Conozco muy bien esa sensación. La incomodidad es profundamente interna e invisible para los demás. Es difícil relajarse y disminuir la velocidad, pero hay buenas noticias. Con la práctica diaria, es posible encontrar alivio.
Cuando tiene TDAH, su mente y su cuerpo toman el control tan rápido que es difícil disminuir la velocidad y pensar: “Hmm, ¿qué puedo hacer para sentirme mejor?” Reaccionamos inconscientemente y nos movemos a la acción o la ansiedad. Es esa buena respuesta de “lucha o huida”. Por lo general, no podemos huir, así que tenemos que aprender a luchar a través de él.
Comienza a practicar cuando te sientas tranquilo. Crea una rutina y tus reacciones cambiarán. Cuando surgen situaciones tensas, estarás listo para calmarte.
- ¿Las personas con trastorno bipolar y TDAH tienen tendencias al abuso de sustancias?
- Tomé una prueba de CI y recibí un 129. Tengo 15 años. Tengo TDAH severo. ¿Cuál es mi potencial?
- Cuando se trabaja, ¿es mejor tener un bloque de 8 horas o dos bloques de 4 horas?
- ¿Cómo puede una persona con TOC vivir con una persona con TDAH sin volverse locos?
- ¿Las personas con TDAH grave tienen una personalidad diferente con y sin medicamentos?
Hablo desde mis experiencias personales. Solía tener ese mismo sentimiento; No podía relajarme o frenar. A veces se estaba desacelerando mentalmente mis pensamientos. Otras veces tuve que calmar la ansiedad física que sentía. Pero con mucha práctica, el cambio sucede.
La forma más rápida de lograr la calma interna es a través de la respiración. Cuando tengamos esa sensación de “Tengo que irme, tengo que moverme”, tu respiración es la cosa más fácilmente disponible que puedes hacer. Funciona de manera instantánea y eficiente. Si no puede hacer nada más, al menos aprenda a calmarse a sí mismo respirando.
Aquí está cómo hacerlo:
- Encuentre su respiración : todos los días dedique al menos cinco minutos a practicar una técnica de respiración. Hay varios para elegir: la respiración 4/7/8 de Pranayama, QiGong o Dr. Weil es fácil de aprender. Tu aliento es el secreto de tu bienestar mental y físico. Cuando te sientes nervioso, esta es la única cosa que siempre estará ahí para ti.
- Aprende yoga – Si quieres calmarte, experimenta yoga. No solo vayas a clases, aprende qué posturas son las adecuadas para tu cuerpo para que puedas practicar las posturas que te relajen en casa. El yoga evaluativo es calmante, relajante y sanador. Algo mágico le sucede a tu cuerpo, mente y espíritu cuando extiendes tu cuerpo en una pose.
- Practique la atención plena del momento presente : el TDAH lo capturará y lo tomará como rehén. En una fracción de segundo, puedes pasar de pensamientos felices a las profundas y oscuras mazmorras de tu mente. Estamos fuera de contacto con la realidad y entramos en una tierra de imaginación. Lo que creamos, creemos que es real. Estar presente en el momento te vuelve a encajar en el aquí y el ahora.
- Trabajar con un entrenador. Si no puede hacer esto por su cuenta, el Entrenamiento para el TDAH lo ayudará a llegar a donde quiere ir. Es un sistema de soporte que le ayuda a superar los obstáculos que le impiden convertirse en su mejor yo.
Haga tiempo cada día para estos tres ejercicios simples. Incorporarlos en tu vida. Úsalos a menudo. Practica, practica, y practica hasta que sean de segunda naturaleza.
Entrenamiento para el TDAH de June Silny
Página de inicio – June Silny