¿Cuándo tomas la siesta y por cuánto tiempo? La parte más importante de la siesta es su timming.
El momento perfecto es después de 7 horas de despertarse. La disminución del estado de alerta en ese momento es una expresión natural del reloj circadiano.
Libro de reglas de siestas
- Trate de no utilizar la alarma cloc. Una siesta bien programada no resultará en inercia del sueño (a menos que esté seriamente privado de sueño).
- La siesta debe venir 7-8 horas desde el despertar natural.
- Tome café u otras bebidas con cafeína solo después de la siesta. Incluso las cantidades más pequeñas de cafeína en el sistema podrían interferir con la calidad del sueño.
- Si toma la siesta durante más de 100 minutos, probablemente necesite dormir más durante la noche (o si toma la siesta demasiado tarde).
- Evite el estrés 1-2 horas antes de la siesta.
- Intenta terminar tu ejercicio al menos 45 minutos antes de la siesta.
- Se recomienda comer antes de la siesta.
- Si todo esto no lo hará dormir en 10 minutos, incluso después de un mes de intentarlo, es probable que pueda dejar la siesta de forma segura para siempre.