Soy un hombre de 16 años (Australia), mi metabolismo es bastante rápido pero quiero músculos / abdominales del brazo, ¿debería intentar un ayuno intermitente?

Answer 1

En general, el ayuno intermitente no lo ayudará a ganar más músculos, pero comer con un exceso de calorías con macros en masa adecuadas lo ayudará a ganar músculos junto con el entrenamiento de fuerza. Le recomiendo que comience con un excedente de 500 calorías y luego aumente gradualmente la cantidad de calorías según sus resultados semanales.

En términos de entrenamiento de fuerza para brazos, puede probar este ejercicio de bíceps y tríceps al estilo de superconjunto a continuación para ayudarlo a maximizar el tiempo bajo tensión para que pueda desarrollar músculos más rápido:

En términos de abdominales, se trata de la grasa de tu cuerpo y si tu grasa corporal es baja, puedes entrenar diariamente entre 4 y 5 minutos de ejercicios abdominales para desarrollar músculos abdominales. Para algunos entrenamientos ab gratuitos que puedes hacer diariamente después de tus entrenamientos normales:

Entrenamientos Ab – YouTube

Esperemos que esto ayude 🙂

Answer 2

No ha proporcionado suficiente información en su pregunta. ¿Cómo es tu composición corporal actualmente? ¿Has terminado de crecer? ¿Eres físicamente activo ya? ¿Cómo es tu dieta actualmente?

En general, si no ha terminado de crecer (si el tamaño de su zapato ha aumentado en los últimos 6 meses), probablemente debería evitar el ayuno.

Hay muchos recursos en línea para los culturistas que le enseñarán mucho sobre ejercicios eficientes para agregar músculo y la mejor nutrición para estar delgado y bien definido. La respuesta corta es, ingiera 15-30 gramos de proteína magra cada 3 horas aproximadamente mientras intenta construir músculo. Obtén cantidades moderadas de grasas y carbohidratos complejos para alimentar tus entrenamientos. Beber mucha agua. Una vez que tenga el tamaño muscular que desea, disminuya la cantidad de proteínas, haga más ejercicio cardiovascular y, en los días en que quiera parecer realmente definido, reduzca el consumo de agua.

Answer 3

Si quieres que tus brazos y abdominales sean más pronunciados y musculosos, debes seguir una dieta rica en proteínas. Busque alimentos que sean ricos en proteínas y bajos en azúcar. Ahora no elimine el azúcar de su dieta, ya que su cuerpo necesita músculos para producir músculos y funciona correctamente. Recuerde mantenerse hidratado para ayudar a que la sangre fluya a través de sus músculos y se oxigene. y eso impulsa el crecimiento … Buena suerte.