia del ejercicio y el cerebro: John J. Ratey, Eric Hagerman: 9780316113519: Amazon.com: Libros

– Suplementos
o Probar suplemento de omega-3 de alta calidad. Múltiples estudios publicados muestran que las grasas omega-3 son útiles.
o Suplemento de vitamina D Obtenga los niveles probados con su médico. Muchas personas con un estilo de vida interior / sedentario son deficientes en esta vitamina crucial.
Vitaminas ‘efectivas para ayudar al TDAH’
o También usa un multivitamínico.
o Suplemento de 5-HTP para una sensación general positiva durante todo el día.

– Dormir
Intente dormir al menos 7 horas y vea cuán concentrado se siente al día siguiente.

Answer 2

La respuesta a tu pregunta es: probablemente. Pero creo que el problema radica en el supuesto de que todo lo que compone el TDAH es malo y debe minimizarse. Hay tantas cosas maravillosas acerca de ser TDAH, pero todo lo que se enfoca (es decir, el juego de palabras) es lo negativo. Y sí, puede haber muchos negativos.

Mi recomendación es que aplique sus esfuerzos para reducir esos atributos negativos, pero no pierda de vista los aspectos positivos de ser TDAH. La creatividad, la energía y la curiosidad son habilidades valiosas que surgen naturalmente en la mayoría de las personas con TDAH, pero la mayoría de las personas parecen perder.

Todas las cosas que mencionó son las correctas que hay que hacer, pero el problema es que no existe una solución de “cura para todo” para el TDAH porque nos afecta a todos de manera diferente. (Personalmente, creo que en realidad hay varias condiciones que se agrupan en TDAH).

Mis dos mayores consejos son:

1. ¿Mantén un diario y escribe todo lo que haces para mejorar tu capacidad de enfocar tu atención? Lo que funciona y lo que no. ¿Bajo qué circunstancias algunas cosas funcionan mejor que otras? Documente todo y concéntrese en lo que funciona. ¿Cuáles son tus desencadenantes? ¿Cuáles son tus debilidades? ¿En qué ajustes eres más compulsivo? He desactivado todos los avisos, notificaciones y todos los sonidos que puede hacer mi teléfono. Vibra cuando suena y eso es todo. De lo contrario, me atraen las cientos de aplicaciones que descargué y lo siguiente que sé es que son dos horas más tarde.
2. Ponte en situaciones donde es más probable que tengas éxito. ¿Cuántos contadores de TDAH conoces? Conozco algunos. ¿Cuántas cuentas exitosas de ADHD sabes? No sé de ninguno (probablemente existan). Aunque soy un firme creyente de que puedes lograr casi cualquier cosa que desees, tienes la suficiente dedicación, también creo que hay ciertas cosas para las que estamos mejor preparados y que aplicar esa misma energía a esas cosas se conseguirá. más allá de tratar de hacer algo en lo que no somos intrínsecamente buenos.

En pocas palabras, el mejor hábito para mejorar la mente es la metacognición. Sé obsesivamente consciente de ti mismo y juega con tus puntos fuertes.

Answer 3

Considera la neuroterapia, también conocida como neurofeedback. Es un tratamiento mediante el cual el EEG lee el estado cerebral del paciente y lo convierte en pantallas animadas, lo que le permite aprender a controlarlo. Esta tecnología ha sido refinada durante varias décadas, y ahora se sabe mucho sobre ella. Este entrenamiento cerebral pretende ser una solución a largo plazo sin los efectos secundarios comunes de los medicamentos.

Una revisión rápida de la evidencia reciente se da en este artículo:
Perspectiva: el tratamiento de neurofeedback para el TDAH está ganando un fuerte apoyo

Answer 4

Puede encontrar formas de hacer frente y compensar, pero nada realmente hace que los síntomas desaparezcan. Muchas de las alternativas recomendadas toman un grado de concentración y un enfoque que es simplemente imposible para aquellos de nosotros cuyos síntomas son más severos, o no tienen evidencia que los respalde además de las anécdotas.

Si desea probar opciones no farmacéuticas y / o no de TCC para ver cómo funcionan para usted, entonces es probable que haya poco daño. Sin embargo, si funcionan para usted, es muy probable que se encuentre en el extremo superior del espectro. Si sus síntomas son graves, entonces existe una mayor probabilidad de que estos enfoques no le ayuden con sus problemas cognitivos, y eso puede llevar a sentimientos de fracaso y autodesprecio que dificultan aún más su funcionamiento.

Digo esto principalmente para que si * prueba * las ideas de ejercicio / nutrición y no funcionan, no lo tomes como otra cosa más en la vida en la que hayas fracasado. Si su funcionamiento está seriamente afectado por el TDAH, es poco probable que estas intervenciones funcionen y no es su culpa si no lo hacen.

Answer 5

Potencialmente, sí. Sin embargo, el desafío con el ADD es que alguien con un caso grave nunca podría hacer esto con regularidad durante más de una semana. Se convierte así en una situación de Catch-22.