Primero, hable con las personas de su escuela que estén allí para ayudarlo. Si tiene TDAH y ha sido diagnosticado, al menos en los Estados Unidos, debería poder acceder a algún nivel de alojamiento para este a través de su escuela. Habla con tus padres. Hable con su consejero de orientación. Averigüe qué hay en su IEP. Habla con tus profesores. Explica tu dificultad con la tarea. Entre sus padres, consejero y maestros, debe haber soluciones que puedan desarrollar para ayudarlo. (Tenía dos juegos de libros en la escuela intermedia, uno para la escuela y otro para el hogar. La escuela también envió una lista de todos mis deberes a mis padres para que pudieran supervisarlos).
El TDAH de cada persona es diferente y se manifiesta de manera diferente. Cada solución tiende a ser un poco única. Lo que funciona para usted puede no funcionar para mí y viceversa.
Primero crearía una lista, probablemente en mi cabeza, de todas las tareas que más me gustan y las tareas que más me gustan. También consideraría qué es más importante hacer. Luego haría la tarea más importante primero, o las cosas que menos me gustan primero. De esa manera, más tarde la tarea es más divertida. Además, si no llego a toda mi tarea, bueno, las cosas importantes para hacer primero.
A partir de ahí, intentaría dividir la tarea en partes y luego darme recompensas. Estos serían concursos de finalización de acción o basados en tiempo y simples. “Lea durante 15 minutos / lea 10 páginas / haga 5 problemas de matemáticas / dedique 15 minutos a escribir mi diario en inglés”.
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Las recompensas serían cosas como: ir al baño. Rock a una canción en mi iPhone. Juega una vida en caramelo enamorado. Mira un video divertido en YouTube. Verifique todas mis notificaciones de Quora y responda a los comentarios, pero no más de 5 minutos. Hacer palomitas de microondas. Eso es lo que estás buscando. Recompensas cortas. Distinciones temporales fijas. Saber tienes que volver a la tarea. Para mí, de 15 a 30 minutos de atención intensa van seguidos de 5 a 10 minutos de otras cosas. (No hay descanso si estoy súper concentrado, en la zona y la distracción sería distracción).
Desarrollar una rutina de tarea. Comience casi al mismo tiempo, para que su cuerpo y cerebro sepan, “oh. 6 PM / Episodio sindicado de The Big Bang Theory terminó. Tengo que hacer la tarea”. Las rutinas pueden ser de gran ayuda, siempre y cuando usted se adhiera más o menos a ellas. En relación con esto, encuentra un lugar de estudio que funcione para ti. Tenga todo configurado con las cosas que pueda necesitar. Entonces usa este espacio casi exclusivamente para la tarea. Es parte de la rutina y configurar su cerebro para saber, “este es el lugar de tarea”.
Averigua si eres una persona de la mañana o de la tarde. ¿Cuándo trabajas mejor? No hay necesariamente nada malo en irse a la cama temprano y luego comenzar su tarea a las 6 am, siempre y cuando pueda terminarla. Si puedes trabajar mejor por la mañana, hazlo. Pero asegúrate de explicárselo a los guardianes y obtener su recompensa. De lo contrario, pueden ver que no estás haciendo la tarea por la noche y pensar que no estás haciendo el período. Si eres una persona de la noche, tampoco hay nada de malo en comenzar a las 9PM. Una vez más, se trata de conocerte a ti mismo.
Habla con tus guardianes. Si siempre haces tu tarea a las 8 p.m. en la cocina, asegúrate de que lo sepan. Pídales que le ayuden a eliminar la distracción. Esto podría ser tener la televisión encendida, o que tus hermanos te molesten, o que tus padres te estén vigilando constantemente. Haz que te ayuden en tu éxito eliminando las distracciones. (Mi hermano menor era una fuente constante de descarrilamiento de tareas).
Comer sano, o al menos consistentemente. No se automedique con Coca Cola y no coma. Comer. Descubrí que comer regularmente ayuda tanto a mi TDAH que ni siquiera es gracioso. Comer antes de la tarea es bueno. Tener comidas normales debería ayudar con el TDAH. Entonces debería hacer más fácil prestar atención.
Siéntete libre de ser tonto mientras haces la tarea. Hacer caras divertidas. Mueve tu pierna. Salta hacia arriba y hacia abajo ocasionalmente cuando escribes algo. Habla contigo mismo. Algunos de estos pequeños movimientos corporales y cosas verbales realmente pueden ayudar en la concentración.
Descubre tus propios estados de ánimo sobre el sonido. Algunos días, cualquier sonido me vuelve loco y no puedo concentrarme. Otros días, necesito el sonido para bloquearlo para enfocar. Cambia de día en día. Descubre tus propias preferencias de sonido para el día. Luego elimine todos los demás sonidos o aplique el sonido requerido. Tener un reproductor de música, radio, ventana puede abrir ayuda. Trabaje con usted mismo para configurar el entorno ideal para el sonido, y prepárese de antemano para sus diferentes necesidades de sonido.
Si aún tiene problemas para prestar atención con la tarea, vuelva con sus maestros y consejeros. Explique sus problemas de tarea. Explica lo que has intentado. Pida su ayuda. Los buenos maestros deberían poder proporcionar ayuda.