¿Cuál es la forma más rápida de enfocarse con el TDAH?

Answer 1

Es genial que seas consciente de lo que sucede cuando pierdes el enfoque. Muchas personas con TDAH no tienen ese nivel de conciencia.

Hay varios pasos involucrados cuando se trata de la distracción.

1. Aprenda su estilo de procesamiento. Cuando conoce su estilo de procesamiento, puede comprender mejor sus necesidades de enfoque. Por ejemplo, ¿necesita tranquilidad o un socio de responsabilidad? ¿Te enfocas mejor cuando lees o escuchas?

2. Sé consciente de tus emociones. TDAH se ve muy afectado por su estado emocional. Si está molesto, preocupado o si sus emociones tienen una intensidad mayor, su capacidad de enfoque se verá afectada. Si ha aumentado las emociones, intente aclarar sus pensamientos y resolverlos antes de comenzar su trabajo.

3. Prepararse para el éxito. Cuando tienes TDAH; El ambiente, la temperatura en la habitación, la iluminación y el ruido a su alrededor pueden afectar su capacidad para enfocar. Trate de trabajar en un entorno que sea una configuración para el éxito, no distracciones.

4. Mantente al tanto y sabe lo que necesitas. El autoconocimiento y la conciencia te ayudarán a saber lo que necesitas. Una vez que lo haga, podrá administrarse y ser más productivo.

Puede tomar un poco de preparación y esfuerzo extra, pero valdrá la pena. Parece que estás ansioso y motivado para superar este desafío.

En mi sitio web, tengo un conjunto de herramientas de enfoque que tiene algunos consejos rápidos que te ayudarán.

Answer 2

Hay algunas tácticas específicas que puedes comenzar a hacer de inmediato, así como estrategias a más largo plazo que te ayudarán a desarrollar tu “fuerza de poder muscular”.

1. Usamos la técnica Pomodoro para mantenernos en la tarea pero aún así le damos un respiro a tu cerebro. Puedes aprender más sobre este método en la página de wikipedia al respecto. La idea es concentrarse durante 25 minutos y luego tomar un descanso de 5 minutos. Presionando esos últimos minutos cada vez, en realidad aumentará su fuerza de voluntad para permitirle hacer más Pomorodors a lo largo del tiempo y construir su fuerza de voluntad general.
2. ¡Ir a correr! El ejercicio libera dopamina en tu cerebro, lo que a su vez te ayuda a concentrarte.
3. Fíjese metas pequeñas y use recompensas pequeñas para comenzar a volver a conectar su cerebro, recompensándolo cuando se mantenga enfocado.
4. Centrarse en un hábito clave. No puede cambiar todo lo relacionado con su flujo de trabajo actual, sino enfocándose en un comportamiento específico y asegurándose de hacer eso una vez todos los días.
5. Usa el Efecto X para rastrear el hábito clave que escogiste. Este método de tomar una tarjeta de notas y 49 casillas para tachar el progreso diario ayudará a reforzar el comportamiento que está recompensando en el # 3, y lo mantendrá responsable de hacerlo TODOS LOS DÍAS.
6. Use la aplicación de ruido de fondo como Coffivity para darle a su cerebro el estímulo que anhela, sin causar distracción. Me parece que tener la cantidad justa de estímulo me ayuda a concentrarme.

Así que esas son algunas buenas tácticas para hacer de inmediato. Ahora para la estrategia general:

1. Conozca el por qué detrás de lo que está haciendo. Si eres un aprendiz global como yo, a diferencia de un aprendiz secuencial, es posible que necesites más contexto que otras personas. Puede darse un contexto, identificando claramente los beneficios detrás de hacer lo que debe hacer, si se trata de impuestos, tareas o un proyecto largo y aburrido. Visualice claramente los beneficios para realizar la tarea, e incluso cierre los ojos y sienta cómo será experimentar esos beneficios. Lee los ‘Objetivos’ de Bryan Tracy si quieres bucear más.
2. La vida te ha presentado este desafío específico, que puede ser un desafío mayor para ti que para otros. Aprender a superar esta tarea o desafío específico es la oportunidad que necesita para pasar al siguiente nivel en su trabajo o vida personal. Si piensa en esta tarea como una pasantía de por vida, ¿qué puede aprender de este proceso? Esto no es algo para simplemente pasar o saltar, pero es exactamente lo que necesita superar. Lea ‘Obstáculo es el camino’ para obtener más información sobre esta estrategia.
3. El éxito no es lo inteligente que eres, sino tu habilidad para seguir con algo hasta el final. Esto no significa que no deba tener múltiples intereses, solo aprender cómo convertirse en un finalizador es valioso y vale la pena dedicarle tiempo, incluso si es algo en lo que ahora es horrible. Lee ‘Grit: El poder de la pasión y la perseverancia’ para más.

Estoy escribiendo un libro auto publicado sobre el tema estrechamente relacionado de cómo aprovechar su creatividad si desea un recurso adicional. Publicaremos videos que expliquen las técnicas y estrategias anteriores, junto con el libro una vez terminado.

Answer 3

La forma más rápida de mejorar su enfoque cuando tiene TDAH es tomar medicamentos convencionales, pero tal vez ya lo esté usando. También puede echar un vistazo a un suplemento llamado LTO-3, que recibe muy buenas críticas de las personas con ADHD / ADD.

No tengo otra solución rápida para su problema, lo que sí sé es que hay algunas medidas que puede tomar para mejorar su enfoque gradualmente. El ejercicio es importante; mejora su funcionamiento cognitivo general, incluida la capacidad de concentración. Funciona mejor si pudiera hacer ejercicio por la mañana, justo antes del trabajo. También puede ser útil tomar descansos suficientes y regulares (cada dos horas) en el trabajo, especialmente si los usa para caminar un poco.

Además: puede echar un vistazo a las razones por las que sus problemas son peores últimamente, debe haber alguna razón para ello. ¿No estás durmiendo bien? ¿Hay algo en tu lugar de trabajo o en tu casa? ¿Cambiaste tu dieta o rutina diaria?

Answer 4

1. Tomar un respiro. 3 veces más.
2. Olvídate de todo y agradece 3 cosas.
3. Bebe un vaso entero de agua. Estás deshidratado. La mayoría de def.
4. Escucha la misma banda sonora para ciertas tareas.
5. Establecer un temporizador. Imagina que es el fin del mundo si no lo haces.
6. Pídale a alguien que lo llame en 30 minutos para ver si hizo la tarea.
7. Despeja los obstáculos. Todas las cosas de menor importancia de menor importancia.
8. Saque la basura y limpie un área.
9. Medita durante 5 minutos.
10. Da un paseo y pon un poco de sol en tu cara bonita.
11. Coloque su teléfono en un cajón y diga en voz alta: “El mundo no se terminará porque acabo de hacer esto. Todo el mundo va a estar bien “.
12. Sin carbohidratos. Hermano, te frenan.
13. Coma la misma comida durante una semana y vea los resultados. Cocine por lotes si puede (¡y yo sí!) Le ahorrará mucho tiempo.

Escribo muchas más formas (y estrategias) aquí.

Answer 5

Oye,

No tengo idea de cómo se siente estar en tu situación, pero asumo que la mayoría de las personas al menos tienen a veces el problema que tienes todo el tiempo.

Cuando imagino cuántas horas la persona promedio desperdicia en la cocina de café y en Facebook en un día de trabajo habitual …

Mi suposición es que la pregunta no es qué tan rápido puede volver al enfoque, tal vez es más cuánto tiempo se enfoca generalmente.

Eso significa que debes fortalecer tu musculatura de enfoque .

Usualmente hago eso con los relojes. Tal vez usted compra y el temporizador de arena de la vieja escuela con 10 minutos.

Y trata de trabajar 10 minutos sin ninguna distracción, es como entrenar tu músculo.

Después de algunas semanas o meses, con suerte mejorará y podrá comprar un segundo temporizador en 20 minutos.

Básicamente, harás todo tu trabajo dentro de estos bloques y aun así podrás distraerte un poco entre ellos.

También me distraigo mucho, pero con esa técnica aprendí a concentrarme instantáneamente cada vez que quiero y hago tres veces más que antes.

Answer 6

El enfoque es básicamente un proceso que necesita simplificar.

Hay una tendencia natural de una persona a enfocarse más o menos. A juzgar por la experiencia personal, diría que si no puede concentrarse en dividir el trabajo en pequeños segmentos y luego concentrarse en estos pequeños segmentos hasta que el trabajo se realice por completo. Esto es para el primer par de veces cuando intentas enfocarte. Poco a poco empezará a recordar una por una las cosas que estaba haciendo como procedimiento para concentrarse cada vez que dividía su tarea en segmentos.

Un poco más tarde, logrará una etapa en la que todas estas actividades se integrarán en su procedimiento de trabajo. Básicamente esto es cuando podrás enfocarte.

Ahora, una vez que empieces a enfocar fácilmente, te darás cuenta de que te lleva mucho menos tiempo comenzar a enfocar, ya que ya lo has incorporado en tu mente.

Imagina que estás concentrado y quieres hacer algún trabajo que requiera que te concentres. Como su hábito, ahora podrá concentrarse (COMPARADO RÁPIDAMENTE CON SU TIEMPO ANTERIOR) en el trabajo.

Espero haber respondido a tu pregunta.

Answer 7

Me gusta una palabra o frase “desencadenante”. “En eso” realmente me ayuda a romper la distracción y me enfoco casi de inmediato. La verdadera clave es reconocer que, para empezar, me distraigo. El método y las alertas de Pomodoro en mi calendario ayudan a esto. Me gusta que sea sencillo.

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David Boswell

Entrenador de TDAH

Servicios psicologicos de Brentwood

ADHDsuperpower.com

Answer 8

Acabo de publicar un video sobre el desarrollo de la personalidad llamado “Cómo concentrarse más | Video ”échale un vistazo. ¡Comparto consejos sobre el desarrollo de la personalidad que podrían ayudarte a encontrar tu respuesta!