¿Cuáles son algunos consejos que puedo usar para practicar la atención plena o la meditación con adhd?

Answer 1

No importa si tiene TDAH, puede practicar la atención plena y sentarse por más tiempo puede ser posible. El siguiente es un ejercicio básico de respiración que algunos TDAH como yo han encontrado útiles.

Hay talleres virtuales gratuitos de atención plena con la ADDA de la Asociación de Trastornos por Déficit de Atención. Taller Virtual de Mindfulness

Ejercicio de respiración consciente de asiento rápido:

Siéntate con los pies apoyados en el suelo.
Siente tus pies presionando contra el suelo.
Siente tu trasero sentado en tu silla.

Siéntate sin recostarte contra el respaldo de tu silla.
Alinee gradualmente su columna vertebral en una postura alerta pero relajada. No tiene que ser una postura perfecta, solo mantente alerta y relajado.

Coloque sus manos en la mitad superior de sus muslos.

Equilibra tu cabeza sobre esta bonita columna. Tómese su tiempo inclinando la cabeza hacia adelante y hacia atrás y de lado a lado.

Mira hacia abajo en un ángulo de 45 grados.

Ablande sus ojos cerrándolos a la mitad o ciérrelos completamente si así lo desea.

Comienza a notar el aire que entra por tu nariz o boca.

No trates de cambiar tu respiración. Note su calidad. Por lo general, se encuentra en la parte superior de su pecho. Eso está bien. Solo note, esto es estar atento.

Para profundizar tu respiración, relaja tu abdomen e invita al aire a una mayor profundidad.

No trates de forzar una respiración profunda. Esto le dirá a tu cuerpo que va a suceder algo malo que necesitas para tomar aire. No fabrique calma ni sentimientos relajados. Permitir la relajación. Date permiso para que estos pocos momentos lo permitan.

Deja que la respiración se profundice con más relajación de tu abdomen. Permitiendo que su estómago se distienda de una manera relajada.

Si su atención se aleja de su respiración, devuélvala suavemente. Haz esto tantas veces como te des cuenta. Esto es ser consciente de hacia dónde va tu atención. Cuantas más veces vuelvas a respirar, mejor se vuelve tu atención plena. ¡Los TDAH son excelentes para dejar que su atención se desvíe!

Cuando hayas tenido suficiente devuelve tu atención a la habitación.

David Boswell
Entrenador de TDAH
Servicios psicologicos de Brentwood
Página en adhdsuperpower.com

Answer 2

Si puedes entender lo que se entiende por conciencia … conciencia del habla, conciencia de los pensamientos, conciencia de las acciones. Puedes desarrollar tus propias formas de crecer en conciencia. Se le conoce como meditación. La meditación no significa sentarse en cierta posición, por cierto tiempo, cierto lugar, etc., ni significa permanecer quieto.

Ayuda cuando mantienes tus ojos abiertos, cuando caminas alrededor. Es exactamente lo mismo con tu mente … abre el ojo de tu mente. Ver qué….!? Tu discurso, tus acciones, tus pensamientos.

Tómese algo de tiempo todos los días … siéntese, párese, baile, gire, gire (gire), relájese, pero practique la conciencia durante unos 20 minutos de manera constante; durante ese período de tiempo, comprométase con ello. No te juzgues a ti mismo si lo hiciste bien o mal … solo importa que sigas comprometido.

Dices que no puedes quedarte quieto … no importa … importa si ves cómo no puedes quedarte quieto … importa que te veas moverse.

No tienes idea de la suerte que deberías considerar haber llegado tan lejos.

Answer 3

5 minutos de meditación? Solo da un paseo por tu cuadra. No traiga su teléfono / billetera.

(Mi respuesta es muy corta, pero creo que Quora quiere que la elabore)

También me siento inquieto, pero caminar sin rumbo te ayuda a despejar tu mente, deshacerme de algunas de las inquietudes también.