¿Por qué es difícil respirar mientras corres?

Answer 1

Hay varias posibilidades. Dado que esto ha continuado durante dos semanas, es hora de investigar en un consultorio médico.

LSS, ya que ejercitamos nuestros cuerpos necesitamos más oxígeno. Esto es especialmente cierto de los ejercicios aeróbicos como correr. Si algo impide que su cuerpo reciba suficiente oxígeno, no podrá correr al nivel que antes podía. La respiración puede ser más difícil, y el cuerpo no puede usar sus reservas de energía de manera efectiva. Desde la parte superior de mi cabeza, hay varias posibilidades que usted y su Dr. deben investigar:

1. Broncoespasmos inducidos por el ejercicio (o broncoconstricción o asma): los conductos de los pulmones se contraen (literalmente, los músculos alrededor de los tubos reducen el diámetro interno), menos aire puede atravesarlos físicamente, su cuerpo no recibe suficiente aire. Esto puede ser incómodo. Asma inducida por el ejercicio
2. Infecciones respiratorias / inflamación: si tiene una infección en los pulmones o si hay algún otro tipo de irritante, los tejidos de los pulmones pueden inflamarse o inflamarse. Esta inflamación estrecha los tubos en su pulmón, menos aire puede atravesarlos físicamente, etc. Neumonitis – Mayo Clinic
3. Hay algunos problemas cardíacos y pulmonares bastante complicados que pueden causar estos problemas. Es por eso que les pagamos a los médicos para que nos ayuden a diagnosticar cuál es la causa raíz.
4. Hay algunos problemas aún más oscuros como la anemia y algunos problemas de tiroides. Una vez más, un doctor sería necesario para diagnosticar.
5. Los factores ambientales, como el cambio en la altitud, el cambio en los irritantes del aire, el aumento de las cosas a las que es alérgico, etc. también pueden dificultar la respiración.
6. Tu mente subconsciente puede haber reconocido el mal inherente del ejercicio y está tratando de forzar a tu cuerpo a detenerse. Solo bromeaba, estoy fuera de forma, así que estoy celosa de que estuvieras a media milla.

Regrese a la sugerencia original: vaya a ver a su doctor. Haga la cita hoy, puede que no sea una emergencia, pero es importante.

Answer 2

En general, cuando te quedas sin aliento mientras corres es porque te estás esforzando más para que tu cuerpo se haya adaptado. Correr, al ser un ejercicio en el que cada movimiento está muy por debajo del 20% de tu máximo de 1 repetición, utiliza en gran medida tus sistemas de energía oxidativa. Sus sistemas de energía oxidativa son muy eficientes, excepto que el suministro de oxígeno es un verdadero cuello de botella.

Su cuerpo hace adaptaciones para ampliar este cuello de botella por:

• Aumento de los alvéolos en tus pulmones.
• Aumento de la densidad capilar en los pulmones.
• Aumento de la densidad capilar en los músculos de contracción lenta
• Incrementa la fuerza de tu corazón, permitiendo que más sangre se mueva con menos esfuerzo.

Más detalles en mi respuesta aquí: la respuesta de Bart Loews a ¿Cuáles son las razones para quedarse sin aliento mientras corres?

En su caso, parece que podría tener un problema como el asma inducida por el ejercicio. Hablaría con su médico sobre los problemas que tiene. Cuanto más corras, más deberías adaptarte al ejercicio.

Answer 3

Es difícil decir qué es lo que le molesta a los pulmones y, por supuesto, si está experimentando un dolor anormal significativo, es posible que necesite ver a un médico para asegurarse de que no haya otra cosa en marcha.

Si yo fuera tú, probaría un par de cosas:

1. Ve más despacio. Lo más probable es que te estés presionando a ti mismo y a un ritmo que podría darte más de un entrenamiento anaeróbico. Incluso si se siente terriblemente lento, asegúrese de que algunas de sus carreras sean lo suficientemente lentas para que pueda hablar mientras corre. Eres nuevo en la carrera y necesitas desarrollar las vías biológicas que mejoran tu condición aeróbica.
2. Haga algo de su ejercicio de alta intensidad. También quieres construir algo de músculo y (supongo) perder peso. Algunas de sus carreras aún deben ser “duras” y debe incluir algún entrenamiento de resistencia.
3. No te preocupes por no parar. En este momento, la duración es mucho más importante que el ritmo o las millas consecutivas, especialmente cuando se trata de resistencia. Muchas personas entrenan intencionalmente en intervalos o corren en un estilo llamado fartlek. Es una excelente manera de mejorar tu estado físico. Así que salga y corra un poco, cuando sus pulmones empiezan a doler o usted pierde el aliento, disminuya la velocidad (caminar también está bien), cuando puede respirar nuevamente, corre más lejos. Comienza a concentrarte en la cantidad de minutos que estás afuera en lugar de la distancia.
4. No te rindas (excluyendo condiciones médicas). Creo que uno de los errores más grandes que las personas cometen al comenzar un nuevo régimen de ejercicios (o comenzar algo nuevo para el caso) es que asumen que la actividad siempre será tan difícil. Sale a correr, apesta, y no puedes imaginar hacerlo de forma regular.
5. Siempre recuerda que estas cosas se vuelven cada vez más fáciles. Sus músculos se vuelven más fuertes, pierde peso (lo que hace que sus músculos sean aún más fuertes), sus sistemas cardiovascular y respiratorio se vuelven más eficientes y su cuerpo comienza a liberar endorfinas del ejercicio. Antes de que te des cuenta, correr se convierte en la mejor y más relajante parte de tu día; Incluso puede sentirse con más energía después de una carrera.

1. Una advertencia (especialmente en referencia a su pregunta sobre el progreso): las mejoras no siempre son lineales, especialmente con un plazo de 2 semanas. Las personas tienen días libres, o incluso semanas, y el cuerpo necesita tiempo para recuperarse y adaptarse. Por ahora, use una métrica que no implique rendimiento, como la cantidad de días que ejecuta cada semana.
2. Uno de los mejores corredores que conozco (regularmente se ubica en ultra maratones) comenzó diciendo que iba a correr todos los días durante un año (por cierto, en realidad han pasado más de 900 días), ese es un objetivo extremo para un extremo corredor, pero note que no dijo nada sobre la distancia o el ritmo, solo se comprometió a hacerlo, en cualquier capacidad. Es un tipo de objetivo escalable, uno que podría usar o un corredor profesional podría usar, uno en el que pudo mantenerse incluso cuando estaba enfermo, siempre que saliera y corriera un poco.

¡Buena suerte!

Answer 4

Supongo que ha consultado con su médico y ha recibido una factura de salud limpia.

Cuando corres, tus músculos están haciendo trabajo. El trabajo requiere energía, y la forma en que el cuerpo produce energía es mediante una reacción que utiliza oxígeno (fosforilación oxidativa).

Cuando corres, estás usando oxígeno más rápido de lo que tus pulmones pueden tomar oxígeno del aire a su frecuencia respiratoria normal, por lo que tu cerebro le dice a tu corazón que latir más rápido y que tu frecuencia respiratoria (respiración) aumente. Al respirar más rápido, estás tomando más oxígeno, lo que te permite seguir corriendo.

Así que debes esperar que sea difícil respirar a tu ritmo normal mientras corres. Recuerdo haber escuchado que deberías poder mantener una conversación mientras corres, así que esa es una manera de verificar tu estado físico y asegurarte de que no te estás esforzando demasiado.

A un ritmo más rápido, estás empujando tu cuerpo más fuerte porque quieres estar en mejor forma. Una vez, un entrenador me dijo que una buena manera de aumentar su nivel de condición física es alternar los 20 segundos de carrera con trote constante. Si hace esto, sus pulmones dolerán, pero es un buen dolor (suponiendo que su médico le haya dado de alta).

Además, podría tener calambres (o una “costura” lateral) de la respiración superficial mientras corre. Para deshacerse de una puntada, disminuya la velocidad un poco y respire profundamente, empujando hacia abajo con su abdomen para llenar sus pulmones con más aire. A menudo, si superas eso, verás que puedes continuar tu carrera sin más dolor.

También es posible que desee tomar una taza de café o té, aproximadamente media hora antes de correr (¡beba también mucha agua!). La cafeína aumenta el ritmo cardíaco y la presión arterial, y dilata las vías respiratorias, lo que básicamente prepara el cuerpo para correr.