Me diagnosticaron con TDA en adultos. ¿Cómo me puedo curar sin pastillas / medicamentos?

Answer 1

Crear espacio. Pregúntese qué necesita a diario, y busque contenedores o armarios para cosas que no necesita. Designe áreas específicas para cosas como llaves, billetes y otros elementos que pueden extraviarse fácilmente. Deseche las cosas que no necesita.

Utilice una aplicación de calendario o planificador de días. El uso efectivo de un planificador diario o un calendario en su teléfono inteligente o computadora puede ayudarlo a recordar citas y fechas límite. Con los calendarios electrónicos, también puede configurar recordatorios automáticos para que los eventos programados no se le olviden.

Utilizar listas. Utilice listas y notas para realizar un seguimiento de las tareas, proyectos, fechas límite y citas programadas regularmente. Si decide utilizar un planificador diario, mantenga todas las listas y notas dentro de él. También tiene muchas opciones para usar en su teléfono inteligente o computadora. Busque aplicaciones “para hacer” o administradores de tareas.

Trata con eso ahora. Puede evitar el olvido, el desorden y la postergación archivando documentos, limpiando desastres o devolviendo llamadas telefónicas de inmediato, no en el futuro. Si una tarea se puede realizar en dos minutos o menos, hágalo en el lugar, en lugar de postergarla para más tarde.

Conviértete en un relojero. Use un reloj de pulsera o un reloj de pared o escritorio altamente visible para ayudarlo a mantener un registro del tiempo. Cuando inicie una tarea, tome nota de la hora diciéndola en voz alta o escribiéndola.

Utilizar temporizadores. Asigne una cantidad limitada de tiempo para cada tarea y use un temporizador o alarma para avisarle cuando se acabe el tiempo. Para tareas más largas, considere programar una alarma para que suene a intervalos regulares para mantenerlo productivo y consciente de cuánto tiempo pasa.

Date más tiempo del que crees que necesitas. Los adultos con TDAH son notoriamente malos para estimar cuánto tiempo tomará hacer algo. Por cada treinta minutos de tiempo que crees que te llevará llegar a algún lugar o completar una tarea, date un colchón agregando diez minutos.

Planee llegar temprano y establezca recordatorios. Anote las citas de quince minutos antes de lo que realmente son. Configura recordatorios para asegurarte de que salgas a tiempo y asegúrate de tener todo lo que necesitas con anticipación para no estar buscando frenéticamente tus llaves o teléfono cuando sea el momento de ir.

Ref: Helpguide.org

Answer 2

Bueno tienes un diagnóstico y tomaste el primer paso.

Los 4 mantras para sobrevivir con TDAH son: Meditación, Ejercicio, ‘Dieta adecuada’ en ‘Sueño adecuado’.

Vivir con TDAH necesitará que usted establezca metas en todas las áreas de la vida. Las listas de verificación de horarios y similares le ayudarán a incorporar el establecimiento de metas en sus actividades diarias. Los TDAH necesitan trabajar más duro que los no TDAH y hacer un esfuerzo para organizarse. También deben hacer un esfuerzo adicional para mantener y construir relaciones, ya que tienden a olvidar los plazos, compromisos, etc.

Es posible vivir una vida exitosa con TDAH jugando con las fortalezas de uno. Es útil contar con un entrenador que ayude a lidiar con el estrés y la sensación de agobio que puede asociarse con tratar de hacer frente a las muchas presiones de la vida.

Es posible vivir una vida exitosa mientras se tiene TDAH como Sir Richard Branson, el inconformista magnate de los negocios y David Neeleman, el inventor del billete electrónico.

Mejores,

Answer 3

Vale la pena apreciar que quieres ayudarte a ti mismo! y que ha elegido el camino correcto al reunirse con un profesional para obtener la ayuda deseada. Y habiendo hecho esto, ¿por qué NO dar el siguiente paso más lógico … seguir lo que es más lógico y eso creará un sistema que ayudará / apoyará y conducirá a una curación más rápida?

1. Habla con tu familia … hazles saber por lo que estás pasando … inicialmente será difícil para ti / para que comprendan la situación, ¡pero al final creará un vínculo que vale la pena hacer! (Por favor, no evite esto … ¡los retrasos tendrán cicatrices emocionales y conducirán a otra capa de enfoque perdido!)
2. Seguir la medicación si la hubiere, dada por el profesional. ¡Sigue el plan hasta la T!
3. Busque la ayuda de Counsllor para comprender su proceso de pensamiento.
4. Comience la integración sensorial / Terapia ocupacional / Yoga / Meditación / Respiración profunda / Actividades de conciencia plena: cualquiera con la que se sienta cómodo y sea consistente con lo mismo. La investigación ha demostrado que esto ayuda a obtener concentrado y mantener lo mismo.
5. Audite su horario diario / use el tiempo de manera efectiva / sabia. Incluya aspectos de aptitud física / pasatiempo / ciclismo / caminar / trotar / nadar / jardinería / o cualquier otro aspecto que lo ayude a relajarse … y concentrarse.
6. Asegúrese de haber realizado su FODA para tareas y no esté tomando varias cosas a la vez y luego perdiendo / sucumbiendo a su comportamiento.
7. Hacer pocas cosas de manera consistente y significativa es más importante que comenzar con múltiples tareas y dejarlas a medias … esto se suma a la autoestima de ser un fracaso … ¡Atrápate a ti mismo haciendo cosas que puedes completar y mantén un diario reflexivo para lo mismo!
8. Documente su éxito….
9. Sé consistente … lleva tiempo … ¡pero ayuda y sana!

Mejor:-)

Answer 4

Por consejería o hablarlo. Si pudieras haber resuelto el asunto por tu cuenta, sin apoyo externo, ¿por qué te habrías metido allí en primer lugar? Pero trata de evitar un psicólogo clínico.